最終更新日：2025年3月24日

こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店💪

パーソナルトレーナーの小野寺です✨

自分の体型が嫌だ。

身体を変えたい。

でも「忙しくて時間がない…」「短時間で効率よくトレーニングしたい！」そんな方におすすめなのが、パーソナルトレーニングジムです！

最短の期間で最大の効果を得るためのポイントをご紹介します！

著者情報

小野寺 秀斗 Shuto Onodera
・元大手フィットネスクラブインストラクター
筋肉増量、ダイエット、心拍数を上げ脂肪燃焼させるトレーニングにも特化している

・APF FIRST IMPACT 2024

クラシックサーフモデル　2位

Men’s フィジークモデル ファーストタイマー　2位

Men’sフィジークモデル　ニューカマー　2位　　

パーソナルジムがオススメ

お身体を効率よく変えるのにオススメなのは「パーソナルジム」に通う事です！

よくお身体を変えるのにひたすら運動を頑張ってみたり、無理な食事制限で体調を崩してしまったりする方もいらっしゃいます！

効率よくお身体を変える上で必要な事は沢山あります。

1から全て自分でやるよりマンツーマンで正しい知識を身につける方が最短で「効果」も大きく変わります！

ここではパーソナルジムに通う事のメリットを３つご紹介いたします！

これからジムに通うか悩んでいる方や運動に少しでも興味のある方は是非チェックしてみて下さい！

適したプログラムの作成

「ダイエット」「筋力UP」「健康維持」など、それぞれの目標に適したトレーニングメニューを作ってくれるのもパーソナルジムの魅力の1つ！

短期間で理想の身体に近づく事が目標なのに、それに適したトレーニングプログラムの作成ができていないと本末転倒です。

お客様とお話をした上で、目標達成に適したトレーニングメニューをトレーナーが作成してくれます！

マンツーマンで指導してくれるので怪我のリスクも低く、安全性も高いのが魅力です！

運動経験のない方や運動を初めてまだ日が浅い運動初心者の方は、間違ったやり方でトレーニングを行なってしまうとお身体を痛めてしまう原因となります！

BEYOND横浜元町店では、お客様の運動歴やお身体の状態によって行うトレーニングを全く違うものにしています！

また、当店は初心者の方だけではなく、

24時間ジムに通いながら併用されている方も多くおります！

併用しながら通うことで、やり方を覚えることができます！

そのような方向けのプランもご用意しているので、気になる方は是非ご来店下さい！

この機会に是非パーソナルジムをご検討してみては如何でしょうか？

整ったトレーニング環境

混雑を気にせず、快適にトレーニングができる。

24時間ジムですと時間帯によっては混雑する事もあります。

混雑していると自分が予定していたトレーニングができないなんて事も。

パーソナルジムではスペースもトレーニング器具も独占状態ですので、自分の予定を乱される事なく運動する事が可能です！

当店は完全予約制ですので、混雑の心配は一切必要ございません！

基本的にパーソナルジムの器具は最新のものである事が多いのも特徴的です！

ただ、長い時間ジムにいることがお身体を変えることに繋がるのではなく、理にかなったトレーニングをすることがお身体を変えてくれるのです！

そのためのサポートを私たちにさせて下さい！

食事指導も受けられる

お身体を変える上で最も難しいのが「食事の管理」です！

どれだけトレーニングを頑張っても正しい栄養バランスが取れていなければお身体は変わりづらいです。

また、お仕事で食事の管理が難しい方も多いのではないでしょうか。

当店のお食事管理はLINEにて24時間体制でサポート

させていただいておりますので、徹底されたお食事の管理が可能です！

トレーニングだけを頑張るのではなく、効率よくお身体を変えたい方はお食事も変える事が大切です！

仮にトレーニングを毎日行ったとしても1週間で7回ですが、お食事は1週間で21食です！

この数字を見ると圧倒的にお食事が大切なことがよくわかりますよね！

そのお食事も一緒に変えていきましょう！

トレーニングの種類

初めてトレーニングを行う方に多いのが「トレーニングのマンネリ化」で挫折してしまう事です。

途中で飽きてしまわないように少しでもトレーニングのバリエーションを持っておく事がオススメです！

パーソナルジムではトレーナーがいる事もあり、1人で行うよりも挫折しづらいです！

ここでは実際にどのようなトレーニング方法があるのか紹介していきます。

トレーニングに正解はないので、取り入れられそうなトレーニングを行ってみて下さい！

短時間でも全身を鍛える
「コンパウンド種目」

効率よく筋肉を刺激するには、一度に複数の筋肉を鍛えられる「コンパウンド種目」

を取り入れるのがポイント！

スクワット（下半身＋体幹）

デッドリフト（背中＋脚＋お尻）

ベンチプレス（胸＋腕＋肩）

1回のトレーニングで多くの筋肉を使うことで、短時間でも効果を実感しやすくなります。

ただ、これらのやり方はかなり難しいです！

多くの筋肉を使う分、意識するポイントがかなり多いです！

YouTube等でもやり方を見ることはできますが、教わるのと見よう見まねでやるのでは全く異なります！

ケガなく、長くトレーニングができるように正しい方法で取り組みましょう！

インターバルを短くして
脂肪燃焼効率UP

休憩時間を 30秒～1分 に抑え、心拍数を高めることで時短＆脂肪燃焼効果を最大化！

サーキットトレーニング（複数種目を連続で行う） もおすすめ。

高い運動強度を維持することで、トレーニング後もカロリー消費が続く「アフターバーン効果」も期待できます。

目的に合わせてトレーニングのセット数や休憩時間を設定してみましょう！

ただ、短い休憩時間で行うことでフォームが崩れやすくなります！

フォームが崩れてしまわないよう気をつけながら行いましょう！

HIITを取り入れる

「短時間でしっかり鍛えたい！」という方に最適なのが HIIT（高強度インターバルトレーニング） です。

例：「タバタ式トレーニング」→ 20秒全力＋10秒休憩×8セット（合計4分）

1回 15～20分 でも脂肪燃焼＆筋力UPの効果絶大！

これらはあくまでも1つの例ですので、自分ができる範囲で無理のないように行なってみて下さい！

いきなり行ってしまうと、息が上がり過ぎてしまい、気分が悪くなってしまう方もおります！

自分自身の体力を考えながら挑戦しましょう！

パーソナルジムで実際に
身体を変えられるの？

結論から言いますとお客様の行動次第で99%「変わる」と言えます！

トレーナーから正しい知識をもらい、実際に行動に移せられるとお身体は変わります！

正しい知識を持っているだけではお身体を変える事はできません。

自分自身の行動力も必要になってきます。

やり切れるか自信がないという方は、初心者でもできるお身体を変える簡単なステップから挑戦してみて下さい！

簡単なステップを３つ紹介していきます！

質の良い食事を心がける

お身体を変える上で最も重要なのはお食事バランスです！

五大栄養素それぞれのバランスをしっかりと管理し、徹底しながら運動も行うことで、効率よくお身体を変えていくことができます！

比率で言えば、食事8割：運動2割、とも言われます！

○基本は栄養のバランス

お食事では、タンパク質、脂質、ビタミン・ミネラル、そして適量の良質な炭水化物を意識しましょう！

例えば、朝食にヨーグルトとフルーツ、昼食や夕食には野菜たっぷりのサラダや鶏むね肉、魚などのタンパク質を取り入れると良いです！

ただ、大前提適正カロリーがあるので、そのカロリーについては私たちが一緒に決めますので、ご相談下さい！

○ゆっくり食べることが大切

お食事はよく噛んでゆっくり食べることで満腹感を得やすくなり、食べ過ぎ防止に繋がります。

また、お食事後にお腹が痛くなることがある方等は、しっかり噛めていないことによる消化不良が原因なことも多いです！

栄養をしっかり吸収するためにもよく噛みましょう！

間食と飲み物に注意する

不要な間食を減らすことで、無駄なカロリー摂取を防ぎます。

どうしてもお腹が空いたときは、タンパク質メインの物を選びましょう。

甘いジュースやアルコールはカロリーが高くなりがちです。

水や無糖のお茶を積極的に摂るようにして、糖分や余分なカロリーの摂取を抑えましょう。

間食にオススメな飲み物は「プロテイン」です！

プロテインは液体の中でも消化に時間がかかるため、長時間満腹感を感じられ、余計な間食を防ぐ効果があります。

また、余計な糖質や脂質が最低限に抑えられるだけではなく、筋肉の素材ともなるタンパク質が豊富に含まれている為、間食にはもってこいのドリンクです！

また、炭水化物中心のスナックと比べ、プロテインは血糖値を安定させるので、急な空腹感や暴飲暴食を防ぐのに役立ちます。

BEYONDプロテインなら人工甘味料や添加物不使用な為、腸内環境にも優しいですよ！

プロテインはマッチョが飲むものと勘違いされがちですが、ダイエットをする方にとってもかなり重要です！

当店のお客様もほとんどの方が飲まれているので、安心して飲んでみて下さい！

適度な運動を取り入れる

毎日の生活の中で、無理なく続けられる運動を取り入れることが効果的です!

例えば、1日30分のウォーキングや、家でできるストレッチ、軽い筋トレなどがおすすめです。

エレベーターではなく階段を使う、家事の合間に短い散歩をするなど、日常生活に運動を少しずつ取り入れることで、代謝が上がりやすくなります。

小さな変化を積み重ねていきましょう！

1人で続かない方は、私たちトレーナーを頼って下さい！

まとめ

如何でしたか？

パーソナルトレーニングの効果、良さをご理解いただけたのではないでしょうか？

最近はパーソナルトレーニングジムの数も増えてきております！

BEYOND横浜元町店では筋力トレーニングだけではなく、姿勢改善にも力を入れております。

また当店のトレーナーは全員コンテスト経験者の為、知識だけではなく経験として筋肉増量とダイエットにおけるお食事の方法と精度の高いトレーニングを積んでおります！

正しいやり方を直接教わりたい方は一度当店で無料カウンセリングを受けてみてください！

あなたにぴったりのお食事やトレーニング方法が学べます！

当店では、お食事指導・トレーニング・姿勢改善まで見させていただいております！

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

ページ右のお問合せフォームより、

体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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お電話、公式LINE、メールどちらからでもお問い合わせ可能となっております♪

○お電話→お客様のセッション中はご対応することができません。

○公式LINE→トーク画面にてフルネームを送信いただけるとスタッフより返信いたします。

○メール→必要情報をご入力の上、お問い合わせください。

元町・中華街駅徒歩
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〒231-0861 

神奈川県横浜市中区元町1-11-6 

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