こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルジムBEYOND横浜元町店！

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トレーナーの鹿内です！

突然ですが、「冷え性」ですか！？

冷え性と聞くと、冬のイメージが強いかと思います！

ただ、夏も冷える可能性が高いのです！

そのため、今回は、血行を良くして冷え性を改善するための方法について解説していきます！

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筋トレで血行を良くする

血行を良くするためには、筋トレが必須です！

そこで、どのようなトレーニングをしたら良いかを解説していきます！

有酸素運動

有酸素運動は、心臓と肺を強化し、血液の循環を促進するために非常に効果的です！

ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などが代表的な有酸素運動です！

これらの運動は全身の筋肉を使用し、心拍数を上げることで、酸素が豊富な血液を全身に送り出す効果があります！

週に少なくとも150分の有酸素運動を行うことが推奨されています！

1日に30分だとしたら5日間行う必要がありますよね。。。笑

なかなかの距離です！

そのため、まずは週2回から等、習慣にすることから始めていきましょう！

筋力トレーニング

筋力トレーニングは筋肉を鍛えるだけでなく、血行を改善する効果もあります！

筋肉が収縮することで、血管が圧迫され、血液の流れが促進されます！

スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの基本的な筋力トレーニングを取り入れることで、血行が良くなります！

週に2～3回、各筋群をターゲットにしたトレーニングを行うことが理想的です！

いきなり1人でできるか不安という方や、何をしたら良いかわからないという方は、是非BEYOND横浜元町店へお越しください！

ストレッチ

ストレッチは、筋肉を柔軟に保ち、血行を改善するための重要な方法です！

特にデスクワークや長時間の座り仕事をしている場合、筋肉が硬くなりがちです！

毎日数分間のストレッチを行うことで、筋肉がリラックスし、血流がスムーズになります！

全身のストレッチを行うと効果的ですが、特に足、背中、肩のストレッチが効果的です！

過去にストレッチを紹介しているブログもあるので、是非ご参考にしてみてください！

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【冬でも自宅トレーニングで周りと差をつけよう！！】横浜元町エリアで人気のパーソナルジムが解説していきます！！

食事で血行を良くする

トレーニングやストレッチで血行を良くするイメージがあってもお食事から血行を良くするイメージがある方は少ないのではないでしょうか？

血行において、お食事も大切なのです！

抗酸化物質を含む食材

抗酸化物質は血管を保護し、血行を促進する働きがあります！

ビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどが豊富な食材を積極的に摂取しましょう！

具体的には、ベリー類、ナッツ類、ダークチョコレート、緑茶などが挙げられます！

これらの食材は血液の流れをスムーズにし、血管の健康を保つのに役立ちます！

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、血管を柔軟にし、血液の流れを良くする効果があります！

サーモン、マグロ、イワシなどの魚介類や、亜麻仁油、チアシード、クルミなどに豊富に含まれています！

週に2～3回、これらの食材を食事に取り入れることで、血行が改善されやすくなります！

水分補給

十分な水分補給は血液の粘度を下げ、血行を良くするために不可欠です！

成人は1日に2リットルの水を目安に摂取することが推奨されています！

特に運動後や暑い季節には、汗で失われた水分をしっかりと補うことが重要です！

水だけでなく、ミネラルを含むスポーツドリンクやハーブティーも効果的です！

ここまでご紹介したような知識をお客さまごとに合わせて細かくサポートもさせていただいているので、是非BEYOND横浜元町店へお越しください！

休養で血行を良くする

休養をしっかりと取ることも血行改善には、確実に必要になってきます！

その点についても見ていきましょう！

十分な睡眠

十分な睡眠は、体の回復と血行の改善に不可欠です！

睡眠中には血液が全身に行き渡り、細胞の修復が行われます！

成人は1日7～9時間の質の高い睡眠を確保することが望ましいです！

寝る前にリラックスする習慣を作り、快適な寝室環境を整えることで、質の良い睡眠が得られます！

最近では、睡眠の質を上げるためのサプリメント等もでてきているのでそれらを活用することもおすすめです！

ストレス解消

ストレスは血管を収縮させ、血行を悪化させる原因となります！

ストレスを効果的に解消するためには、趣味やリラックス法を取り入れることが大切です！

瞑想、深呼吸、ヨガ、読書など、自分に合った方法でリラックスする時間を設けましょう！

定期的な休憩も効果的です！

マッサージ

マッサージは、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進する効果があります！

プロのマッサージセラピストによるマッサージはもちろん、自宅でセルフマッサージを行うことも効果的です！

特に足や背中、首のマッサージは血行を良くするのに役立ちます！

温かいお風呂に入った後のマッサージは、さらに効果的です！

夏に血行が悪くなる理由

ここまで、血行を改善するために必要な方法について解説してきました！

では、なぜ夏に血行が悪くなるのでしょうか？

それは、冷房のついた空間に居すぎることが原因となります！

近年、異常気象でかなり気温が高いですよね。。。

そのため、仕方がないことではあるのですが、できれば外を散歩する等の時間も作っていきましょう！

まとめ

血行を良くするためには、筋トレ、食事、休養のバランスが重要です！

有酸素運動や筋力トレーニング、ストレッチを取り入れることで、血液の流れを促進できます！

食事では、抗酸化物質やオメガ3脂肪酸を含む食材を積極的に摂取し、十分な水分補給を心がけましょう！

また、十分な睡眠、ストレス解消、マッサージを通じて休養をしっかりと取り、体をリフレッシュさせることが大切です！

これらの方法を日常生活に取り入れることで、健康的な血行を維持し、全身の健康を保つことができるでしょう！

BEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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