こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店💪

パーソナルトレーナーの小野寺です✨

「ダイエットには有酸素運動がいいって聞くけど、筋トレ（無酸素運動）も必要なの？」

「筋肉をつけたいけど、走るのは効果あるのかな？」

こんな疑問を持っている方、多いですよね！

今回は、有酸素運動と無酸素運動の違い、それぞれのメリット、そして筋肉増量や健康的なダイエットにどう活用すればいいのかを、わかりやすく解説します！

どっちが向いているかも、これを読めばバッチリわかりますよ。

著者情報

小野寺 秀斗 Shuto Onodera
・元大手フィットネスクラブインストラクター
筋肉増量、ダイエット、心拍数を上げ脂肪燃焼させるトレーニングにも特化している

・APF FIRST IMPACT 2024

クラシックサーフモデル　2位

Men’s フィジークモデル ファーストタイマー　2位

Men’sフィジークモデル　ニューカマー　2位　　

有酸素運動とは？「脂肪燃焼の味方！」

まずは有酸素運動から説明します！

有酸素運動とは、酸素を取り込みながら長時間続ける運動のこと。

ウォーキング、ランニング、サイクリング、スイミングなどが代表的です。

有酸素運動のメリットを紹介していきます！

脂肪を効率的に燃焼

有酸素運動は、体内の脂肪をエネルギー源として使います。

だから、脂肪を減らしたい人にはぴったり！

ランニングは脂肪燃焼効果が高いですが、その分、筋肉の減少や足腰への負担が大きいので注意が必要です！

心肺機能を向上

有酸素運動を長期的に続けることで心臓や肺が鍛えられて、体全体の持久力がアップします！

普段から疲れにくくなる為、自身の生活が楽になるだけではなく、友人や家族とのお出かけも心配なく満喫できるようになります！

年齢を重ねるとともに筋力は衰えていきます。

少しでも長く、元気に生活する為にも適度な有酸素運動を行う事がオススメです！

ストレス解消にも◎

リズムよく体を動かすことでリフレッシュ効果も！

気分転換に最適です！

これは有酸素運動に限らずですが、見た目だけではなく、マインドも前向きに変わりやすくなります！

程よい疲労感から、睡眠の質が上がる事もあります！

見た目やマインドだけではなく、生活リズムそのものが整いやすくなります。

健康的な生活習慣を身に付けたい方にも運動はオススメです！

無酸素運動とは？「筋肉を増やすならコレ！」

次は無酸素運動。

こちらは、短時間で激しい負荷をかける運動のことです。

筋トレ（ダンベルやスクワット）、短距離走などがこれに当たります。

無酸素運動のメリットを紹介していきます！

筋肉を増やせる！

筋トレは筋肉量を増やすのに最適です。

筋肉が増えると基礎代謝が上がり、普段の生活でもカロリーを消費しやすい体になります！

有酸素運動と比べる短期的結果は出ずらい事もありますが、筋肉が増え、基礎代謝が上がると、普段から痩せやすい身体になる為、長期的に見て、リバウンドしづらい身体と言えます！

身体のラインが引き締まる

無酸素運動で鍛えた筋肉は、引き締まったボディラインを作るのに効果的！

ただ痩せるだけではなく、くびれ、お尻の引き上げなど、身体にメリハリをつけたい人にはうれしいポイントです。

筋肉をつける事で身体にメリハリがうまれる為、ボディラインが整います！

骨を強くする

無酸素運動は骨密度を高めてくれる為、骨の健康サポートに期待ができます！

特に背骨に対して垂直に負荷がかかるようなトレーニング（スクワットなど）は足腰の筋肉を強化するだけではなく、骨密度を上げやすいです。

見た目の変化のために無酸素運動はオススメですが、いつまでも元気な身体を維持する為にもオススメなのが筋力トレーニング（無酸素運動）です！

初心者におすすめのプラン！

トレーニングプランを組むことが難しい初心者さんに向けて、オススメのプランを紹介していきます！

１週間分の例を紹介いたします！

月・木：筋トレ（無酸素運動）

30分～1時間程度の運動時間で行ってみましょう！

ベンチプレス・スクワット・ハーフデッドリフトなど基本的に全身のトレーニングがオススメです！

これらの種目は怪我の危険性も十分にあります。

24hジムなどで独学で行う事も可能ですが、間違ったトレーニングフォームで進めるよりも正しいトレーニングフォームで行った方が、運動効果も十分に得られる為、初心者さんはパーソナルジムでのトレーニングデビューがオススメです！

トレーニング・お食事管理・姿勢改善は当店にお任せください！

火・金：有酸素運動

ランニングやサイクリングを20～30分！

無理せず続けられるペースでOK！

先述したようにランニングは消費カロリーが大きい分、身体への負担も大きいので、怪我には十分に気をつけて行いましょう！

膝の負担が心配な方は、ウォーキングやプールで行う水中歩行、エアロバイクなどがオススメです！

水・土：軽いストレッチやヨガ （日）は休み

運動の疲れを癒し、リフレッシュする日も大事です！

また、柔軟性を上げる事はトレーニングパフォーマンス向上にも役立ちますのでストレッチは積極的に行っていきましょう！

それだけではなく、血液の流れも良くなり、体温も上がりやすいので寝る前などにもオススメです。

定期的にストレッチ系は行い、リラックス効果も得ていきましょう！

そして日曜日は疲れた身体を休めていきましょう！

早く身体を変えたいからと言って無理に毎日トレーニングを行う事はオススメしません。

トレーニングで傷ついた筋肉をしっかり休ませて上げる事で修復します。

その工程を繰り返す事で筋肉は成長していきます！

まとめ

如何でしたか？

脂肪燃焼だけで良い方は有酸素運動！

脂肪燃焼だけではなく、お腹やお尻など、メリハリのある身体を目指したい場合は、有酸素運動＋無酸素運動がオススメです！

どちらもやって損はないです！

ご自身の理想の身体に合わせてトレーニングやお食事の計画を立て、スムーズにボディメイクを進められるようにしていきましょう！

自分一人だと自信が無い方は、当店にお任せください！

当店では、食事指導・トレーニング・姿勢改善まで見させていただいております！

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

ページ右のお問合せフォームより、

体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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