最終更新日：2025年12月18日

「運動を始めたけど、プロテインって本当に必要？」

「飲んだらムキムキになるんじゃない？」

そんな疑問を抱いているフィットネス女子は多いはず。

実際、プロテインは正しく選び、正しく飲むことで、美しいボディラインづくりや健康維持に大きなサポートをしてくれます。

この記事では、筋トレを始めたばかりの初心者女性でも安心して理解できるように、種類・効果・飲み方をわかりやすく解説します。

横浜元町エリアのパーソナルジムでもよく聞かれる質問をもとにまとめた内容なので、ぜひ参考にしてくださいね！

プロテインはなぜ必要？

まずは、しっかりと必要性を理解しましょう！

プロテインは怪しいものでもないので、知ってから飲むかどうかは判断しましょう。

タンパク質不足は女性の敵

美容や健康を気にする女性ほど、実はタンパク質不足に陥りがちです。

髪や爪、肌の材料になるのもタンパク質。

さらに筋肉を維持するためにも不可欠です。

不足すると、疲れやすくなったり代謝が落ちて太りやすくなったりする原因になります。

そのため、お食事でタンパク質が摂取しきれない方や、時間がない方にもプロテインはおすすめなのです！

筋肉＝締まったボディ

「筋肉」というとゴツゴツした体をイメージするかもしれませんが、女性に必要なのは“ほどよい筋肉”。

筋肉があることで、ウエストはくびれ、ヒップは上がり、姿勢が良くなります。

つまり、筋トレ＋プロテインは美ボディづくりの強力なパートナーなのです。

食事だけでは足りない
栄養を補える

1日に必要なタンパク質量は体重1kgあたり1.2〜1.6gが目安。

例えば50kgの女性なら60〜80g必要です。

鶏むね肉や魚だけで補うのはなかなか大変ですよね…。

そこでプロテインを取り入れると、余分な脂質を抑えながら効率的にタンパク質を摂取できます。

女性におすすめ
プロテインの種類

プロテインと言っても種類があります！

ご自身の目的・目標に沿ったものを選ぶようにしましょう！

ホエイプロテイン

牛乳由来で、筋肉の回復や成長に最適。

運動後30分以内に飲むと効果的です。

ダイエット中でも活用しやすい、最も人気のあるタイプです。

また、よく出回っているものだと、その中でもWPCとWPIというものに分かれます！

WPCの方が安価で炭水化物量多め

WPIの方が高価で炭水化物量少なめ

のようなイメージです！

極端に成分量が変わるわけではないですが、気になる方は是非比較してみて下さい！

ソイプロテイン

大豆由来で吸収がゆっくり。

腹持ちが良く、ダイエット中の間食代わりにもおすすめです。

イソフラボンが女性ホルモンのバランスを整える働きも期待できます。

次のお食事までの時間が空くことが予想される方等は、ソイプロテインで過度な空腹を防ぎましょう！

カゼインプロテイン

ホエイよりゆっくり消化吸収されるため、寝る前に飲むと寝ている間も体にアミノ酸を供給し続けられます。

筋肉の分解を防ぎたい女性には最適。

ソイプロテインと同様に吸収がゆっくりであるため、ソイかカゼインどちらかでも問題ないです！

プロテインを賢く
取り入れるコツ

プロテインの重要性はここまででもわかってきたのではないでしょうか？

ここからは、さらに気にしたいコツについて解説します！

飲むタイミング

ゴールデンタイムは「トレーニング直後」。

加えて朝食時や間食代わりに活用するのもおすすめです。

朝に飲めば代謝アップ、間食代わりにすれば余計なお菓子を防げます。

プロテインを飲むことで甘いもの欲を満たせるだけでなく、お腹も満たせます！

1日の食事バランスを優先

プロテインはあくまで「補助食品」。

食事のベースは鶏肉、魚、卵、大豆製品などの自然な食材で整えることが大切です。

そのうえで、不足分をプロテインで補うのが理想です。

タンパク質全てをプロテインにしないようご注意を！

続ける＝味と習慣化

どんなに優れたプロテインでも、飲みにくければ続きません。

女性に人気なのはチョコ、抹茶、ベリー系のフレーバー。

お気に入りを見つけて、毎日のルーティンに組み込みましょう。

まとめ

フィットネス女子にとってプロテインは「飲めばムキムキになる魔法の粉」ではなく、「美しく健康な体を支える栄養補助食品」です。

正しく理解し、自分に合った種類と飲み方を取り入れることで、引き締まったボディラインも、美しい髪や肌も手に入れられます。

BEYOND横浜元町店でも「運動＋食事＋プロテイン」の三本柱でサポートしています。

これからフィットネスを始める方も、今すでに頑張っている方も、ぜひ今日から一歩踏み出してみましょう！

パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

著者情報

鹿内　健斗　Kento Shikanai

・2025 APF VEATM CUP PHYSIQUE 4位

「ただ痩せるだけでなく、見た目・姿勢・習慣まで整える」トレーニングにこだわり、

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