お正月は家族と過ごしたり、美味しい料理を楽しんだりする特別な時間ですが、一方で運動不足や体重増加を招きやすい時期でもありますよね！

そんなお正月だからこそ、運動を取り入れることで健康的に過ごし、新しい一年をスタートすることができます！

この記事では、お正月に運動するメリットや具体的な方法について詳しくご紹介していきます！

お正月に運動が必要な理由

お正月に運動なんてしたくないという方も多いと思います！

まずはなぜ運動が必要な時期なのか、するとどんな良いことがあるかを説明していきます！

カロリー過多をリセット

お正月はおせち料理やお雑煮、お餅などの高カロリーな食事を楽しむ機会が多いです！

しかし摂取カロリーが増える一方で運動量が減ると体重増加や健康リスクが高まる可能性があります！

運動を取り入れることで余分なカロリーを消費し、体のバランスを保つことができます！

たくさん動いてたくさん食べる！

そんなお正月が理想の過ごし方になりますね！

年末年始の生活リズムの
乱れを調整

年末年始は夜更かしや不規則な食生活が増えがちですよね！

これにより体内時計が乱れたり、体調を崩す原因になることもあります！

運動を行うことで体内リズムを整え、活力ある生活を取り戻すことができます！

また飲み会などの次の日もしっかりと起きて動くことで、だらだらした時間を過ごさない秘訣になります！

心身のリフレッシュ

お正月はリラックスの時間が多い反面、精神的な倦怠感を感じる人も少なくありません！

軽い運動を取り入れることでエンドルフィンが分泌されます！

エンドルフィンとは幸福ホルモンと言われるホルモンです！

このエンドルフィンが分泌されると気分が前向きになります！

新年の抱負をより実現しやすくするためのモチベーションアップにも繋がりますね！

お正月におすすめの運動

ここではお正月におすすめの運動をお伝えしていきます！

これまで取り組んだことがあるものの続かなかった経験もあることでしょう！

新しい取り組みを始めるのに良い区切りになりますので、ぜひ参考にしてみてください！

ウォーキングや軽いジョギング

ウォーキングやジョギングは初心者から経験者まで幅広く取り組める運動です！

近所の神社や公園を巡る「初詣ラン」や「健康散歩」は自然を感じながら体を動かす良い機会になります！

家族や友人と一緒に行うとさらに楽しく続けられるでしょう！

生活習慣の一部になると日々の代謝も上がりますので、ぜひこの機会に初めてみましょう！

自宅でできる
簡単なエクササイズ

寒い冬に外出が難しい場合は自宅でできるエクササイズを取り入れるのがおすすめです！

例えばヨガやピラティス、ストレッチはスペースが限られていても手軽に始められます！

またYouTubeやアプリを活用すると、ガイド付きで効率よく運動が行えます！

それでも教えてもらわないと不安という方はパーソナルトレーナーやインストラクターに指導を受けるのもおすすめです！

子どもや家族と楽しめる
アクティビティ

お正月は家族と過ごす時間が増えると思います！

せっかく家族で過ごす時間ですので、みんなで楽しめる運動を取り入れてみましょう！

例えばバドミントンや縄跳び、軽いキャッチボールなどは年齢を問わず一緒に楽しめますよね！

家族でのアクティビティは体を動かすだけでなく、絆を深める機会にもなります！

家族共通の話題も増えることでしょう！

お正月運動を続けるコツ

お正月に運動することはメリットしかないとわかっていただけたと思います！

とはいえゆっくり過ごせる期間に動き出すのには腰が重い方もいることでしょう！

そんなときに一工夫するだけで運動を継続するハードルを下げることができてしまいます！

いかに継続していくかをここでは説明していきます！

目標を設定する

「お正月休み中に10分の運動をする」、「毎日少しずつ歩数を増やす」などの具体的な目標を立ててみましょう！

そうすることで、やる気を維持しやすくなります！

また達成可能な範囲で目標を設定することが重要です！

過度な目標は挫折の原因になるため無理のない計画を心がけましょう！

常に120%ではなく60～80%で継続的にできる方が続きやすいです！

スケジュールに組み込む

お正月の予定に運動をスケジュール化してみましょう！

スケジュールに組み込むことで習慣化しやすくなります！

例えば「朝食前に散歩をする」、「お昼過ぎにストレッチをする」など、毎日のルーティンに組み込むと自然に運動を取り入れることができます！

食後に軽く歩くことで消化を促すことができるので、食後に10分ほどウォーキングなどが脂肪を乗せない習慣としてもおすすめです！

楽しさを重視する

嫌いなこと、苦しいことを続けようとすると逃げたくなってしまいますよね！

これはあなた自身が弱いのではなく、これが人間の真理になります！

そのため運動は楽しいものであるべきです！

好きな音楽を聴きながら行ったり、家族や友人と一緒に取り組むなど、楽しみを見つけることが長続きのポイントです！

一つのことに熱するのも良いですが、新しいスポーツやフィットネスに挑戦してみるのも良いでしょう！

まとめ

お正月は運動不足になりがちな時期ですが、少しの工夫で健康的な新年をスタートすることができます！

カロリー過多をリセットし生活リズムを整え、心身をリフレッシュするためにもお正月の運動は大切です！

ウォーキングや自宅エクササイズ、家族とのアクティビティなど気軽に始められる方法を試してみましょう！

それでも何から始めて良いかわからない方はお近くのBEYONDジムまでお問い合わせください！

BEYOND横浜元町店では運動の指導だけではなく、フォームの改善や自宅でできる運動メニューの作成も実施しております！

またご家族や夫婦で通われる方もいらっしゃいますので、一人では不安という方も安心してお越しいただけます！

今年のお正月は運動を通じて、健康的でポジティブな一年の幕開けを目指して頑張りましょう！

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