こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店💪

パーソナルトレーナーの小野寺です✨

夏は気温が高い事から何もしていなくても汗をかきやすく、勝手に痩せると思う方も多いのではないでしょうか？

今回は、実際に夏は痩せやすいのかどうかを解説していきます！

著者情報

小野寺 秀斗 Shuto Onodera
・元大手フィットネスクラブインストラクター
筋肉増量、ダイエット、心拍数を上げ脂肪燃焼させるトレーニングにも特化している

・APF FIRST IMPACT 2024

クラシックサーフモデル　2位

Men’s フィジークモデル ファーストタイマー　2位

Men’sフィジークモデル　ニューカマー　2位　　

夏は痩せやすいの？

結論からお伝えしますと、「痩せづらい」です！

食欲が落ちて痩せることはあってもそれは一時的ですし、健康的に痩せているとは言えません。

ではなぜ、夏は痩せづらいのか？

詳しく解説していきます！

基礎代謝の低下

夏が痩せづらい理由の一つは、基礎代謝量の低下です！

夏には外気温が高いため、体温を維持するためのエネルギー消費が少なくなります。このため、基礎代謝が低下することがあります！

運動をした時に発汗する理由は、体温調整をしようとエネルギー消費が行われているからです。

気温が高くて流す汗と、運動をして流す汗は、消費エネルギーの有無が異なってくると言えます。

自律神経の乱れ

夏の暑さをしのぐために冷房を使用することが多くなりますが、室内外の温度差が大きいと自律神経が温度調節のために頻繁に働くことになります。

特に、急激な温度変化は自律神経にストレスを与え、バランスを崩す原因となります。

夏の高温多湿な環境は、体に大きなストレスを与えます。

自律神経は体温調節や発汗を通じて体の内部環境を一定に保つ役割を担っていますが、夏の過酷な条件下ではこれらの調節機能が過度に働き、負担が増えます。

このため、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

自律神経が乱れると、基礎代謝が低下し、結果的に脂肪燃焼効果が落ちます。

活動量の低下

暑さや高湿度により、屋外での活動や運動が減少することがあります。

特に、暑さによる疲労感や倦怠感から、運動の頻度や強度が下がることが多いです。

活動量の減少は、筋肉量の維持に影響を与え、筋肉量が減少すると基礎代謝も低下します。

夏のダイエット対策

先述したように、夏は様々な理由から基礎代謝が低下する可能性が高いといえます。

結果的に、脂肪燃焼効果が弱くなることで痩せることが難しくなります。

ここで、基礎代謝を維持・改善する為にオススメな事を三つ紹介いたします。

筋力トレーニング

筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がります！

筋肉はエネルギーを多く消費する組織であるため、筋力トレーニングを行うことで筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させることができます。

スクワット、プッシュアップ、ダンベルエクササイズなど、全身の筋肉をバランスよく鍛えることが重要です。

やり方が間違っていると怪我をしてしまう事もある為、正しいやり方で十分注意しながら行う事が大切です！

正しいトレーニング方法を学びたい方は、パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店にお越しください！

有酸素運動を取り入れる

有酸素運動（ジョギング、サイクリング、スイミングなど）を定期的に行うことで、基礎代謝が向上します！

有酸素運動は心肺機能を高め、脂肪燃焼を促進するだけでなく、筋肉の維持にも役立ちます！

週2日、20〜30分程度の適度な有酸素運動がオススメです！

パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店ではトレーニングだけではなく、食事指導も行っております！

脂肪燃焼効果を高めてくれる筋肉を増やしつつ、脂肪を落としていく食事方法を学びたい方は是非、当店にお任せください！

食事の質を改善する

高たんぱく質の食品を摂取することで、筋肉の修復と成長をサポートし、基礎代謝を上げることができます。

鶏胸肉、魚、大豆製品、卵など、質の高いタンパク質を含む食品をバランスよく摂取しましょう。

また、食事の回数を増やして小分けにすることで、食事誘発性熱産生（食事を消化する際に消費されるエネルギー）を増やすことができます。

痩せやすい季節は！？

夏は痩せ辛い季節である事、そして夏のダイエット対策を紹介いたしました！

では、痩せやすい季節はいつなの？気になる方もいらっしゃるかと思います！

最も痩せやすいと言われている季節は、冬です！

ではなぜ冬が痩せやすいと言われているのか、

体温調節によるエネルギー消費の増加

冬は外気温が低いため、体は体温を維持しようとする過程で多くのエネルギーを消費します。

このエネルギー消費の増加は、基礎代謝の上昇を引き起こし、結果的にカロリー消費量が増加します。

特に寒冷環境下では、体内の褐色脂肪細胞が活性化され、体温を維持するためにエネルギーを熱として放出することが増えるため、脂肪燃焼が促進されます。

活動量の増加

冬にはスキーやスノーボードなどのウィンタースポーツを楽しむ機会が増えます。

これらのスポーツは全身運動であり、カロリー消費が多い活動です。

また、寒さから身を守るために厚着をすることもあり、体が自然と動きにくくなるため、日常的な動作でもエネルギー消費が増加することがあります。

食欲の安定と栄養バランス

冬は夏と比べて食欲が安定しやすく、温かい料理やスープなどを好む傾向があります。

これにより、野菜やたんぱく質を多く摂取する食事が増え、栄養バランスが整いやすくなります。

温かい食事は満腹感をもたらしやすく、過食を防ぐ効果もあります。

栄養バランスが整うことで、代謝も安定し、健康的な体重管理が可能になります。

これらの要因が組み合わさることで、冬は痩せやすい季節となることが多いです。

しかし、冬場に活動量が減ったり、食事が高カロリーになりすぎたりすると逆効果になることもありますので、バランスの取れた生活を心がけることが大切です。

痩せづらい夏だからこそ始めよう

先述したように、夏は痩せづらく、冬は痩せやすいと言われています。

ボディメイクやダイエットには、基礎代謝や腸内環境が深く関係してきます。

これらを改善して、ボディメイク・ダイエットを成功させるまでには、ある程度の時間がかかります。

痩せやすい冬で大きく変わる為に、今のうちから行動する事で、基礎代謝や腸内環境へのアプローチを行う事がオススメです！

運動や食事の内容に気をつけながら、少しづつ積み重ねていきましょう！

まとめ

如何でしたか？

夏は痩せづらい事、その対策もお分かりいただけたのではないでしょうか？

あとは行動するのみです！

正しいトレーニングや食事法を学びたい方は、パーソナルトレーニングジムに通うことをお勧めいたします！

パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店では、食事指導・トレーニング・姿勢改善まで見させていただいております！

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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