こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店💪

パーソナルトレーナーの小野寺です✨

突然ですが、皆さんは朝活をしていますか？

朝活を様々な理由からルーティンとして取り入れている方も多いかと思います！

一日を元気に過ごしたい方や体型を変えたい方などにオススメな朝の運動から得られる効果や、健康効果について紹介していきます！

著者情報

小野寺 秀斗 Shuto Onodera
・元大手フィットネスクラブインストラクター
筋肉増量、ダイエット、心拍数を上げ脂肪燃焼させるトレーニングにも特化している

・APF FIRST IMPACT 2024

クラシックサーフモデル　2位

Men’s フィジークモデル ファーストタイマー　2位

Men’sフィジークモデル　ニューカマー　2位　　

朝活のメリット

先述したように、朝活を行う事で様々なメリットを得る事ができます！

まずはどんなメリットがあるのかを紹介していきます！

生産性の向上

集中力が高まる

朝は脳が睡眠を経てリフレッシュされた状態であり、集中力や記憶力が高まります。

そのため、朝の時間を使って勉強や仕事を行うと、効率よく進めることができます。

静かな環境

朝は外部からの干渉が少ないため、集中しやすい環境が整っています。

ストレス軽減

ゆったりとした朝の時間

朝早く起きることで、ゆとりを持ったスケジュールを組むことができます。

慌てずに準備できるため、朝のストレスを軽減し、一日をリラックスしてスタートできます。

メンタルの安定

朝日を浴びることで体内時計が整い、セロトニンという「幸福ホルモン」が分泌されやすくなります。

これにより、気分が安定し、ストレスが軽減される効果が期待できます。

ポジティブなマインドセット

達成感の向上

朝活を行うことで、一日のスタート時点で「何かを達成した」という感覚を得ることができます。

この達成感がその後の一日の活動にも良い影響を与え、ポジティブなマインドセットを維持する助けとなります。

朝活には運動が特にオススメ

ここまで様々な朝活の効果を紹介してきました。

具体的な活動としては健康体を作りたい方や理想の体型になりたい方、維持したい方には筋力トレーニングやランニングなどの運動がオススメです！

なぜ、朝の運動がオススメなのか紹介します！

１日をエネルギッシュに過ごせる

朝に運動をすることで、血液循環が良くなり、酸素や栄養素が体中に供給されやすくなります。

これにより、体が活性化し、1日のスタートからエネルギーに満ちた状態を作ることができます。

ダイエットを加速させる

運動によって代謝が促進され、1日を通じてカロリーを効率的に消費できるようになります。

また、筋力トレーニングなどで全身の筋肉を使うと代謝がグンと上がり、脂肪燃焼効果が高い状態で１日過ごす事もできます！

結果、ダイエットも加速させる事ができます！

腸活へのアプローチ

朝に運動を行い酸素を沢山取り込む事で、血液循環も良くなるだけではなく、臓器の働きも良くなる事で、脂質や糖質代謝も上がりやすくなります！

結果的に、ダイエットにも良い上、腸の働きが良くなる事で便通が良くなり、便秘解消効果も生まれます！

全身の筋肉を使う運動がオススメ

健康効果やダイエット効果を求める場合の運動は、全身を使う運動がオススメです！

多くの筋肉を使う程、酸素を取り込む量が増えやすく、血行促進や臓器の働き改善などの効果に期待ができます！

オススメの全身を使った運動を紹介していきます。

ウォーキング

ウォーキングは特別な器具が不要で、どこでも気軽に始められる運動です。

手軽に始められる事から運動初心者の方にもオススメがてきます！

適度な有酸素運動として心肺機能を高め、全身の血行を促進します。

ストレッチ

ストレッチは筋肉を伸ばすことで、柔軟性を高め、怪我の予防にもつながる運動です。

全身の筋肉をほぐし、リラックス効果もあります。

〜ストレッチを行う際のポイント〜

• 朝起きた後や就寝前に行うと、1日の疲れをリセットしやすくなります。

• 無理に筋肉を伸ばそうとせず、呼吸を止めないように注意しながらリラックスして行う。

• 全身の筋肉をバランスよく伸ばすように心がける。

スクワット

スクワットは太もも、臀部、背中の筋肉を強化する基本的な全身運動です！

体幹の強化にも役立ちます。

スクワットは消費カロリーが大きく、ダイエットにも効果的な運動ですが、難易度が高い事から腰痛などの怪我のリスクも高い種目です。

しかし、正しいやり方を覚えられれば、負荷を加えて更に効率よくボディメイクを行いやすくなります！

正しいトレーニングフォームを習いたい方は、パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店にお任せください！

早起きのポイント

早起きは難しいと感じる方がほとんどだと思います。

ここでは、早起きするための簡単な三つの方法を紹介いたします！

・ポイント１

急に早起きしようとすると体内時計が乱れ、逆に疲労が溜まってしまいます。

毎日10〜15分ずつ起きる時間を早めることで、自然と早起きの習慣を身につけることができます。

・ポイント２

週末でも平日と同じ時間に起きるように心がけると、体内時計が整い、自然と早起きが習慣化されます。

寝る時間も一定にすることで、安定した睡眠リズムが保たれます。

・ポイント３

早起きを目指す場合でも、十分な睡眠時間（7〜9時間）を確保することが重要です。

無理に睡眠時間を削って早起きしても、体調を崩したり、日中のパフォーマンスが低下したりする可能性があります。

朝活を習慣化させるためにも、まずは早起きをする為の工夫を行う事がオススメです！

睡眠の質も上げて、朝活でのトレーニングを習慣化する事で、活動パフォーマンスの向上と健康体を目指していきましょう！

まとめ

朝活を習慣化するだけで得られる効果は沢山あります！

特に朝活ではトレーニングを行うことで、健康効果を得られる上、１日の活動パフォーマンスも上がりつつ、エネルギーを十分に消費できる事から睡眠の質も上がる可能性が高いです！

先述したように朝の運動は、ダイエットにも効果的です！

健康的に早く痩せたい方は、トレーニングだけではなく食事指導も行なっている当店にお任せください！

当店では、食事指導・トレーニング・姿勢改善まで見させていただいております！

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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