こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルジムBEYOND横浜元町店！

元町・中華街駅から徒歩30秒！石川町駅から徒歩12分！

トレーナーの鹿内です！

よく、「ホルモンバランスが乱れて調子が悪い」等

ホルモンバランスについてお話しを聞く機会はあるかと思います！

ただ、そもそもホルモンバランスってなんなんだ？

と思われている方も多いですよね！

今回は、そんなホルモンバランスについて解説していきます！

著者情報

ホルモンバランスの乱れとは？その原因とメカニズム

まずは、そもそものところからです！

原因とメカニズムを知らなければ、対策もできないと思うので、そこから一緒に学んでいきましょう！

加齢とホルモンの関係性

30代に入ると、女性ホルモン（特にエストロゲンとプロゲステロン）の分泌が徐々に減少します！

これが、ホルモンバランスの乱れの大きな要因となり、体調や精神状態に影響を与える可能性があります！

卵巣の機能が止まり、ホルモンの分泌量が変わることが体全体に見て影響するのです！

よく「30代から体質が変わった気がする」等のお声を聞きますが、そこには、女性ホルモンが減少していることがほとんどなのです！

ストレスとホルモンの関係

仕事や家庭での責任が増える30代は、ストレスの多い時期でもあります！

ストレスは、体内でコルチゾールというストレスホルモンを増加させ、女性ホルモンのバランスを乱す原因となります！

さらには、ホルモンの分泌を制御するような働きもしてしまうのです！

それだけではなく、コルチゾールには、筋肉を分解してしまう働きまであるのです。。。

ストレスを甘く見てしまうと、たくさんの影響があるのです！

食生活の乱れとホルモン

栄養のバランスが悪い食事や、過度に疲労するようなダイエットは、ホルモンの分泌に必要な栄養素が不足し、ホルモンバランスを少なからず乱れさせる原因となります！

特に、脂質やタンパク質が不足すると、女性ホルモンの材料が十分に供給されず、月経不順や肌のトラブルが発生しやすくなります！

そのため、正しいお食事方法を身につけることが重要になります！

私たち、パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店では、お客様毎に合わせたお食事方法等をご提案させていただいております！

お困りの方は、是非当店へお越しください！

ホルモンバランスが乱れるとどうなるか

基本的な要因が分かった上で、さらにどのようなことが起きるのか！？

より具体的に解説していきます！

ホルモンバランスの乱れによる月経周期

ホルモンの乱れが最も顕著に表れるのが月経周期です！

エストロゲンとプロゲステロンの分泌バランスが不規則になることで、月経周期が不安定になり、月経前症候群（PMS）が起こることがあります！

腹痛、気分の浮き沈みが増えるため、日常生活に支障をきたしだす可能性があります！

これらの症状を最低限に抑えるためには、1で説明したようなことに注意しながら生活することが大切になってきます！

肌トラブルとエイジング

特にエストロゲンが減少すると、皮膚の水分保持力が低下し、乾燥やシワが目立つようになります！

また、ニキビや吹き出物も増えることがあり、肌の老化が加速して見た目に影響を与えることもあります！

年齢を重ねてくると、お肌の回復能力も落ちてきます！

1回トラブルが起きてしまうと、長引いてしまうことも考えられるので、そうならないよう意識して行動していきましょう！

体重増加と代謝の低下

ホルモンのバランスが乱れることで、体重が増えやすくなるのも悩みの一つです！

特に、エストロゲンが低下すると脂肪が近くなりやすくなり、お腹や下半身に脂肪がつきやすくなります！

そのため、同じ食生活でも太りやすさが変わってきます！

代謝を上げるためには、食事改善、筋トレ、姿勢改善等の様々なことが必要になってきます！

そこを全て網羅しているのが、パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店です！

是非、当店へお越しください！

ホルモンバランスを整えるための対策

ここまでわかれば、後は対策だけですね！

対策についても解説していきます！

規則正しい生活習慣

ホルモンバランスを整えるためには、まず不規則な生活から、正しい生活を心がけることが大切です！

特に、睡眠時間をしっかり確保することが重要です！

夜更かしや不規則な生活はホルモン分泌を乱しやすいため、同じ時間に寝起きする習慣をつけましょう！

人は習慣で行動が変わります！

一度身についた習慣は簡単には変わりません！

積み重ねが大切なので、強い意志を持って変えていきましょう！

栄養バランスの取れた食事

特に、ホルモンの材料となる脂質やタンパク質をしっかり摂ることが重要です！

また、ビタミンやミネラルもホルモン分泌をサポートするため、バランスの良い食事を心がけましょう！

大前提として、お食事から栄養を摂ることが重要になってきますが、必ずしもそうではないので、場合によっては、サプリメントもうまく活用していきましょう！

ストレスケアとリラックス

ストレスはホルモンバランスに大きな影響を与えるため、日常的にストレスを解消する方法を取り入れることが大切です！

ヨガや瞑想、趣味など、自分に合ったリラックス方法を見つけて実践することで、心身のバランスを保ちやすくなります！

デジタルデトックス等もおすすめです！

現代社会では、電子機器に囲まれていることがほとんどですよね。。。

すると、神経が疲れてしまうので、たまには完全に電子機器から離れる時間も大切なのです！

まとめ

30代の女性にとって、ホルモンバランスの乱れは体と心に大きな変化や影響を与えます！

月経不順や肌トラブル、体重増加などの問題があるため、早めに対策することが重要です！

バランスの取れた食事、ストレスケアを日常生活に取り入れることで、ホルモンバランスを整え、健康で美しい体を手に入れることができます！

ホルモンバランスの乱れを感じた際には、正しく対策を取り、心身の調和を大切にしましょう！

何からしたら良いかわからないという方は、是非パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店へご来店ください！

BEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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