最終更新日：2025年4月28日

こんにちは！

店長の鹿内です！

「最近、痩せにくくなってきた」

「疲れやすくて、運動する気になれない」

「でも…そろそろちゃんと自分の体と向き合いたい」

そんな風に感じている30代後半～40代女性は少なくありません。

仕事や家事、育児と毎日を全力で頑張っているあなたにこそ、“自分を大切にする時間”としてパーソナルトレーニングをおすすめします。

本記事では、【パーソナルトレーニング 頻度】をテーマに、目的別に最適な通い方や忙しい女性が無理なく継続できるポイントをご紹介します！

パーソナルトレーニングは
“頻度”がカギ！

パーソナルトレーニングに通う頻度は、実は人によって大きく違います。

その理由は「どんな目的でトレーニングを始めるのか」によって最適な回数が変わってくるからです。

ここでは、目的別におすすめの頻度をご紹介します！

短時間で結果を出せる理由

パーソナルトレーニングの最大の魅力は、

「短い時間でも効率的に結果が出せる」

こと。

特に忙しい女性にとっては、無駄な移動や悩む時間を減らせるのが大きなメリット！

経験豊富なトレーナーが、あなたの体質・体力・目標に合わせたオーダーメイドメニューを提案するため、1回のセッションが濃密。

たとえば、30分のトレーニングでも自己流の1時間より遥かに成果を感じやすいのが特徴です！

まさにタイムパフォーマンスがいいということなのです！

同じ1時間でも、無駄のない1時間にしましょう！

週1で効果的なボディメイク

「週1じゃ少ない？」

と思われがちですが、実はポイントを押さえれば週1でもしっかり身体は変わっていきます。

なぜなら、トレーニングは“頻度”より“質”が重要だから。

筋肉はトレーニング後の休息と回復で成長しますし、1回ごとのセッションで正しく身体を使えるようになれば、日常生活すべてがボディメイクに変わります！

時間が限られている方にこそ、週1の高効率トレーニングが最適です。

週1〜2回は自分磨きのために時間を使いませんか？

頻度を自分に合わせて
無理なく継続

「続けられるか心配…」という女性には、トレーニング頻度を柔軟に設定できるのがパーソナルトレーニングの大きな魅力。

仕事が繁忙期の時は週1回、少し余裕がある時は週2回など

ライフスタイルに応じて無理なく調整可能です！

無理に頻度を上げて心も体も疲れてしまうより、自分にフィットしたペースで着実に変化を感じていける方が、結果も継続率もアップします。

当店であれば、仕事前や仕事後等、幅広いお時間で通われている方がいるのでご安心ください！

目的別｜最適な頻度の目安

「他の人ってどのくらいの頻度で通ってるの？」と気になる方も多いはず。

ここでは実際にジムに通っている方たちの傾向をもとに、どんな頻度が多いのかをデータとともに解説していきます！

ダイエット目的は週1～2回

脂肪を落としたい、スッキリしたボディラインを目指したいという方には、週1～2回のトレーニングが理想的！

特に30代後半からは代謝が落ちて痩せにくくなるため、正しいフォームと効率的な運動、さらに食事アドバイスを組み合わせることが成功のカギ。

筋肉をしっかり刺激し、日常の代謝アップにもつながるため、週1でもしっかり効果を実感できます。

運動＋食事アドバイスで、週1でも脂肪はしっかり落ちていきます！

特に代謝が落ちてくる30代以降は“質重視”が重要です。

筋力アップ・代謝改善なら
週2～3回

運動不足や冷え、疲れやすさを感じている女性にとって、筋力アップは非常に大切！

特に基礎代謝を上げるには、全身の筋肉をバランス良く鍛える必要があります。

週2～3回のペースで正しく筋肉に刺激を与え、休息をしっかり取ることで、無理なく身体が変わっていくのを実感できます。

忙しくても

予約制のパーソナルトレーニングならリズムを整えやすいのも魅力。

代謝が上がると、太りにくく疲れにくい体に！

実際、よく聞く声として、疲れにくくなったという声を聞きます！

姿勢改善・不調予防なら
週1回でもOK

猫背・巻き肩・反り腰など、30代後半から増える“姿勢の崩れ”は、肩こり・腰痛・ぽっこりお腹などの原因にも。

週1回のセッションで身体のクセを整え、日常生活の動作改善につなげていくことで、根本的な体質改善が可能です。

激しい運動が苦手な方や、まずは身体を整えたいという方にも安心してスタートできる内容です！

パーソナルトレーニングでは、いろいろなニーズをお持ちの方がおられます。

ただ単に筋肉をつけるわけではないこともパーソナルトレーニングの魅力なのです！

頻度を決める際の
3つのチェックポイント

「何回通えばいいのか分からない…」という方のために、頻度を決めるときに考慮すべきポイントを3つにまとめました！

無理なく成果を出すために、まずはこのポイントをチェックしてみましょう。

スケジュールの余裕

忙しい女性にとっては「通えるかどうか」が最大のハードル。

だからこそ、自分のスケジュールに無理のない頻度で始めるのが大切です。

週1回でも、「この日は自分のための時間」と決めておくことで、習慣化しやすくなります！

さらに予約制のジムなら、生活リズムを崩さずに継続しやすい点もポイントです！

週1回でも、自分のための時間が習慣になることで気持ちにも余裕が生まれます。

予約を入れてしまえば、半強制的に通うことができますよね！

多少の強制力も継続するためのポイントです！

予算と継続性

トレーニングは“続けてこそ成果が出る”もの。

だからこそ、自分の予算に合った頻度やコースを選ぶことがとても重要です。

たとえば週1回の低負担プランからスタートし、成果を見ながら頻度を調整するのもアリ。

無理なく、でも着実に成果を出すには、「継続できる現実的なプラン設定」が欠かせません！

もちろん、トレーニングは始めていただきたいですが、トレーニング以外にも生活する上で費用はかかりますよね！

ですので、継続できる範囲で行うことは、絶対に徹底してください。

目的までの期間

「3ヶ月後に同窓会」「夏までに水着を着たい」

など、目標が明確な方は少し頻度を高めるのも効果的です。

短期集中型で週2～3回トレーニングすることで、変化のスピードもアップ！

目標をクリアした後は、週1の維持コースに切り替えるなど、ライフステージに合わせた継続の方法も一緒に提案しています。

目標達成したら終わりではなく、2度と前に戻さないことが重要です！

そこまでのサポートも私たちにお任せください！

忙しい女性のリアルな通い方

せっかく通うなら、トレーニングの効果を最大限に引き出したいですよね。

ここでは、通う頻度をムダにせず、しっかり成果を出すためのちょっとした工夫やコツをご紹介します！

週1回
仕事帰りにサクッと運動派

「平日はとにかくバタバタ…でも週1くらいならなんとか時間が取れる」

そんな女性に人気なのが、週1回のペースでのトレーニング。

・正しい姿勢を意識するようになり、自然とスタイルが整ってきた

・「無理なく4kg落ちて、周りから“痩せた？”って言われるように」

・トレーニング後のスッキリ感で、仕事のストレスもリセット！

少ない回数でも、“続けること”が最大の武器。忙しい女性ほど、週1の“自分時間”が大きな変化を生みます。

週2回
自分磨きを習慣化したい派

「体型もメンタルも整えて、理想の自分に近づきたい」

そんな美意識の高い女性に人気なのが、週2回ペースのトレーニング習慣。

・体力がついて疲れにくくなり、仕事のパフォーマンスもアップ

・「肩こりが消えて、顔色が良くなりメイク映えもするようになった」

・“頑張ってる私”を実感できて、日常に前向きな気持ちが戻ってきた

心と体の両方を整えることで、自分自身に対するポジティブな感情も育まれていきます。

月3回
育児や予定に合わせて調整派

「子どもが小さくて毎週は通えないけど、何とか時間を作って体を動かしたい」

そんなママたちには、月3回ペースで通う方もたくさんいます。

・忙しい合間に通うことで、“自分を大事にする時間”ができる

・久しぶりに動くことで心も体もリフレッシュ、笑顔も増えた

・「無理せず、自分のペースで通えてるのが心地いい」との声も多数

1回1回のセッションが濃密なリセットタイム。限られた時間でも、確実に体と心に変化が現れます。

頻度を最大限に活かすための
3つのコツ

頻度はイメージついた方も多いと思います。

では、それをどのようにして活かすのか？

そのコツについても解説していきます！

セッション以外の日も
“意識”をキープ

トレーニングがない日こそ重要。

トレーナーからのアドバイスを日常に取り入れるだけで、消費カロリーや姿勢改善の効果が倍増します！

・階段を使う

・歩く姿勢を意識する

・立ち姿を整える

こうした“小さなことの積み重ね”が大きな変化につながるのです。

食事・睡眠とセットで考える

運動だけでは体は変わりにくいもの！

そこで重要なのが、食事と睡眠の質を見直すこと。

・トレーニング前後の栄養を意識することで筋肉が育ちやすくなる

・睡眠の質が上がると疲労回復も早く、体の変化がよりスムーズに

・日々の生活のリズムが整い、自然とストレスも軽減される

身体はトータルで整えるもの。

“トレーニングの日だけ頑張る”ではなく、普段の生活すべてがあなたのボディメイクに繋がります。

無理しない＝続けられる

一時的な頑張りよりも、継続できるスタイルこそ最強。

「週1回でもいい」「今日は体をほぐすだけでもOK」そんな気持ちで大丈夫！

・体調が悪い日はゆっくりストレッチだけの日もある

・心が疲れてる日は“話をする時間”が癒しになった

・完璧を目指さないことで、続けやすくなる

“ゆるくても続く”からこそ、半年後・1年後に大きな差が出ます。

パーソナルトレーニングは、頑張るための場所じゃなく、“自分を大事にする空間”です。

忙しいあなたにこそ
人生が変わるトレーニング

たかがトレーニング、されどトレーニング。

学生時代は、嫌でも運動やトレーニングの機会がありますよね！

それが、社会人になると一切なくなるものです。

トレーニングは、人生が豊かになる最高のツールです！

是非、その良さを体感してください！

変わるために
「自分を大事にする時間」

日々、家族や仕事のために頑張るあなたへ。

ほんの週1回でも、「自分のためだけの時間」があると、心と体の状態は驚くほど変わります。

・トレーニング後の爽快感

・自分に集中することで得られるリフレッシュ

・「ちゃんと自分をケアできてる」安心感

それが未来の自信や健康へと繋がっていくのです。

「私には無理かも…」
を乗り越えられる

最初は誰でも不安。

でも、できることが少しずつ増えていく感覚が嬉しくて、やみつきになるはず。

・「正しいフォームができるようになった！」

・「筋トレが怖くなくなった！」

・「着れなかった服が着れるようになった！」

そんな“小さな成功体験”の積み重ねが、自分を信じる力になります。

未来の自分への
最高のプレゼント

今をどう過ごすかが、5年後・10年後の自分をつくる。

忙しい毎日に流されて後悔するより、「今こそ、変わるチャンス」です。

・40代からでも体は変わる

・50代でもキレイになれる

・60代でも動ける体は作れる

“今の決断”が未来の笑顔につながる。

あなたの人生を豊かにする、最初の一歩を踏み出してみませんか？

まとめ

週1回でも人生が変わる“私時間”を始めよう

パーソナルトレーニングは、頻度がすべてじゃありません。

あなたに合った“ペース”で続けることが何よりも大切です。

「時間がないから無理」と諦める前に、

「週1回、自分のために時間を使ってみる」ことから始めてみませんか？

あなたの未来を変える小さな一歩を、全力でサポートします🔥

パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

ページ右のお問合せフォームより、

体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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お電話、公式LINE、メールどちらからでもお問い合わせ可能となっております♪

○お電話→お客様のセッション中はご対応することができません。

○公式LINE→トーク画面にてフルネームを送信いただけるとスタッフより返信いたします。

○メール→必要情報をご入力の上、お問い合わせください。

著者情報

多くの30代後半～40代女性を担当し、パーソナルトレーナーとして、横浜元町で活動中。

“忙しくても続けられる”サポート体制で、運動が苦手な方・初めての方でも安心して通えます。

女性の身体に特化した指導

生理周期やホルモンバランスを考慮し、無理なく成果が出るメニューを構成。

コンビニでも実践できる食事アドバイス

頑張りすぎない“現実的な食事改善”で、食事制限のストレスを最小限に。

継続できるからこそ、結果が出る

週1のコースでも、半年後には見た目も気持ちも変わった！という声多数。

元町・中華街駅徒歩30秒の
BEYONDへ！

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神奈川県横浜市中区元町1-11-6 

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