もう3月が終わりに差し掛かり、夏が近づいてきているような気がしますよね！

ということは！？

夏に向けてダイエットやボディメイクを考えている方も多いのではないでしょうか？

今回は、そんな方々に向けて、行うべきことをお伝えしていきます！

著者情報

鹿内　健斗　Kento Shikanai

・2022 FWJ JAPAN OPEN MEN’S PHYSIQUE

NOVICE FIRST CHALLENGE -170cm 6位

・現役フィットネス選手。

初心者向けのダイエット、姿勢改善に特化している。

ダイエットと栄養摂取の改善

ただ、トレーニングをすればヒップアップするわけではないのです。。。

当然、余計な脂肪は落とす必要があります！

その脂肪を落とすためのお食事方法をお伝えしていきます！

適切な栄養バランス

夏までにヒップアップするためには、バランスの取れた食事が不可欠です！

たんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取することで、筋肉の成長や修復に必要な栄養を補給します！

特に、たんぱく質は筋肉を構築し、ヒップアップに効果的です！

鶏胸肉、豆類、魚などの良質なたんぱく質源を積極的に摂取しましょう！

脂質の適度な摂取

脂質も適度に摂取することが重要です！

健康的な脂質は、ホルモンバランスを整え、筋肉の修復や成長に必要です！

オメガ3脂肪酸が豊富な魚やナッツ、アボカドなどを摂取することで、健康的な脂質を補給しましょう！

ただし、過剰な脂質摂取はカロリー過剰につながるため、適量を意識しましょう！

積極的な水分摂取

水分補給もヒップアップには欠かせません！

適切な水分摂取は代謝を活性化し、筋肉の成長を促進します！

特にトレーニング中や暑い季節は水分補給に注意し、脱水症状を防ぎましょう！

水やハーブティー、スムージーなどを積極的に摂取し、体内の水分バランスを保ちましょう！

一般的に体重×0.04リットルの水分が1日の必要量だとされています！

ヒップアップトレーニング

トレーニングが大切なことはわかりますよね！

もちろん、正しいやり方で行うことが重要になってきます！

その正しいやり方をお伝えしていきます！

詳しく知りたい方は、是非パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店へお越しください！

スクワット

スクワットはヒップアップに効果的なトレーニングの一つです！

正しいフォームで行うことで、ヒップ周りの筋肉を効果的に刺激します！

幅広スタンスや深いスクワットなど、バリエーション豊富なスクワットを取り入れて、ヒップの引き締め効果を最大限に引き出しましょう！

正しいスクワットのやり方

1.脚を肩幅よりも少し広めに広げる

2.つま先・膝を外側に向けてお尻を突き出す

3.股関節からしゃがみ、太ももと床が平行になるまでしゃがむ

4.立ち上がった時は、膝を伸ばしきらない（負荷が逃げてしまうため）

5.注意点

お腹に力を入れて軽く胸を張る意識で猫背等にならないように、膝も内股にならないように意識

ヒップリフト

ヒップリフトはヒップアップに特化したトレーニングです！

ヒップリフトを行うことで、ヒップの筋肉を強化し、引き締まったヒップラインを手に入れることができます。

正しいヒップリフトのやり方

1.床に仰向けに寝る

2.膝を曲げて床を踏みつけ、腰を持ち上げる

3.上でお尻をきゅっと締める意識

4.床にお尻が着く前に切り返して繰り返す

5.注意点

上に過度に上げ過ぎようとしてしまうと、腰を反る可能性が高くなるため、お尻がきゅっと締まった時点で止まる

カニ歩き

バンドを使ったエクササイズは、ヒップアップに効果的です！

バンドを脚に巻き付けて、様々な動作を行います！

バンドを使うことで、ヒップ周りの筋肉を効果的に刺激し、ヒップアップを促進します！

正しいカニ歩きのやり方

1.両足首にバンドをつける

2.肩幅くらいに開く

3.お尻を突き出して腰を落とす

4.横向きに歩いていく

5.注意点

バンドが張った状態をキープしながら動いていくため、1回ごとに足幅を狭くしすぎない

有酸素運動で脂肪燃焼を促進する

お身体を変えるためには、どちらか1つではダメなのです！

無酸素運動も有酸素運動も大切になってきます！

ランニングやジョギングの効果

ランニングやジョギングは、有酸素運動による脂肪燃焼を促進する効果があります！

特にインターバルトレーニングなどの高強度トレーニングを取り入れることで、脂肪燃焼効果をさらに高めることができます！

定期的なランニングやジョギングを継続することで、ヒップ周りの脂肪を減らしましょう１

パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店であれば、バトルロープを使用したテレビでしか見たことのないようなトレーニングを行うこともできます！

サイクリングの効果

サイクリングは、低負荷で長時間の運動が可能なため、脂肪燃焼効果が期待できます！

特にアップダウンのあるコースや、高速でのサイクリングなどを取り入れることで、ヒップアップ効果を高めることができます！

週に数回のサイクリングを取り入れ、ヒップアップに励みましょう！

実際の自転車ではなくても、エアロバイクで十分です！

負荷を自由に調整できるので、ご自身に合った負荷にすることができます！

スイミングの効果

スイミングは、全身の筋肉を効果的に鍛えることができる有酸素運動の一つです！

特にクロールやバタフライなどのスピードを必要とする泳法を行うことで、ヒップ周りの筋肉を強化し、引き締まったヒップラインを手に入れることができます！

また、水中での運動は関節への負荷が少ないため、怪我のリスクが低いのも特長です！

定期的なスイミングを取り入れ、ヒップアップ効果を高めましょう！

HIITを有効活用

有酸素運動を行う場合、ただの有酸素運動ではなく、HIITトレーニングができると、より強度の高い運動になります！

HIITとは、ハイインテンシティインターバルトレーニングの略です！

例として、20秒全力でエアロバイクを漕ぎ、10秒休憩、20秒全力というように強度の高い有酸素運動を交互に繰り返すことを指します！

そうすることによって、脂肪燃焼効果を高めることができるのです！

それなりにハードな運動になるので無理をしないようにだけ気をつけましょう！

まとめ

ボディメイクの過程で自己肯定感を高めることは、目標達成に不可欠です！

自分自身を肯定し、過度な自己批判を避けましょう！

自分の進捗をポジティブに捉え、小さな成功や改善を喜びましょう！

また、自分の好きなボディイメージを目指すことで、自己肯定感を高めることができます！

少しでも成長していれば、大きい小さいに関わらず成功です！

そのためのサポートを私たちもさせていただきます！

お困りの方は、是非パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店へお越しください！

BEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

ページ右のお問合せフォームより、

体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→

お電話、公式LINE、メールどちらからでもお問い合わせ可能となっております♪

○お電話→お客様のセッション中はご対応することができません。

○公式LINE→トーク画面にてフルネームを送信いただけるとスタッフより返信いたします。

○メール→必要情報をご入力の上、お問い合わせください。

元町・中華街駅徒歩30秒のパーソナルジムならBEYONDへ！

■所在地

〒231-0861 

神奈川県横浜市中区元町1-11-6 

第一タイヨウビル2階

■アクセス

「元町・中華街駅」より徒歩30秒（5番出口隣）

■営業時間

月～日　7:00 – 24:00

■電話番号

045-664-6646

■メールアドレス

info-ym@beyond-motomachi.com