一生パーソナルトレーニングは必要？
自立できる人と続けた方がいい人の違い
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2025 / 07 / 03
最終更新日：2025年7月9日
「パーソナルトレーニングって、いつまで続けるものなんだろう？」
そんな疑問を抱えたことはありませんか？
ジムに通い始めて数ヶ月。
最初は筋肉痛にもワクワクしていたのに、次第に「自分でできるかも？」という気持ちが芽生えてくる方もいれば、「ひとりだと絶対続かない…」と感じる方もいます。
本記事では、パーソナルトレーニングはいつまで続けるべきか？
そして、卒業できる人・続けた方が良い人の違いを、現場目線で詳しく解説します。
さらに、パーソナルトレーニングは一生通うものではないけれど、一生モノの学びになるという考え方についても深掘りしていきます。
Contents
パーソナルトレーニングは
いつまで続ける？
パーソナルトレーニングはいつまで続けるべきなのでしょうか？
これは目的や性格によっても変わってきます！
何を基準に決めていくのか、誰と決めていくのか、そんな疑問をここでは解説していきます！
効果が出るまでの平均期間
まず、パーソナルトレーニングを始めてから効果が実感できるまでの期間について知っておきましょう。
- 体重の変化：1〜2ヶ月
- 体型の変化：2〜3ヶ月
- 習慣化の定着：3〜6ヶ月
- ライフスタイルの変化：6ヶ月〜1年
特にダイエットやボディメイク目的であれば、最低でも3ヶ月は継続が必要とされています。
それは、身体の変化だけでなく、「運動・食事を習慣として根づかせる」ために必要な期間だからです。
実際に、当ジムでは多くの方が3ヶ月で体重マイナス3〜5kg、6ヶ月で見た目が明らかに変化する結果を出しています。
ただ、この結果は週1〜2回の継続的なトレーニングと、食事管理を並行して行ったケースです。
つまり、「通っているだけ」では変化は生まれません。
逆に、「短期間で完璧を目指す」と途中で挫折してしまう方もいます。
大切なのは、「パーソナルトレーニング＝習慣を身につけるプロセス」と捉えることです。
「卒業できる人」の
共通点とは？
「もうトレーナーがいなくても自分でやっていけそう！」と感じて卒業していく人には、ある共通点があります。
- 食事と運動の知識を理解している
- 自分でプログラムを組み立てられる
- 目標を持ち続けられる性格
つまり、「自立型」の人は卒業後もリバウンドやモチベーション低下が起きにくい傾向があります。
忙しい会社員や子育て中の方などは、運動の優先順位がどうしても下がりがちです。
そういった方こそ、「予約して通う＝強制力」が大きな効果を発揮します。
実際、週1回のペースでもトレーナーの声かけがあることで継続率は2倍以上になるというデータもあります。
ひとりでできないことは悪いことではありません。
自分の性格やライフスタイルに合わせて、サポートを「借りる力」も大切なのです。
卒業して後悔する人の特徴
逆に、「自己流でなんとかなる」と早めに卒業してしまい、後悔する人もいます。
その多くが…
- 自分に甘く、サボり癖がある
- トレーニングフォームを正確に覚えていない
- 食事管理が曖昧になっていく
結果的に、数ヶ月後にリバウンドして再入会というパターンも珍しくありません。
「ずっと続けたいけど、お金がかかるのが不安…」
という声もよくいただきます。
確かに、パーソナルトレーニングは自己投資のひとつであり、決して安くはありません。
しかし、ジムに通い続けて健康寿命が延び、病院にかかる機会が減ることを考えれば、将来的には大きな節約になるとも言えます。
また、最近では週1回から通えるリーズナブルなプランや、ペアトレーニングなどコスパの良い通い方も増えています。
「予算が合わないからやめる」のではなく、自分に合った通い方を相談して決めるのがおすすめです。
一人で続けられる人と
サポートが必要な人
「もう1人でもやっていける！」
そんな風に思っていざ1人になると続かない、、、
そんな経験はありませんか？
これからはそんな失敗をしないために、まずは自分のことをよく知る必要があります！
自立型の人が持つ3つの習慣
パーソナルトレーニングを卒業しても継続できる人には、以下のような「続けるための習慣」が備わっています。
- トレーニングを生活の一部にしている
- 体調や体型の変化に敏感で記録している
- 情報を自分で学びアップデートしている
このような人は、月1回のチェックやオンライン相談など、軽いサポートだけで自走できます。
サポートがあるから
続くタイプの特徴
一方、以下のような方は「サポートありき」で継続するタイプです。
- モチベーションが波のように変わる
- 指示があると安心する
- 忙しくて自分で考える余裕がない
このタイプの方には、継続的なパーソナルトレーニングが最適です。
週1回でも「習慣」として続けることで、健康管理が自然と生活に根づきます。
トレーナーと相談しながら
決めるのが正解
結論として、「いつまで続けるか」は人それぞれです。
大切なのは、
- 無理して卒業しないこと
- 周囲と比べないこと
- 自分に合ったスタイルを見つけること
「卒業が正義」ではありません。
トレーナーと一緒に、自分にとっての「ちょうどいい距離感」を探していきましょう。
卒業後も自分でトレーニングを継続したい方に向けて、最低限意識したいポイントを紹介します。
- フォームを崩さない
→動画や鏡を使って確認し、怪我のリスクを最小限に抑えましょう。 - 目的に合ったメニュー構成をする
→筋力UPとダイエットでは種目や順番が大きく変わります。過去のメニューを参考に、定期的に見直すことが大切です。 - 週1回でも「運動時間」を確保する
→通う頻度が減っても、スケジュールに“運動の枠”を固定で入れると習慣化しやすくなります。
また、卒業しても3ヶ月に1回だけフォームチェックを受けるなど、「点検」のような関わり方も可能です。
セルフでやるほどに、プロのありがたみを実感する方も少なくありません。
パーソナルトレーニングは
「一生の学び」
パーソナルトレーニングを受けた期間に学んだことは一生分の知識になります！
高い費用をかけて学んだことを、生かすも殺すも自分次第ということです！
せっかく得た知識は最大限活用して、一生の学びに落とし込んでいきましょう！
「卒業＝終了」ではなく
「ステップアップ」
パーソナルトレーニングの卒業とは、ただ辞めることではありません。
それは、自分の力で健康をコントロールするステージへの移行です。
- 「月4→月2回」に減らして、自立を目指す
- 一度卒業しても、また必要なときに戻る
- オンライン指導など別の形に移行する
これらも立派な「継続のカタチ」です。
継続する人が得られる
3つのメリット
- 正しい情報を常に得られる
- トレーニングの質が高まる
- 健康に対する意識が高くなる
身体は年齢とともに変化します。
だからこそ、一生学び続ける意識が大切なのです。
成功体験を繰り返すことで、達成することが習慣となり、自然と気持ちもポジティブになることも間違いなしです！
目的別で考える
続け方の正解とは？
あなたが今パーソナルトレーニングを受けている理由は何ですか？
- 痩せたい？
- 筋肉をつけたい？
- 健康でいたい？
- ストレスを減らしたい？
目的によって、続けるペースやスタイルも変わってきます。
「今の自分に何が必要か？」を定期的に見直しながら、上手に付き合っていくことが、理想のカラダと心を維持する近道になります。
特に中長期的に継続されている方の多くの方に、口を揃えて言っていただけるのが、
「トレーナーと話すのが楽しみ」
ということです。
トレーナーは、単なる運動指導者ではなく、人生の目標や悩みに寄り添ってくれる伴走者です。
運動や食事の話だけでなく、日常生活の変化やメンタルの状態にも敏感に対応してくれる存在がいることで、心身ともに安定したライフスタイルが作られていくのかもしれません。
まとめ
ここで、あなたに質問です。
✅ 今の身体と生活習慣に満足していますか？
✅ 「もうひとりでやれる」と自信を持って言えますか？
✅ 自分の未来の姿、イメージできていますか？
もし一つでも「うーん…」と思ったら、もう少しだけ、プロのサポートを受けてみてはいかがでしょうか？
あなたの可能性は、まだまだこれからです。
そして、パーソナルトレーニングは、「いつまで続けるか」が正解ではなく、
「どう続けるか」が重要です。
- 卒業できる人には共通点がある
- 続けることで得られる価値も大きい
- 自立とサポート、どちらも正解
あなたの人生にとって、パーソナルトレーニングが「一生通う場所」ではなく、
「一生を支える知識と習慣を身につける場所」
になりますように。
パーソナルトレーニングを「いつまで続けるか」は、明確なゴールがある場合もあれば、ライフスタイルの一部として「続けていく」選択もあります。
たとえば、週1回だけ継続している会員様は「健康寿命を延ばすために通っている」と話してくださいました。
痩せるためだけじゃない、筋肉をつけるためだけでもない、
“一生付き合える身体づくり”という視点で考えたとき、
パーソナルトレーニングの価値はより大きく広がります。
まずは、トレーナーと一緒に未来の自分を描いてみてくださいね😊
特に、横浜元町エリアのような地域密着型のパーソナルジムでは、長年同じトレーナーが担当し続けることで、信頼関係が深まり、長期的な健康サポートが可能になります。
大手フィットネスにはない「親身なコミュニケーション」や「地域とのつながり」があるのも魅力です。
地元で安心して通える環境を選ぶことで、パーソナルトレーニングがあなたの生活に“根づく”ものになります。
パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店では、
最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。
ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。
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体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。
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○メール→必要情報をご入力の上、お問い合わせください。
著者情報
相原 隆乃 Ryuno Aihara
・2023 FWJ JAPAN OPEN MEN’S PHYSIQUE
NOVICE FIRST CHALLENGE -178cm 2位
NOVICE CHALLENGE +175cm 4位
・2024 FWJ BEEF SASAKI CLASSIC MEN’S PHYSIQUE
NOVICE +176cm 5位
・現役フィットネス選手。
初心者向けのダイエット、姿勢改善に特化している。
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