こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルジムBEYOND横浜元町店！

元町・中華街駅から徒歩30秒！石川町駅から徒歩12分！

トレーナーの鹿内です！

いよいよ夏が迫ってきたところで、現実的に痩せることができるのかどうかを解説していきます！

著者情報

効率的な食事管理

結論から言うと2ヶ月で痩せます！

ただ、大切なことがいくつかあるので、解説していきます！

バランスの取れた食事を心がける

痩せるためには、栄養バランスの取れた食事が重要です！

たんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取することで、体の機能を最適化し、代謝を高めることができます！

特に、たんぱく質は筋肉量を維持しつつ脂肪を減らすために欠かせません！

鶏肉、魚、大豆製品などの高たんぱく質食品を積極的に摂り入れましょう！

お魚は、種類によっては脂質が高いものも多いです！

もちろん、良質な脂質ということもあり積極的に摂取したいところではありますが、脂質は1グラムあたりのカロリーが炭水化物やタンパク質よりも高いです！

食べ過ぎには気をつけましょう！

カロリー管理を徹底する

痩せるためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります！

1日のカロリー摂取量を記録し、自分の基礎代謝量と活動量に基づいて適切なカロリー設定を行いましょう！

スマホアプリを活用すると、手軽にカロリー管理ができます！

また、食事の際には、量を控えめにして満足感を得るために野菜を多く摂る工夫をしましょう！

ただ、その方に合ったカロリーは異なるので、正しいカロリー設定をしたい方は、是非当店までお越しください！

パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店であれば、お写真を送っていただくだけで、お食事の改善点をお伝えすることができます！

毎日自分でカロリー計算をするのが手間だという方に喜びのお声をいただいております！

間食と飲み物の見直し

間食や飲み物もダイエットの敵となり得ます！

糖分や脂肪分の多いスナックやジュース、アルコール飲料はカロリーが高く、摂取すると余計なカロリーを摂り入れてしまいます！

間食にはナッツやヨーグルト、フルーツなどのヘルシーな選択肢を取り入れ、水や無糖のお茶を飲むよう心がけましょう！

飲み物でカロリーを摂取してしまうと、咀嚼をしない分、お腹には、たまりにくいです！

そのため、他のお食事でさらにカロリー摂取をしてしまうのです！

それはもったいないので避けるようにしていきましょう！

効果的な運動習慣

食事だけではなく、運動もかなり大切になります！

効果的な運動習慣について解説していきます！

筋力トレーニングを取り入れる

筋力トレーニングは、筋肉を増やし基礎代謝を高めるために非常に効果的です！

週に3回程度、全身をバランスよく鍛えるトレーニングを行いましょう！

スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの複合運動は、大きな筋肉群を刺激し、効率的にカロリーを消費します！

自宅でもダンベルや自重を使ったトレーニングを取り入れられます！

そのトレーニング方法も当店であればご紹介できます！

せっかく取り組むのであれば、正しいトレーニングがいいですよね！

是非、パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店にお任せください！

有酸素運動を日常に取り入れる

有酸素運動は、心肺機能を高め、脂肪を燃焼させるために重要です！

ランニング、サイクリング、水泳など、自分が楽しめる運動を選び、週に3～5回、30分以上継続することを目指しましょう！

日常生活の中でも、階段を使う、通勤時に一駅分歩くなど、少しでも体を動かす時間を増やす努力をしましょう！

ただ、活動量を増やすことで、消費カロリーが増えお腹も空きやすくなります。。。

そのため、その勢いで食べすぎないようにしましょう！

高強度インターバルトレーニング（HIIT）の活用

HIITは短時間で高い効果を得られるトレーニング法です！

短時間の高強度運動と短い休憩を交互に繰り返すことで、心肺機能の向上と脂肪燃焼効果が期待できます！

20分程度のトレーニングであっても、通常の有酸素運動と同等以上の効果を得ることができるため、忙しい日常でも取り入れやすいです！

想像以上に強度も高くなるため、最初から飛ばしすぎないように気をつけましょう！

気分が悪くなってしまうケースも多くあるので！

ライフスタイルの改善

人は基本的に習慣の生き物です！

良いライフスタイルを身につけましょう！

習慣化されるまでが一番しんどいと思います！

強い意志をもって取り組みましょう！

睡眠の質を向上させる

十分な睡眠は、ダイエットにも大きな影響を与えます！

睡眠不足は食欲を増進させ、代謝を低下させる原因となります！

毎晩7～8時間の質の高い睡眠を確保するために、寝る前のリラックス時間を設け、スマホやテレビの光を避けるようにしましょう！

また、就寝前にはカフェインやアルコールの摂取を控えることも重要です！

最近では、睡眠の質を上げるサプリメント等もあるので、是非試してみてください！

ストレス管理を心がける

ストレスはホルモンバランスを乱し、過食や不健康な生活習慣を招くことがあります！

ヨガや瞑想、深呼吸などのリラックス法を取り入れて、日常的にストレスを管理しましょう！

また、趣味の時間を確保し、自分自身をリフレッシュさせることも大切です！

ストレス性のホルモンが出ることは、筋肉の分解にも繋がってしまうので気をつけましょう！

水分補給をしっかり行う

水分補給は、代謝を促進し、老廃物を体外に排出するために不可欠です！

1日に2リットル以上の水を飲むことを目指し、運動時にはさらに多くの水分を摂取するよう心がけましょう！

水だけでなく、カフェインの入っていないハーブティーなども良い選択肢です！

水を飲みすぎることで浮腫んでしまうと考える方も多いかと思いますが、水を飲まなすぎることで浮腫んでしまうことがほとんどなのです！

そのため、水たくさん飲む意識で過ごしましょう！

まとめ

夏までの2ヶ月で効率的に痩せるためには、食事管理、運動習慣、ライフスタイルの改善が重要です！

バランスの取れた食事とカロリー管理、間食や飲み物の見直しで食事の質を向上させ、筋力トレーニングや有酸素運動、HIITを取り入れた運動習慣で体を動かしましょう！

さらに、質の高い睡眠とストレス管理、水分補給を徹底することで、総合的に健康的な体づくりを目指すことができます！

2ヶ月間の努力で、夏に向けて理想の体を手に入れましょう！

BEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

ページ右のお問合せフォームより、

体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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