最終更新日：2025年9月18日

こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店💪

パーソナルトレーナーの小野寺です✨

実は多い!?

【痩せすぎに悩む女性】

「ダイエットしても全然痩せない」という声がある一方で、

「食べても太れない」

「体重が増えない」

「もう少し丸みのある体になりたい」

と悩む女性も少なくありません。

今回はそんな太りたい方にとって嬉しい情報をお届けします。

痩せすぎの原因とは？

先述した通り、何をやっても太れない、筋肉がつかない、脂肪がつかない、とお悩みの方も多くいらっしゃいます。

身体が思うように変わらないという方には、食事、運動、休養、姿勢に原因があると考えられます。

実際に今まで何度もボディメイクに挑戦してきたけど「なかなか変われない」という多くの方が、身体が変わらない原因を把握できていない。

そんな方が多く見受けられます。

なぜ「食べても太れない」のか、ここでは主な原因を紹介していきます！

基礎代謝が高い

基礎代謝とは、人が生きていくために最低限必要なエネルギー消費のことを指します。

呼吸、心臓の拍動、体温維持など、意識せずに行われている生命活動だけで1日に消費されるカロリーです。

・成人女性の平均基礎代謝量：1,100〜1,500kcal程度

・運動や日常生活での活動を合わせると、消費カロリーはさらに増加

つまり、基礎代謝が高い人は、何もしなくても多くのエネルギーを消費してしまうため、食べた分が体に蓄積されにくいのです。

「人より食べても太らない」と感じる女性の多くは、この基礎代謝の高さが背景にあります。

栄養バランスの偏り

食べていると感じても、実際は炭水化物ばかりでタンパク質や脂質が不足しているケースが多いです。

筋肉を増やすには「糖質×タンパク質」、脂肪をつけるには「脂質」、食べた物の吸収/分解には「ビタミン・ミネラル」、目的によって必要な栄養素が変わってきます。

どれか一つでも不足しているとボディメイクは上手く進みづらいです。

整った栄養バランスを心がけていきましょう。

自分自身では何から改善していけば良いのかわからない方は当店に一度カウンセリングを受けにきてみてください！

筋肉量が少ない

筋肉はカロリーを蓄え、体を引き締める役割があります。

筋肉量が少ないと「体重が増えない・体力がつかない」状態になります。

筋肉は、たんぱく質や糖質を貯蔵・利用する大きな役割を持っています。

筋肉が少ないと以下の事が起こります↓

・食べた栄養が筋肉合成に使われない

・余った栄養がすぐに消費される

という流れになり、「食べても身にならない」体質になりやすいのです。

健康的に太るポイント

太ると言っても、ただ脂肪を増やしてしまう太り方ですと不健康体になってしまう可能性があります。

健康体を目指しながら「良い太り方」をするには食事の徹底も必要ですが、同じぐらいにトレーニングも必要になります。

効率よく健康的に太る為にいくつかの必要な事があります。

ここからは効率よく健康的に太る為に必要な事を改めて紹介していきます。

筋肉を増やす

パーソナルジムでは、初心者でも安心して正しいフォームで筋トレが可能。

特に女性は下半身（お尻・太もも）を鍛えると、女性らしいラインを作りやすいです。

下半身だけではなく、上半身（背中・胸）を鍛える事で代謝も上がりやすく、上半身のボディラインも女性らしく健康的に仕上がるのでオススメです！

食事で脂肪は作れても、筋肉は作る事が難しいです。

体重を増やす、太るのは【筋肉】でも可能です。

トレーニング未経験者の方や食事の知識がない方には、トレーニングの正しいやり方、正しい食事方法を学べる「パーソナルトレーニングジム」で体づくりを始める事がオススメです！

食事改善

高カロリー＝ジャンクフードではありません。

良質な脂質（アボカド・ナッツ・オリーブオイル）や、タンパク質（鶏肉・魚・卵）をバランスよく摂取することが重要です。

健康的に太りたいけど脂質は摂っても良いの！？

と思う方も多いと思いますが、良質な脂（オメガ３脂肪酸）であれば問題ないどころか、むしろ積極的に摂取してほしいぐらいです。

オメガ３脂肪酸の効果＝炎症を抑える、心血管系の健康を守る、脳の働きをサポート、筋肉の回復を助ける、美容・ダイエットにもプラス

沢山の効果・効能があります。

「良質な脂質を意識的に摂る」ことが、理想の体づくりや長期的な健康維持につながります。

ぜひ今日から、オメガ3脂肪酸を意識してみましょう！

ホルモンバランスのケア

女性はエストロゲンやプロゲステロンの影響で体重の変動が起きやすいです。

無理な食事制限ではなく、心身の安定を意識した生活習慣が大切です。

脂質の不足はホルモンバランスの乱れに繋がりやすいです。

ここで先述させていただいた良質な脂質摂取も大切になってきます。

ホルモンバランスの維持は脂質摂取だけではなく、睡眠など、生活習慣が大きく影響します。

睡眠、入浴、散歩、ストレッチなど、リラックスできる時間を作る事も、ホルモンバランスが整う事に期待ができます。

簡単に取り入れやすい習慣でトレーナーとしてオススメなのは”睡眠時間の確保”です！

いつもより10分だけでも早く寝る。

起きる時間より寝る時間をしっかり自分で決めておく事で、生活リズムが全体的に整い、時間に余裕がでる事から気持ちが落ち着き、充実感も得られやすいです。

結果、日中の活動パフォーマンス向上や疲労回復に繋がり、心身共に健康な状態を作る事ができます。

1日10分から、慣れてきたら20分、30分と少しずつ時間を伸ばしてみてください！

パーソナルジムがオススメ

太りたい方にもパーソナルジムがオススメです！

パーソナルジムと聞くと、「運動初心者」の方や、「痩せたい人」が通うイメージが強いのではないでしょうか？

パーソナルジムのお客様は、実はそれだけではないのです。

「太りたい」、「姿勢を改善したい」、「運動習慣を身につけたい」、「健康的な生活を手に入れたい」、など様々な理由をお持ちの方がいらっしゃいます。

ここでは太りたい方にもパーソナルジムがオススメな理由を紹介していきます。

専門トレーナーの個別指導

「太るための筋トレ」は「痩せるための筋トレ」とはアプローチが異なります。

負荷や回数、休息の取り方まで専任トレーナーが調整してくれるので、最短で効果を実感できます。

最近ではYoutubeでやり方は見れるものの、見ただけでマスターできないのが「筋トレ」です。

全く同じ動作でも、身体の癖で人によってフォームの崩れ方が違う分、修正の仕方も異なります。

フォーム修正は外から人に見られていなければ難しいです。

特に初心者の方は自分のフォームが合っているのかも分からない段階だと思います。

怪我防止、効率の良いトレーニングを目指して、最初からパーソナルジムに通う事をオススメします。

食事指導が充実

ただ「食べろ」ではなく、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスを見直す食事指導を受けられます。

横浜元町はおしゃれなカフェや飲食店も多く、外食を楽しみながらの増量プランも組み立て可能です！

パーソナルジムBEYOND横浜元町店の食事サポートでは、毎日LINEを通しサポートさせていただきます！

トレーニングの際はもちろん、ご自宅にいても外出先でも気になる事があればいつでも解決する事が可能です。

また、当店では高性能な体組成計で、体重、体脂肪率、筋肉量、脂肪量、全て測定する事ができます！

体組成計の結果を基に、それぞれに合った食事の方向性を決めていきます。

トレーニングの事も食事の事も正しい方法はトレーナーから教わる事ができるので安心してボディメイクに取り組めます！

モチベーション維持

「太るための生活習慣改善」は一人だと難しいもの。

特に、食べる量を増やすことや定期的なトレーニングは挫折しやすいポイントです。

パーソナルジムでは、トレーナーが毎回のセッションで食事や体重の進捗をチェックし、的確にアドバイスをしてくれます。

伴走型のサポートがあることで「本当に太れるかな？」という不安を解消し、継続して増量に取り組むことができます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

太りたい女性にパーソナルジムがオススメな理由や、太る為の効果的な方法がお分かりいただけたのではないでしょうか？

身体の事であれば当店にお任せください！

BEYOND横浜元町店では筋力トレーニングだけではなく、姿勢改善にも力を入れております。

また当店のトレーナーは全員コンテスト経験者の為、知識だけではなく経験として筋肉増量とダイエットにおけるお食事の方法と精度の高いトレーニングを積んでおります！

正しいやり方を直接教わりたい方は一度当店で無料カウンセリングを受けてみてください！

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

ページ右のお問合せフォームより、

体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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お電話、公式LINE、メールどちらからでもお問い合わせ可能となっております♪

著者情報

小野寺 秀斗 Shuto Onodera
・元大手フィットネスクラブインストラクター
筋肉増量、ダイエット、心拍数を上げ脂肪燃焼させるトレーニングにも特化している

・APF FIRST IMPACT 2024

クラシックサーフモデル　2位

Men’s フィジークモデル ファーストタイマー　2位

Men’sフィジークモデル　ニューカマー　2位　　

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