最終更新日：2025年10月21日

「ダイエット中だからマックは我慢…」

そんな風に思っていないでしょうか？🔥

確かにマクドナルドと聞くと、「高カロリー」「脂質過多」「太る」というイメージが強いです。

でも実は、選び方次第でダイエット中でも全然OKなメニューがあるんです！

今回は、そのあたりを紹介していきます！

ハンバーガー

マクドナルドと言えばの王道メニュー！

意外とダイエット中でも食べることができるのです。

シンプルだからこそヘルシー！

マックのハンバーガーは、実は全メニューの中でもトップクラスに低カロリー。

1個あたりのカロリーはなんと約256kcal！

肉・バンズ・ケチャップ・マスタードだけのシンプル構成で、脂質も控えめ。

余計なソースやチーズがない分、ダイエット中でも罪悪感が少ないメニューなんです✨

🍴おすすめの食べ方

・単品で注文（ポテトやナゲットはお休み！）

・ドリンクはゼロカロリー系（コカ・コーラゼロやアイスティー無糖）

・どうしてもボリュームが欲しい人は、サイドサラダを追加しましょう！

ハンバーガー＋サイドサラダ＋ゼロドリンクで、

トータル約300kcal台におさまります。

外食としては超優秀なバランスです🔥

フィレオフィッシュ

お魚はダイエットの味方！

軽いのに満足感あり！

次におすすめなのがフィレオフィッシュ。

揚げ物ではあるのですが、白身魚を使っているので意外と軽めです！

カロリーは約336kcal。

たんぱく質も12〜15gほど入っているので、ダイエット中でも安心して選べるメニューです。

オススメの食べ方

・ソースを「少なめ」で注文（脂質をカットできる）

・セットは頼まず単品＋サイドサラダに

・ドリンクは無糖コーヒーかコーラゼロでスッキリ✨

フィレオフィッシュは特に「昼食」におすすめ。

午後に向けてエネルギーを補給しつつ、脂質を消費しやすい時間帯です！

ベーコンレタスバーガー

野菜がしっかり入っているかどうかが重要だったりもするのです！

バランスの良さが魅力！

「野菜も食べたい！」「ちょっと贅沢したい！」

そんな時は、ベーコンレタスバーガーがぴったり。

レタス入りで食感が軽く、ソースも比較的あっさりめ。

カロリーは約374kcalと中間レベル。

ベーコンの塩気があるから、少ない量でも満足感が高いのが特徴です！

オススメの食べ方

・ベーコンを「1枚抜き」でオーダーして脂質を少しカット

・ソースは少なめを選ぶとさらにヘルシー

・ドリンクは「カフェラテ（無脂肪乳）」もおすすめ☕

「ちょっとご褒美ランチしたい日」でも、

ベーコンレタスバーガーなら罪悪感なしで楽しめます！

ダイエット中のマック利用で
気をつけたい3つのポイント

もし食べる際は、以下のポイントも非常に重要になるのでしっかり抑えておきましょう！

セットは頼まない！

マックのポテト（Mサイズ）は約410kcal。

ハンバーガーより高いです。。。

セットではなく単品＋サイドサラダでバランスをとりましょう！

ドリンクで油断しない！

甘いドリンク（シェイク・ジュース）は糖質の塊。

「カロリーゼロ」や「無糖」のものを選ぶだけで、1回あたり100〜200kcalは節約できます！

食べるタイミングも意識！

夜より昼食・夕方前に食べる方が、脂質がエネルギーとして使われやすいです。

夜マックは避けて、昼に楽しむのがおすすめ！

我慢より“上手に選ぶ”

マクドナルドは決して「ダイエットの敵」じゃない。

選び方次第で、ダイエット中でも全然アリです！

今日紹介したおすすめメニュー3選をもう一度👇

1️⃣ ハンバーガー（256kcal）

2️⃣ フィレオフィッシュ（336kcal）

3️⃣ ベーコンレタスバーガー（374kcal）

この3つなら、我慢しすぎず・無理せず続けられる。

そしてなにより、「好きなものを食べながら痩せる」って最高ですよね🔥

ダイエットは“制限”より“コントロール”。

マックを上手に楽しみながら、自分のペースで理想の体をつくっていきましょう💪

パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

ページ右のお問合せフォームより、

体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

お電話、公式LINE、メールどちらからでもお問い合わせ可能となっております♪

著者情報

鹿内　健斗　Kento Shikanai

・2025 APF VEATM CUP PHYSIQUE 4位

「ただ痩せるだけでなく、見た目・姿勢・習慣まで整える」トレーニングにこだわり、

リバウンドしにくく、日常のパフォーマンスも上がる身体作りを提供しています！

元町・中華街駅徒歩30秒の
BEYONDへ！

まずは無料体験👇

ご質問👇

店舗の雰囲気👇

■所在地

〒231-0861 

神奈川県横浜市中区元町1-11-6 

第一タイヨウビル2階

■アクセス

「元町・中華街駅」より徒歩30秒（5番出口隣）

■営業時間

月～日　7:00 – 24:00

■電話番号

045-664-6646

■メールアドレス

info-ym@beyond-motomachi.com