こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルジムBEYOND横浜元町店！

元町・中華街駅から徒歩30秒！石川町駅から徒歩12分！

トレーナーの相原です！

猛暑が過ぎ日が落ちるのも早くなってきて、夜はエアコンなしでも過ごせるようになってきた頃ではないでしょうか！

夏が終わるといよいよ過ごしやすい秋がやってきますね！

季節の変わり目には体調を崩しやすいという方も多くいるのではないでしょうか？

今日は秋バテについてお伝えして行きたいと思います！

著者情報

相原　隆乃　Ryuno Aihara

・2023 FWJ JAPAN OPEN MEN’S PHYSIQUE

NOVICE FIRST CHALLENGE -178cm 2位

NOVICE CHALLENGE +175cm 4位

・2024 FWJ BEEF SASAKI CLASSIC MEN’S PHYSIQUE

NOVICE +176cm 5位

・現役フィットネス選手。

初心者向けのダイエット、姿勢改善に特化している。

秋バテについて

秋バテという言葉ですが、みなさんあまり聞き慣れない言葉ですよね！

本日はそんな秋バテについてお伝えしていきます！

秋バテの原因とは？

秋は暑さと涼しさが入り混じる季節ですね！

日中はまだまだ暑い日が続くこともありますが、朝晩は一気に冷え込むこともありますよね！

こうした気温の急激な変化により、体が気候に適応しきれず、自律神経のバランスが乱れてしまうことがあります！

過ごしている中では気付きづらいですが、皆様が思っている以上に体は負担を感じています！

これが「秋バテ」の主な原因です！

秋バテの症状は？

秋バテの症状としては、倦怠感や疲れやすさ、頭痛、肩こり、消化不良などが挙げられます！

これらの症状はみなさん1つ以上は当てはまっていませんか？

また、気分の落ち込みや集中力の低下も秋バテの一因とされています！

これらの症状は夏バテとは異なり、秋の気温の変化に体がうまく対応できないために引き起こされるものです！

こういった症状を気のせいだとスルーせずに、体のSOSに気づいてあげるようにしましょう！

秋バテを放置するとどうなる？

秋バテを放置すると体調不良が長引くだけでなく、免疫力の低下を招きやすくなります！

その結果、風邪やインフルエンザにかかりやすくなることも考えられます！

秋はイベント事やお出かけの機会も多くなると思います！

人ごみに行く機会も増えますので免疫が低下しているとちょっとしたウィルスや細菌により体が負けてしまうこともあります！

季節の変わり目にはますます注意が必要です！

秋バテを防ぐための食事

食事は体を作る基本となります！

簡単に改善できる食事に意識についてお伝えして行きます！

バランスの取れた食事を心がける

秋バテを防ぐためには、まず食事の見直しが重要です！

バランスの取れた食事を心がけることで体の内側から元気を取り戻すことができます！

体を動かすエネルギーとなる炭水化物を減らし過ぎてしまうと体が省エネモードになってしまいます！

ついつい食べ過ぎてしまう食欲の秋ですが、食事の減らしすぎには注意です！

またビタミンやミネラルを豊富に含む野菜や果物を摂取することにより免疫の低下を防ぎましょう！

旬の食材を取り入れる

秋はさつまいも、かぼちゃ、きのこ類など、栄養価の高い食材が豊富に揃う季節です！

これらの食材は体を温める効果があり、冷えがちな体を内側からサポートしてくれます！

また食物繊維も豊富なため腸内環境の改善にも役立ちます！

さんまなどのお魚もタンパク源として非常に優秀な食材です！

秋の食材を楽しみながら体の調子を維持しましょう！

温かい食事で体を温める

朝晩の冷え込みが厳しくなる秋には、温かい食事が体に染み渡ります！

スープや鍋料理など体を芯から温めるメニューを取り入れることで冷え対策にもなります！

また生姜やにんにくなどの薬味を使うことで、さらに体を温める効果が期待できます！

すりおろした生姜を紅茶に入れて体を温めるのもおすすめです！

起きてすぐや寝る前は特に体を冷やさないようにしたいですね！

生活習慣の見直しで秋バテ対策

過ごしやすい気温が続く秋こそ、生活習慣から意識を変えることも大切です！

人は2週間から3週間継続すると習慣化されるようになると言われています！

秋のイベントを全力で楽しむためにも、ライフスタイルから改善していきましょう！

十分な睡眠を確保する

秋バテを防ぐためには、十分な睡眠が欠かせません！

自律神経のバランスを整えるためには、規則正しい生活リズムが重要です！

睡眠時間を確保するだけではなく、習慣化することが体の調子を整えることに繋がります！

毎日同じ時間に寝て起きることで体内時計を整えることができます！

また起床後にしっかりと日光を浴びることで夜の寝つきもよくなるので、起きたらすぐに一度外に出るのがおすすめです！

適度な運動で血行を促進

運動は血行を促進し、体温を調整する機能をサポートします！

特に朝や夕方の涼しい時間帯にウォーキングやジョギングを行うのがおすすめです！

心地よい疲労感とともに質の高い睡眠を得ることができます！

これにより体調管理がしやすくなり、秋バテの予防に役立ちます！

こういった適度な運動も生活習慣に組み込めるといいですね！

ストレス管理も大切

ストレスも秋バテの原因の一つです！

お仕事の疲れや、人間関係の疲れなど必ずみなさん抱えているものですよね！

ストレスから目を逸らさずに向き合うことも重要になります！

どうすればストレスを解消できるのか、自分自身で理解しておくとガス抜きもスムーズにできますよね！

深呼吸やストレッチ、アロマセラピーなど自分に合ったリラックス方法を見つけてストレスを上手に解消しましょう！

まとめ

なぜ季節の変わり目には体調を崩しやすくなるのかわかりましたでしょうか！

特に夏の疲れが残る秋には、免疫の低下に注意が必要です！

バランスの取れた食事や規則正しい生活リズム、適度な運動を心がけることで秋バテを防ぎ、健やかな秋を過ごしましょう！

日々の生活習慣を見直し、体調管理をしっかり行うことが、秋バテを防ぐ最善の方法です！

秋を全力で楽しめるかどうかは皆さんの意識次第で変わってきます！

これを機に生活習慣を見直し、一緒に充実した秋を過ごしましょう！

BEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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