最終更新日：2025年7月31日

こんにちは！

BEYOND横浜元町店　

店長の鹿内です！

「糖質カット」「脂質NG」…そのダイエット、本当に正解？

「痩せたい！」という強い気持ちから、糖質を減らしたり脂質を控えたりと、いわゆる“◯◯制限ダイエット”に取り組んだ経験がある人も多いのではないでしょうか？

たしかに、一時的に体重が減ることもあります。

だけどその後、こんなことが起きていませんか？

• 少し食べただけで体重が戻る
  
• 以前より疲れやすく、イライラしやすい
  
• 体重は減ったけど、見た目はなんだかたるんでいる…
  

実は、それらの原因こそが「制限ダイエットの落とし穴」

本当に痩せるには、“なにかを極端に減らす”のではなく、“バランスよく食べながら自分の体を知ること”がカギになります！

なぜ◯◯制限は続かない？

そもそも続かない理由について知りましょう！

糖質制限

糖質を制限すると、体内のグリコーゲンと一緒に水分が抜け、一気に体重が落ちるように感じます。

しかしその多くは“水分と筋肉”であり、脂肪が落ちているわけではありません！

わかりやすい例として、お米を炊くときをイメージして下さい！

お水を入れますよね？

つまり炭水化物は水分を含んでいるのです。

そのため、炭水化物を抜くことで水分が抜けて数字は落ちるのです！

また、糖質が少ない状態では筋トレのパフォーマンスも低下しやすく、筋肉を守ることが難しくなります。

結果、代謝が落ちて痩せにくい体に！

一生お米を抜くなんてことは、日本人である以上考えられないですよね。。。

そのため、反動からリバウンドしてしまう原因に！

脂質カット

脂質は「太る原因」と思われがちですが、実はホルモンの原料や体温維持に不可欠な栄養素！

これをカットしすぎると、生理不順や肌荒れ、イライラといった不調を招くことがあります。

このホルモン的な部分の理由で精神的に続かないことが多くなるのです。。。

特に女性は脂質不足によってエストロゲン（女性ホルモン）が低下し、痩せにくくなることもあります。

男性も同様で、カットすることで、トレーニングパフォーマンスに影響することが考えられます！

脂質は、体内の潤滑油のような役割も果たしているので、カットすることで強度の高いトレーニングをしている男性ほど、怪我のリスクも高まります。

そのため、極端にカットすることはおすすめできません！

制限とカットは違うということを改めて覚えておきましょう。

極端なカロリー制限

カロリーを減らしすぎると、体は「飢餓状態」だと判断して消費エネルギーを抑えるようになります！

筋肉を削ってエネルギーに変えるため、見た目もたるみがちに。

さらに、食事制限後に普通に戻すと、省エネ体質になった状態で余ったカロリーが脂肪として蓄積され、リバウンドまっしぐらです。

カロリーは、その方によって適正な数値があるのです！

とりあえずカロリー制限という方法は、かなりリバウンドしやすくなるので危険です。

こちらも糖質制限と同じく反動がすごいのです！

すぐにやめましょう！

痩せる3つの習慣

あまり極端なことは良くないということがわかった上で、痩せる方々が行なっている取り組みを見ていきましょう！

食べることを恐れない

PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物のバランス）を意識すると、満足感のある食事が可能になります！

制限よりも、“必要な量を摂る”ことが大切。

筋肉を保ちながら脂肪を落とすには、特にたんぱく質の確保がカギになります！

体重×1.5～2gを目安に毎食意識して摂ると、自然と間食も減り、代謝の高い体を作ることができます。

たんぱく質は消化する段階でカロリーを消費しやすいです！

この理由から、たんぱく質を増やすことをよく勧めているのです！

食べるタイミングを意識

同じカロリーでも、食べるタイミングによって体への影響は変わります。

朝～昼は活動量が多いため、炭水化物や脂質を摂ってもエネルギーとして使いやすい時間帯。

逆に、夜遅くは脂肪として蓄積されやすくなります！

「寝る前のラーメンが太る理由」はここにあります。

食事の量だけでなく、時間にも気を配ることで、より痩せやすい体へ。

実際におすすめしているのは、19時までに夜ご飯を食べるということです！

そうすることで、寝る前に消化が終わり、ダイエットを加速させることが可能になります。

筋トレ×日常活動

「筋トレを週1～2回＋日常の活動量を上げる」ことで、基礎代謝と消費カロリーを同時に上げることができます！

ウォーキング、階段、掃除、立ち仕事など、日常の中で“動く時間”を少し増やすだけでも、大きな差が生まれます。

痩せるために必要なのは、激しい運動より“継続できる動き”。

日常に取り入れやすい運動から始めましょう！

私自身も、ダイエットをする際は、エスカレーターから階段に変える。

歩いて移動できるところは歩く。

等、日常で変えられるところから変えています！

もう振り回されない！
“食べて痩せる”仕組み

私たちは、食べながら痩せるための方法をお伝えしております！

少しでも効率よく痩せたい方は、是非当店にお越しください！

制限ではなく選択

パーソナルジムBEYOND横浜元町店では、「これは食べちゃダメ！」という指導ではなく、「こう食べると痩せやすい」という前向きな食事サポートを行います！

禁止されるよりも、選択肢を知る方がストレスなく続けられます。

実際、食べながら体型が変わっていくことに「驚いた！」という声も多数！

私たち自身も食べながら痩せていることで、お客様にも還元できています！

一緒に正しい選び方を覚えていきましょう。

あなたの体に合った
オーダーメイド指導

身長、体重、筋肉量、ライフスタイルは人それぞれ。

パーソナルジムでは、あなた専用のPFC設計と運動プランを提案します！

「SNSで流行ってる方法が自分に合わない…」

そんな悩みを解決できるのが、オーダーメイド指導の魅力です。

流行りを取り入れるのではなく、自分に合ったものを見つけることが1番重要です！

それができれば、一生自分の好きな体でいることができます！

続けられる環境こそが
最強のダイエット法

痩せるためには「続けられること」が最重要。

パーソナルジムでは、トレーナーとの信頼関係や習慣化のサポートによって、無理なく継続できる環境を提供します！

モチベーションの波に左右されることなく、“生活の一部として痩せる習慣”を身につけることが可能です。

パーソナルジムでは、予約をしてご来店いただくため、半強制的に続けることができます！

また、ご来店さえしていただければ、私たちが楽しく指導させていただきます！

痩せるために必要なのは
制限でなく知識と習慣

短期的な変化ではなく、長く続く“理想の体”を目指すなら、極端な制限ではなく「正しい知識」と「日々の習慣」が鍵になります！

• 食べていいものを知ること
  
• 自分の体を知ること
  
• 無理なく続けられる習慣をつくること
  

それが本当の意味で「一生モノのダイエット」です。

まずは自分の体を知る！

今の食事や運動で本当に合っているのか、自信がない…

そんなときこそ、プロの力を借りるタイミング。

私たちは、あなたのライフスタイルや体質に合わせて、制限のない“食べて痩せる習慣”を丁寧にサポートします。

パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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著者情報

鹿内　健斗　Kento Shikanai

・2025 APF VEATM CUP PHYSIQUE 4位

「ただ痩せるだけでなく、見た目・姿勢・習慣まで整える」トレーニングにこだわり、

リバウンドしにくく、日常のパフォーマンスも上がる身体作りを提供しています

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