最終更新日：2026年1月26日

2月といえば節分。

「鬼は外！福は内！」と豆をまいて無病息災を願う、昔ながらの行事ですよね。

実はこの節分、単なる年中行事として楽しむだけでなく身体づくりやダイエットのきっかけにすることができるんです。

冬はどうしても運動量が減り、食べる量が増えてしまう季節。

気づいたら体が重い…なんて経験がある方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は「節分をダイエットに活かす」ユニークな方法をご紹介します。

家族や友人と楽しみながら、自然とカロリーを消費できる工夫が満載。

さらに、豆や恵方巻を上手に取り入れて食事からも身体を整える方法をお伝えします。

この記事を読むと節分をただのイベントで終わらせず、健康や美容につなげられる実践的なヒントが手に入ります。

ぜひ最後まで読んで、今年の節分を「鬼退治＋脂肪退治」のダブルイベントにしてみてください。

豆まきで楽しむ
簡単エクササイズ

節分といえば「豆まき」。

実はこの豆まき、ただ豆を投げるだけではもったいないんです。

全身を大きく使うことで、まるで自宅でできるサーキットトレーニングに早変わりします。

遊びながら自然と汗をかけるので、運動が苦手な方や家族と楽しみたい方にぴったりです。

スクワット＋豆まきで
下半身強化

豆を投げるときに、しゃがんだ状態から「よいしょ！」と立ち上がるようにすると自然とスクワットになります。

スクワットは太ももやお尻といった大きな筋肉を使うため、消費カロリーが高く代謝アップにも効果的。

さらに大腿四頭筋や臀筋を刺激することで、脚痩せやヒップアップにもつながります。

ポイント：

・投げるときは背筋を伸ばす

・ひざがつま先より前に出ないようにする

・1セット10回程度を目安に、豆をまきながら3セット

腕・肩をしっかり動かして
二の腕引き締め

豆を投げる動作は、肩から腕を大きく振る必要があります。

普段デスクワークで肩がこり固まっている方にとっては、肩甲骨周りを動かす絶好のチャンス。

腕をしっかり振ることで、二の腕のたるみ解消にも役立ちます。

ポイント：

・胸を開いて肩甲骨を寄せる意識で投げる

・力いっぱい投げるより「大きな動き」を意識

・交互の手で投げて左右バランスよく

全身で鬼退治！
ゲーム感覚で脂肪燃焼

家族で鬼役を決めて走り回りながら豆を投げ合うと、まるで全身運動の鬼ごっこ。

心拍数が上がり、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動になります。

ポイント：

・鬼役は逃げ回りながらスクワットやジャンプを取り入れる

・豆を投げる人は全身を大きく使う

・10分程度でも汗ばむほどの運動効果

節分におすすめの食事

節分の主役といえば「大豆」と「恵方巻」。

実はどちらもダイエットや筋肉づくりに活かせる食材なんです。

正しい知識で取り入れれば、身体にプラスの効果をもたらします。

大豆でタンパク質補給

豆まきで余った大豆は、そのまま食べてもOK。

大豆は植物性タンパク質が豊富で、筋肉合成や基礎代謝アップをサポートします。

さらに大豆イソフラボンはホルモンバランスを整え、美容やアンチエイジングにも効果的です。

取り入れ方：

・1日30粒程度をおやつ代わりに

・サラダやスープにトッピング

・炒り大豆をプロテインバー代わりに持ち歩き

野菜や発酵食品で
腸活＆免疫力アップ

節分は冬の終わり。

身体が冷えやすく、免疫力が落ちやすい時期です。

そんなときこそ、野菜や味噌汁・納豆といった発酵食品を組み合わせるのがおすすめ。

腸内環境が整うと代謝も上がり、痩せやすい身体に近づきます。

恵方巻は
バランス重視で食べよう

恵方巻は具材次第で健康食にも高カロリー食にもなります。

カニカマや厚焼き玉子中心のものより、サーモン・まぐろ・野菜たっぷりのヘルシー恵方巻を選ぶのがポイント。

食べる量も1本丸かじりではなく、半分〜3分の1程度が理想です。

冬の運動不足を
リセットする習慣

節分をきっかけに「日常にちょっとした運動を取り入れる習慣」を作ると、長期的なダイエット効果につながります。

朝のストレッチで代謝アップ

冬は体が硬くなりやすく、血流も滞りがち。

朝に3〜5分のストレッチを取り入れるだけで、一日の代謝スイッチが入ります。

肩回しや前屈など、シンプルな動きでOK。

階段やウォーキングをプラス

外に出ると寒くて運動が億劫になりがちですが通勤や買い物で「階段を選ぶ」「1駅分歩く」など、小さな習慣が積み重なれば大きな変化につながります。

呼吸法でストレスも鬼退治

深呼吸を意識することで、自律神経が整いストレスホルモンを抑えられます。

実はストレスが溜まると食欲が乱れ、太りやすくなることも。

運動＋呼吸で心身のバランスを整えることがダイエット成功のカギです。

まとめ

節分は古くから「邪気を払う行事」として親しまれてきましたが、現代では「健康を取り戻すチャンス」としても活用できます。

豆まきは立派な運動になり、大豆は優秀な栄養源。

恵方巻も選び方ひとつでダイエットに味方してくれます。

大切なのは「楽しみながら身体を動かし、食を工夫すること」。

無理な食事制限やハードな運動を続けるのは難しいですが、季節の行事にプチ運動や食事法を取り入れると、自然と健康習慣が身につきます。

今年の節分は、鬼だけでなく“脂肪”も追い出すつもりで楽しんでみましょう。

小さな習慣が積み重なれば、春を迎えるころには体も軽く、心も晴れやかになっているはずです。

そして「一人では続けられない」という方は、パーソナルジムのサポートを取り入れるのもおすすめ。

正しいフォームでの運動や、個人に合った食事アドバイスがあると結果が出るスピードが格段に早まります。

節分をきっかけに、新しい健康習慣をスタートしてみませんか？

鬼退治のように楽しく脂肪を追い払い、“福”と“理想の身体”を呼び込みましょう！

著者情報

横山 愛華 　AIKA YOKOYAMA

私のプログラムは、筋トレ初心者でも安心して取り組める、やさしくて効果的なメニューが特徴です。

✔️ お尻のたるみが気になる
✔️ 楽しくトレーニングをしたい
✔️ 自宅でできる簡単トレーニングがいい

そんな方は、是非私にご相談ください！

「もう年だから…」「運動が苦手だから…」とあきらめる前に、まずは一歩踏み出してみませんか？

BEYOND横浜元町店でお待ちしております！

元町・中華街駅徒歩30秒の
BEYONDへ！

無料体験はこちら

ご質問のある方はこちら

店舗の雰囲気が気になる方はこちら

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルジムBEYOND横浜元町店！

元町・中華街駅から徒歩30秒！石川町駅から徒歩12分！

■所在地

〒231-0861 

神奈川県横浜市中区元町1-11-6 

第一タイヨウビル2階

■アクセス

「元町・中華街駅」より徒歩30秒（5番出口隣）

■営業時間

月～日　7:00 – 24:00

■電話番号

045-664-6646

■メールアドレス

info-ym@beyond-motomachi.com