こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店💪

パーソナルトレーナーの小野寺です✨

突然ですが皆さんは「健康」を意識したことはありますか？

手軽に健康を手にしたい時などは規則正しい生活を送る事が必要ですが、食事に関してはバランスの良い食事の摂取が必要となります！

毎日何を摂ればいいのか考える事が手間な時は、サプリメントで栄養素を補給することもオススメですが、朝に「スムージー」を摂取する事もオススメです！

そこで今回は朝にスムージーを摂る事がオススメな理由などについてご説明していきます！

著者情報

小野寺 秀斗 Shuto Onodera
・元大手フィットネスクラブインストラクター
筋肉増量、ダイエット、心拍数を上げ脂肪燃焼させるトレーニングにも特化している

・APF FIRST IMPACT 2024

クラシックサーフモデル　2位

Men’s フィジークモデル ファーストタイマー　2位

Men’sフィジークモデル　ニューカマー　2位　　

健康体

健康を作るためには、運動や食事に気を使う方も多いかと思われます！

今回は特に食事が大切になる為、食事と健康について紹介していきます！

先ずは、人間の身体に必要とされる主な栄養素について紹介していきます！

タンパク質

タンパク質は筋肉や臓器、皮膚などの組織を構成する材料です！

酵素やホルモンの生成にも必要となります！

タンパク質を含む主な食材：肉、魚、卵、大豆製品、ナッツ、乳製品。

炭水化物

炭水化物は主なエネルギー源として変換されます！

また脳や筋肉の活動を支える役割を持ちます！

炭水化物を含む主な食材：米、パン、パスタ、ジャガイモ、果物、野菜。

脂質

脂質もエネルギー源の役割を持ちます！

また、細胞膜の構成成分や脂溶性ビタミンの吸収をサポートしてくれます！

脂質を含む主な食材：魚、ナッツ、アボカド、オリーブオイル、バター。

身体の機能性

先述したようにタンパク質、炭水化物、脂質、三大栄養素は身体のあらゆる面でサポートしてくれます！

他にも身体の調子を整えてくれるような栄養素があるので紹介していきます！

ビタミン

ビタミンは体の様々な代謝過程を助けてくれます！

免疫機能や視力、骨の健康の維持にも役立ちます！

主な食材：ビタミンA（人参、ほうれん草）、ビタミンB群（肉、豆類）、ビタミンC（柑橘類、ピーマン）、ビタミンD（魚、きのこ、日光）。

ミネラル

ミネラルは骨や歯の形成、神経伝達、酵素の働きを助ける役割を持ちます！

主な食材：カルシウム（乳製品、小魚）、鉄分（赤身肉、ほうれん草）、亜鉛（牡蠣、牛肉）、マグネシウム（ナッツ、全粒穀物）

食物繊維

食物繊維は消化器系の健康を維持し、便通を促進してくれる働きもあります！

血糖値やコレステロール値の管理に役立ちます！

主な食材：全粒穀物、豆類、野菜、果物、ナッツ。

プロテインスムージー

先述したように健康をサポートしてくれる栄養素は沢山あります！

しかし、必要な栄養、必要な食材を考える事も調理する事も手間ですよね。

サプリメントから必要なものを摂取する事もオススメです！

特にパーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店でも取り扱っているサプリメントは、人工甘味料も不使用で味も美味しく作られている為、オススメです！

しかし、プロテインスムージーで手軽に栄養補給する事もオススメです！

プロテインスムージーがオススメな理由を三つにまとめて紹介していきます！

栄養補給

プロテインスムージーは、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素を手軽に摂取できる手段の一つです！

特に朝食を取る時間がない場合や運動後のリカバリー時に、必要な栄養素を効率的に補給できます。

また、フルーツや野菜を加えることで、ビタミンや食物繊維も摂取できます！

筋肉の成長と修復

プロテインスムージーは、筋肉の成長と修復に必要なアミノ酸を豊富に含んでいます。

特に運動後の摂取は、筋肉の回復を促進し、筋肉痛の軽減や次のトレーニングに向けた準備をサポートします。

たんぱく質の摂取は、筋力トレーニングやスポーツを行う人にとって特に重要となります！

満腹感の持続

プロテインスムージーは満腹感を持続させる効果があります。

たんぱく質は消化が遅く、満腹感を長時間維持するのに役立ちます。

これにより、過食を防ぎ、体重管理やダイエットをサポートすることができます！

また、スムージーに含まれる食物繊維も満腹感の持続に寄与します！

プロテインスムージーの作り方

1.ブレンダーに水、牛乳、アーモンドミルク、豆乳などの液体を入れる

2.プロテインパウダーを入れる

3.カットしたフルーツや野菜を入れます

4.ナッツバターやシード類、甘味料などを加える事もオススメです

5.滑らかになるまでブレンドして完成です

プロテインスムージーであれば、タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維など、様々な栄養素を一度に摂取することが可能となります！

まとめ

如何でしたか？

紹介したように健康体を作る為に必要な栄養素は、沢山あります！

少しでも楽に多くの栄養素を摂取したい場合は、プロテインスムージーを活用する事がオススメです！

また、生姜・レモン・シナモン・ターメリックなどの材料も加える事で、体内の毒素を排出する

「デトックス効果」にも期待ができます！

健康体を手目指したい方は是非参考にしてみてください！

BEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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