最終更新日：2025年2月21日

こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルジムBEYOND横浜元町店！

元町・中華街駅から徒歩30秒！石川町駅から徒歩12分！

トレーナーの鹿内です！

40代になるとお身体の変化を実感することが増えます！

特に筋力の低下はフィットネスだけでなく、日常生活の調子や健康に大きな影響を与えます！

この記事では、40代から始まる筋力低下のリスクやその影響、そしてその解決策としての筋力トレーニングの重要性を解説します！

著者情報

鹿内　健斗　Kento Shikanai

・2022 FWJ JAPAN OPEN MEN’S PHYSIQUE

NOVICE FIRST CHALLENGE -170cm 6位

・現役フィットネス選手。

初心者向けのダイエット、姿勢改善に特化している。

筋力低下は体力や
健康に大きな影響を与える

筋力低下があまり良くないというイメージをお持ちの方は多いかと思いますが、具体的に何が悪いのか？

その点について解説していきます！

体力低下とその原因

40代になると経年とともに筋肉量の減少が始まります！

これは粒子レベルでの筋肉細胞の減少が主な原因です！

特に活動量が低い場合、筋力は更に低下していきます！

これは日常のフィットネスややる気に大きな影響を与えます！

筋肉には速筋と遅筋の2種類があり、速筋は特に経年劣化が顕著です！

速筋が減少すると、瞬発力や筋力全体が低下し、身体機能の低下を招きます！

また、女性の場合、40代以降はホルモンバランスの変化も影響し、筋力低下が加速することがあります！

日常生活による影響

筋力が低下すると、重い物を持つことや階段を上ることが難しくなることがあります！

これは日常の行動に制限を与え、結果として体重増加や運動不足を引き起こします！

そのため、健康状態の悪化を加速させる可能性が高くなります！

筋力が十分にあると、日常の動作がスムーズに行えるため、生活の質（QOL）が向上します！

特に40代からは筋力維持が健康寿命を延ばす大切な鍵となります！

健康面での悪循環

筋力低下は体力低下や不正姿勢を引き起こし、転倒のリスク増加や関節痛などの影響を与えます！

これらは結果的に自由な行動を制限し、人生の質を低下させてしまいます！

特に高齢期に入る前に筋力を維持することは、健康を守るために極めて重要です！

筋トレの重要性と
具体的なメニュー例

実際にどのようなメニューが必要か見ていきましょう！

完全な筋力保持は難しい

ただし、筋肉量は経年と共に減少することが一般的です！

このため、筋肉量を完全に維持するのは難しいといえます！

しかし、

筋力低下を運動で緩和する

ことは可能です！

特に定期的な筋力トレーニングがその解決策となります！

筋トレで自身を守る

40代でも筋力を維持するためには筋力トレーニングが最適です！

特に専門家の指導を受けながらのパーソナルトレーニングは、体の状況に合わせて無理なくトレーニングができるため、怪我のリスクを軽減しつつ効果的な筋力向上が期待できます！

例えば、以下のようなトレーニングメニューが効果的です！

・スクワット

下半身の筋力強化に最適！

正しいフォームで行うことで膝や腰への負担を軽減できます！

・ランジ

バランス感覚を鍛えながら下半身を強化します！

・プランク

体幹を鍛えることで姿勢改善や腰痛予防につながります！

成功事例や
モチベーション維持の方法

パーソナルトレーニングでは、個別に設定された目標を達成することでモチベーションが維持しやすくなります！

例えば、40代の女性で週に2回のトレーニングを続けた結果、腰痛が改善し、体力も向上したという成功事例があります！

モチベーションを維持するためには、以下の方法が有効です！

・目標の設定

小さな達成目標を設定する！

・トレーニング記録の作成

自身の進捗を記録し、達成感を得る！

・トレーナーとのコミュニケーション

定期的なフィードバックをもらうことで改善点が明確になります！

栄養管理の重要性

お食事からどのような栄養を摂るかもかなり重要になります！

筋肉維持に必要な栄養素

筋力トレーニングと並行して、栄養管理も非常に重要です！

特に以下の栄養素が筋肉維持に役立ちます！

・タンパク質

筋肉の修復と成長に必須！

鶏むね肉、豆類、卵などから摂取できます！

・ビタミンD

骨密度を維持するために重要！日光浴や魚から摂取します！

・カルシウム

骨と筋肉の健康に必要な栄養素！

乳製品や葉物野菜に豊富です！

食事のタイミングと摂取方法

筋トレ後30分以内のタンパク質摂取が効果的です！

プロテインシェイクなどを活用することで、効率的に必要な栄養を摂取できます！

また、3食の食事をバランスよく摂ることも大切です！

特に朝食でしっかりタンパク質を摂取することで、代謝が向上します！

極端なことはしない

よく、「〇〇制限」という言葉を聞くのではないでしょうか？

ですが、過度に制限する必要は一切ないです！

制限はカットするということではないので、

必要なものを必要なだけ摂取すること

だと考えてください！

具体的に何をどれだけ摂取すれば良いかは、人によって異なります！

詳しく知りたい方は、是非当店へお越しください！

まとめ

40代からの筋力低下は健康や生活の質に大きな影響を与えます！

しかし、適切な筋力トレーニングと栄養管理を行うことで、そのリスクを軽減し、健康的な生活を維持することが可能です！

特にパーソナルトレーニングを活用することで、効率的かつ安全に筋力を維持できます！

今からでも遅くありません！

ぜひ、自身の健康のために筋力トレーニングを始めましょう！

パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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