こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルジムBEYOND横浜元町店！

元町・中華街駅から徒歩30秒！石川町駅から徒歩12分！

トレーナーの相原です！

最近暑い日が続いていますが、これから暑さもピークに達するこの季節、多くの人々が夏バテに悩まされます！

体力が低下し、食欲不振や倦怠感が続くと、夏の楽しい活動も楽しめなくなってしまいます！

そこで、夏バテを予防し、元気な夏を過ごすための対策をご紹介します！

著者情報

相原　隆乃　Ryuno Aihara

・2023 FWJ JAPAN OPEN MEN’S PHYSIQUE

NOVICE FIRST CHALLENGE -178cm 2位

・現役フィットネス選手。

初心者向けのダイエット、姿勢改善に特化している。

食事で夏バテ予防

夏バテの予防に最も大切になるのが意外にも食事になります！

暑いと食欲が沸かないという方もいるかと思いますが、食べないことにより身体の調子は上がってこないのです！

普段の食事にも気を遣い、元気な夏を送りましょう！

バランスの良い食事を心がける

夏バテの原因の一つに、食事からの栄養不足があります！

暑さで食欲が低下しがちなこの季節こそ、バランスの取れた食事を心がけることが重要です！

特に、タンパク質、ビタミン、ミネラルをしっかり摂取することが大切です！

例えば、鶏肉や魚、大豆製品などの高タンパク質食品を取り入れると良いでしょう！

時間がない時にはプロテインなども活用してみましょう！

クエン酸を含む食品を摂る

クエン酸は、疲労回復効果があるため、夏バテ予防に役立ちます！

レモンやオレンジ、梅干しなどに含まれるクエン酸は、体内でエネルギーを効率よく生産し、疲労を軽減します！

毎日の食事にクエン酸を含む食品を取り入れることで、元気な体を保つことができます！

柑橘系の果物を取ることでフレッシュな気分にもなりますし、一石二鳥ですね！

また、サプリメントからもクエン酸を摂取することは可能ですので、毎日欠かさず摂るようにしましょう！

冷たい飲食物に気をつける

暑い夏は冷たい飲み物や食べ物が欲しくなりますが、これらを摂りすぎると胃腸の働きが鈍り、消化不良を引き起こします！

結果として、体調不良の原因となることもあります！

暑い日に炭酸飲料を一気に摂取し身体が重くなったという経験をされたことがありませんか？

冷たい飲食物は適度に摂り、温かいものや常温の飲み物を積極的に選ぶようにしましょう！

多くのコンビニやスーパーマーケットにも常温のお水の販売もありますので活用してみましょう！

ライフスタイルで夏バテ予防

普段無意識のうちにしているライフスタイルにも夏バテの原因や体調不良の原因となることが隠されていたりもします！

少し意識を変えるだけで調子が出てくることもありますので紹介していきます！

規則正しい生活リズムを保つ

夏バテを予防するためには、規則正しい生活リズムを保つことが重要です！

特に、十分な睡眠を確保することが大切です！

夜更かしや不規則な生活は、体力を低下させ、夏バテを引き起こす原因となります！

毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、体調を維持しやすくなります！

普段夜更かしをしてしまう方も、夏は意識的に体を早めに休めてあげてはいかがでしょうか！

適度な運動を取り入れる

暑い夏でも、適度な運動を続けることは大切です！

運動は血流を促進し、体力を維持する効果があります！

日差しや日焼けが気になり、あまり外に出たくないという方もいるかと思います！

そんな方でも、朝や夕方の涼しい時間帯にウォーキングや軽いジョギングをすることで、体に負担をかけずに運動を楽しむことができます！

先ほど出てきた、早起きの習慣にも繋がりますね！

また、室内で行えるヨガやストレッチもおすすめです！

ストレスを軽減する

ストレスは夏バテを悪化させる要因となります！

リラックスできる時間を持つことや、自分の好きな趣味に没頭することが、ストレス軽減につながります！

また、深呼吸や瞑想などのリラクゼーション法を取り入れることで、心身のバランスを保つことができます！

寝る前の5分間に腹式呼吸を入れると副交感神経が刺激され、睡眠の質を向上させます！

ぜひ心身の回復のためにストレス緩和を取り入れてみてください！

環境で夏バテ予防

エアコンがないと眠れない時期に差し掛かってきましたね！

皆さんはどんな環境で過ごしている時間が長いですか？

自分の過ごしている環境を見直してみることも夏バテ予防に繋がります！

室内の温度管理を徹底する

室内の温度管理は、夏バテ予防に欠かせません！

エアコンを適切に使用し、室温を快適に保つことが大切です！

ただし、冷やしすぎには注意が必要です！

外気温との差が大きすぎると体調を崩す原因となるため、設定温度は25～28度程度に保つと良いでしょう！

外出から戻った直後は低めに設定し、落ち着いてきたら適温で過ごす意識を持つといいでしょう！

水分補給をこまめに行う

夏場は汗をかくことで体内の水分が失われやすくなります！

脱水症状を防ぐためにも、こまめに水分を補給することが重要です！

一度に大量の水を飲むのではなく、少量をこまめに摂取することがポイントです！

また、水分補給にはスポーツドリンクや経口補水液を利用するのも効果的です！

ナトリウムを含む電解質なども摂取すると体内に水分を留めておく事ができます！

涼しい環境を作る工夫をする

扇風機やサーキュレーターを利用して、室内の空気を循環させることも効果的です！

また、窓を開けて風通しを良くすることで、自然の涼しさを取り入れることができます！

さらに、すだれやカーテンを利用して直射日光を遮ることで、室内の温度上昇を防ぐことができます！

雰囲気だけでも涼しくするために風鈴や観葉植物などもおすすめです！

まとめ

夏バテを予防するためには、食事、ライフスタイル、環境の3つの側面からアプローチすることが重要です！

バランスの良い食事を心がけ、規則正しい生活リズムを保ち、適切な温度管理と水分補給を行うことで、健康で元気な夏を過ごすことができます！

これらの対策を実践して、夏バテに負けない体を作りましょう。元気な夏を楽しむために、日々の生活に取り入れてみてください！

BEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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