「フィットネス」×「マインド」
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2025 / 10 / 28
最終更新日：2025年10月28日
「最近、なんだかやる気が出ない」
「体が重く感じる」
そんな時、体だけでなく“心のコンディション”も乱れていることが多いです。
実はメンタルとフィットネスは深く結びついていることが、数多くの研究で明らかになっています。
とくに女性は、ホルモンバランスやストレスによる気分変動が起こりやすいもの。
そんな時にトレーニングを取り入れることで、心の波を穏やかに整え、「自分を大切にする時間」を取り戻すことができます。
今回は、「フィットネス」と「マインド」の繋がりについて詳しく紹介していきます。
Contents
疲れた時の運動
心が疲れているときや、なんとなく気分が落ち込むとき、実は「運動」こそがメンタルを整える最も効果的な方法のひとつです。
適度なトレーニングを行うことで、脳内ではセロトニンやドーパミンなどの幸福ホルモンが分泌され、ストレスや不安をやわらげてくれます。
また、運動は自律神経のバランスを整え、睡眠の質を向上させることでも知られており、心身のリズムを正常に戻す“自然なリセット法”とも言えるでしょう。
特に、パーソナルジムで行うトレーニングは「頑張りすぎない運動」が可能です。
その日の気分や体調に合わせてメニューを調整できるため、心が弱っている時でも無理なく続けられます。
小さな達成感を積み重ねることで自己肯定感が高まり、少しずつ「また頑張ろう」と思える前向きな気持ちを取り戻せるのです。
落ち込んでいる時こそ、思い切って体を動かしてみる。
それが、心の回復と美しさの両方を育てる第一歩になります。
ストレス軽減
運動をすると、脳内でセロトニン・エンドルフィン・ドーパミンが活発に分泌されます。
これらは「幸福ホルモン」と呼ばれ、ストレスや不安を和らげ、“なんだか前向きになれる”感覚をもたらしてくれます。
軽い運動でも十分効果があり、ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレでも心はリセットされます。
自律神経改善
心が疲れている時は、自律神経のバランスが乱れやすいもの。
フィットネスを習慣化することで、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、“ぐっすり眠れる体”へと導いてくれます。
深い眠りは、翌日の気分・肌の調子・代謝にも直結。
結果として、美しさとメンタルの安定が両方手に入るのです。
自信が生まれる
トレーニングは、続けることで小さな成功体験を積み重ねられる時間。
「昨日よりスクワットが深くできた」「姿勢が良くなった」、そんな小さな変化が、自分を認めるきっかけになります。
心が疲れている時こそ、「頑張らなきゃ」ではなく、「今日も頑張った」そんな考え方で自分に優しくできたらと思います！
少し疲れてているけど、今日も頑張れた。
を積み重ねる事で自然とトレーニングの習慣がつきます。
過去に継続できずに諦めてしまった経験があるという方は、10分だけ、20分だけ、と自分ができる範囲内で運動に取り組んでみて下さい！
10分と決めていたのに、いざやり始めてみたら、いつの間にかもっと運動したくなっていた。
のような体験ができるはずです。
パーソナルジムで心が整う
現代社会では、体の不調よりも“心の疲れ”を感じている人が増えています。
そんな中、ただ痩せる・筋肉をつけるためだけでなく、心を整える場所としてパーソナルジムに通う人が急増中です。
実は、トレーニングには「メンタルを安定させるホルモン（セロトニンやドーパミン）」の分泌を促す科学的効果もあります。
ここでは、パーソナルジムが心を整える理由と、メンタルケアの観点からトレーニングを続けるコツを詳しく解説します。
安心感
パーソナルジムの魅力は、一人じゃないということ。
トレーナーが寄り添い、気持ちを理解しながら進めるから、「今日は頑張れない…」そんな日でも、前向きに体を動かせます。
言葉ひとつ、笑顔ひとつが、心を軽くする。
そんな人との関わりが、メンタルの支えになるのです。
「伴走してくれる」“人”がいる安心感
成長を実感できる
人は「変化を実感できる」ことで幸福を感じます。
BEYONDでは体重や見た目だけでなく、姿勢や睡眠の質、気持ちの変化までトレーナーが丁寧にサポート。
「以前よりも前向きになれた」「朝が楽しみになった」
そんな心の変化を感じる女性が増えています。
トレーニングだけではなく、ライフスタイル改善に向けたアドバイスもさせていただきます。
気持ちの変化に成長を感じる事も可能です。
もちろん体の変化に関しては、店舗に体組成計がありますので、数値として体の成長も感じる事が可能です！
ただ、大切なのは「見た目」や体の「質感」です。
数値に囚われすぎないよう注意が必要です。
ダイエットや筋肉増量となると「停滞期」が付きものです。
数値に囚われすぎると停滞期の「メンタル」「マインド」は下がりやすくなります。
「見た目」に着目していきましょう。
癒しと刺激
当店は広々としたガラス張りが特徴で外の眺めが良く、とても広い空間。
そしてトレーニング中の程よい刺激。
この“リラックス×アクティブ”のバランスも、メンタルを整えるカギです。
運動後には自然と呼吸が深くなり、気持ちまで軽くなっている自分に気づくはず。
当店には、トレーニング終わりに毎回無料でアフタープロテインをお飲みいただける時間も設けさせていただいております。
トレーニングで「刺激」を感じた後はゆっくりプロテインを楽しみ、「リラックス」できる時間もご用意しておりますので、是非一度遊びにお越しください！
明日からできる
運動は体の変化以外にも効果がある事がお分かりいただけたのではないでしょうか？
でも、「運動したいけど、何から始めればいいかわからない…」
そんな方にこそ試してほしい、器具もいらず、気持ちが前向きになれる簡単な運動を３つご紹介します。
自宅でも、公園でも、明日からすぐに始められます。
朝5分のストレッチ
朝のストレッチは、心と体を目覚めさせる最も手軽な運動です。
特別な道具は不要で、ベッドの上でもOK。
👉おすすめはこの３ステップ
１深呼吸をしながら両手を頭の上で伸ばす（30秒）
２ 肩回し・首回しで上半身をほぐす（1分）
３太もも裏・ふくらはぎの軽い前屈ストレッチ（1分）
たった３分でも血流が促進され、脳が活性化。
朝から気分が前向きになり、「今日もがんばろう」と思えるようになります。
体の緊張が抜けることで、自律神経も整いやすくなります。
是非意識してみて下さい！
筋力トレーニングを通して柔軟性を上げる事も可能です！
柔軟性改善を目指したい方も、一度当店のトレーニングをご体験下さい！
リズム運動
ウォーキングは、心のリセットに最も効果的な有酸素運動。
特に横浜元町のように自然と街並みが調和した場所では、五感が刺激されてリラックス効果も倍増します。
1日15〜20分、少し早歩きのペースで歩くだけでOK。
歩くリズムによって脳内ではセロトニンが分泌され、ストレスや不安が軽減されます。
スマホを見ずに、呼吸と足音に集中する。
姿勢を正して、目線は少し遠くへ。
これだけで“心が整うウォーキング”になります。
ウォーキングは「続けることで心が整う運動」。
ダイエットだけでなく、メンタルケアの習慣としてもおすすめです。
自重トレーニング
「筋トレ＝きつい」と思われがちですが、自重トレーニングなら器具なし・短時間でOK。
1日5分でも、体の内側から引き締まり、代謝が上がります。
・自重スクワット（20回×2セット）
お尻を後ろに引くように、背中をまっすぐにしてゆっくり下ろすだけ。
太もも・お尻を中心に鍛えられ、姿勢改善にも◎。
・プランク（20〜30秒キープ）
腕立て伏せの姿勢でキープ。
お腹・背中・体幹を同時に刺激し、引き締まった体に。
・ヒップリフト（10回×2セット）
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる運動。
ヒップアップと骨盤の安定に効果的です。
無理せず「1セットでもOK」と決めて始めること。
継続するうちに自然と“動くことが心地いい”と感じられるようになります。
まとめ
小さな運動が、心と体を変える第一歩です！
大切なのは「完璧にやること」ではなく、「続けること」。
たとえ5分でも、自分の体と向き合う時間をつくることで、気持ちが落ち着き、前向きなエネルギーが生まれます。
当店であれば運動未経験者でも大丈夫です！
運動未経験〜中級者まで多くのお客様にご利用いただいております！
BEYOND横浜元町店では筋力トレーニングだけではなく、姿勢改善にも力を入れております。
また当店の男性トレーナーは全員コンテスト経験者の為、知識だけではなく経験として筋肉増量とダイエットにおけるお食事の方法と精度の高いトレーニングを積んでおります！
正しいやり方を直接教わりたい方は一度当店で無料カウンセリングを受けてみてください！
ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。
ページ右のお問合せフォームより、
体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。
お電話、公式LINE、メールどちらからでもお問い合わせ可能となっております♪
著者情報
小野寺 秀斗 Shuto Onodera
・元大手フィットネスクラブインストラクター
筋肉増量、ダイエット、心拍数を上げ脂肪燃焼させるトレーニングにも特化している
・APF FIRST IMPACT 2024
クラシックサーフモデル 2位
Men’s フィジークモデル ファーストタイマー 2位
Men’sフィジークモデル ニューカマー 2位
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