最終更新日：2025年2月18日

こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店💪

パーソナルトレーナーの小野寺です✨

日々の生活の中で少しの工夫を取り入れるだけで、健康的で魅力的な自分に近づくことができます！

無理なく続けられる習慣を身につけて、輝く毎日を手に入れましょう！

今回は健康的で魅力的な自分を目指す為に、身につけるべき習慣について紹介していきます！

著者情報

小野寺 秀斗 Shuto Onodera
・元大手フィットネスクラブインストラクター
筋肉増量、ダイエット、心拍数を上げ脂肪燃焼させるトレーニングにも特化している

・APF FIRST IMPACT 2024

クラシックサーフモデル　2位

Men’s フィジークモデル ファーストタイマー　2位

Men’sフィジークモデル　ニューカマー　2位　　

小さな目標を設定して継続する

大きな目標ではなく、現実的で達成しやすい目標を立てることが大切です。

• 例1：毎日1万歩歩く。
• 例2：週3回、15分の運動を行う。

達成したら自分にご褒美をあげるのもモチベーションアップにつながります！

甘い物は禁止など、大まかでざっくりしていると達成する事が難しい為、定量的かどうかにも拘ってみましょう！

・例：1週間だけ甘い物を禁止する。

3つのオススメな目標を紹介していきます！

1日1杯プロテインを飲む

まず簡単にできる「プロテインを1杯飲む」事から習慣づける事がオススメです！

タンパク質はお身体を作る上で重要ですが、不足しがちな栄養素です！

特に吸収率が高い起床後のタイミングで摂取しましょう！

休日は朝からウォーキング10分

運動面では休日に「ウォーキング10分」行う事から習慣づける事がオススメです！

休日であれば達成しやすく、10分だけであれば継続もしやすいはずです。

体力に余裕が出てきたら、5~10分ずつ運動時間も引き延ばしていきましょう！

ダイエットにおいて運動は早朝に行うことがポイントです💡

就寝前の5分間ストレッチ

生活面では「就寝前の5分間ストレッチ」を行う事から習慣づける事がオススメです！

ストレッチにより睡眠の質改善や血行促進により身体の浮腫み解消にも期待ができます。

浮腫みは体重増加にも影響を与え、メンタル面で影響を受けてしまう女性も少なくはないです。

簡単にできる事から始めていきましょう！

1人で始めるのに自信がない方は是非、当店で一緒に頑張りましょう！

栄養成分を見る習慣をつけよう

今日からできる習慣の1つとして、お買い物の際は、商品の裏面に記載の「成分表を見る」習慣をつけていきましょう！

具体的にどんな所に注意するべきか、3つ紹介していきます。

これができるだけで簡単にお身体を変える事ができます！

カロリーと栄養バランスをチェック

・1食あたりのカロリーが適切かどうか

・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスが偏っていないか

まずはこの2つに注意してみましょう！

カロリーは低ければ良いという事はありません。

自分がどのぐらいのカロリーを摂れば良いのかを基礎代謝や活動量を基に把握しておきましょう。

どれぐらい摂取すれば良いか分からない方は、筋肉増量やダイエットに適した食事の方法までサポートさせていただきますので当店にお任せください！

糖質・塩分・脂質の量に注意

・砂糖が多く含まれていないか（糖質の欄や原材料の「○○糖」「シロップ」に注目）。

・塩分（ナトリウム）が過剰でないかを確認し、高血圧予防を意識。

・飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が多いと健康に悪影響を及ぼす可能性あり。

特に普段からお菓子や菓子パンをよく摂取する方は注意が必要です！

脂肪がつくだけではなく、肌質や腸内環境にも悪影響を与える可能性があります。

原材料と添加物を確認

・原材料は多い順に記載されるため、最初の方に砂糖や添加物が多く含まれていないかチェック

・できるだけシンプルな原材料のものを選ぶと健康的

裏面の原材料名については、順番に気をつけましょう！

特に、/の後にくる物は添加物であると言われております。

添加物はお身体に悪影響を及ぼす事もある為、なるべく控えていきましょう！

逆転の発想で間食を味方に

間食といえばあまり良くないイメージをお持ちの方は多いと思います。

しかし、そんな間食も食べるものや見方を変えると健康的で魅力的な身体作りへの味方となります！

間食について、身体作りに適した摂取の仕方や考え方を紹介します！

必要な栄養素を補給できる

間食で必要な栄養素を補給できる！

お菓子ではなく、必要なタンパク質を補える食品を選ぶことがポイントとなります！

他にもビタミン補給ができるフルーツなども一つの手です！

間食＝おやつ＝お菓子の概念を変えていきましょう！

空腹を満たせる

身体作りとなるとダイエットを行う方は多いのではないでしょうか？

ダイエットする際は空腹の時間が長くなりますが、そんな空腹を満たすのにも間食が有効的です！

先述した通り、食べる物にこだわる事で間食はメリットとなります。

無理な制限はしなくて大丈夫です！

ストレス発散

間食を味方につけられれば、ダイエットあるあるの食でのストレスは解消できます！

ダイエットにおいて、ストレスは最大の敵です。

特に空腹はストレスに感じる事が多いだけではなく、仕事やトレーニングの効率低下にも繋がります。

しっかり食べながら痩せる方法でお身体を作っていけたら最高ですね！

まとめ

如何でしたか？

健康的で魅力的な自分を目指す為に、身につけるべき習慣がお分かりいただけたのではないでしょうか！

まずは簡単にできる事から習慣化していきましょう！

正しいやり方を直接教わりたい方は一度当店で無料カウンセリングを受けてみてください！

あなたにぴったりの食事やトレーニング方法が学べるかも知れません！

当店では、食事指導・トレーニング・姿勢改善まで見させていただいております！

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

ページ右のお問合せフォームより、

体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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