こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店💪

パーソナルトレーナーの小野寺です✨

気温も暖かくなり、春が近づいていますね🌸

春といえば辛いのが「花粉」ですよね。

目薬、飲み薬、点鼻薬、マスクなど、対策をしてもキリがないのがとても辛い所ですよね😭

そこで今回は、花粉症になる原因や花粉症対策にも良いとされている食材などについて解説していきます！

著者情報

小野寺 秀斗 Shuto Onodera
・元大手フィットネスクラブインストラクター
筋肉増量、ダイエット、心拍数を上げ脂肪燃焼させるトレーニングにも特化している

花粉症になる原因

花粉症は人により発症したり発症しなかったりとそれぞれ異なりますよね！

また同じ花粉症でも症状の強さも異なりますよね！

先ずは花粉症になる原因を解説していきます！

花粉

植物が繁殖するために放出する微小な花粉が、花粉症の症状を引き起こします！

花粉症の症状は、特定の植物の花粉に対する過剰な免疫反応によって引き起こされます！

一般的な花粉症の原因としては、スギ、ヒノキ、ヒハツ、ブタクサなどが挙げられます！

免疫が関わってくることがわかりますね！

遺伝的要因

遺伝的な傾向も花粉症の原因の一つです！

花粉症を発症するリスクは、親が花粉症を持っている場合に高まる傾向があります。

遺伝的要因は個人の免疫システムの反応に影響を与え、花粉に対する過敏症を引き起こす可能性があります！

ここでも免疫力が関係してくることが分かります💡

環境的要因

環境的要因も花粉症の発症に関与します！

空気中の花粉量や気温、湿度、風の状態などの環境条件が花粉症の症状を悪化させる事もあります！

例えば、春には花粉の濃度が高くなり、症状が悪化する事がよくあります！

免疫力が高ければ、環境的要因にも対応できそうですよね！

免疫力が鍵

上記の事から、免疫力が高ければ症状を和らげたり、発症を防げる可能性が見られますよね！

免疫力を上げる方法は様々ありますので、三つに分けて紹介していきます！

適度な運動

運動はストレスホルモンを減少させ、ストレスによる免疫の低下を軽減します！

ストレスが軽減されると、免疫細胞の活動が正常化し、免疫機能が改善されます！

また適度な運動は血糖値を安定させる効果があります！

血糖値の安定は免疫力の安定に繋がるだけではなく、高血糖などからくる「肥満防止」にも繋がります！

運動について何をしたらいいかわからない方、「パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店」で一緒に運動の知識を身につけていきましょう！

ストレス抑制

ストレスが軽減されると、ストレスホルモンであるコルチゾールやアドレナリンなどの分泌が減少します！

これにより体内の炎症反応が抑制され、免疫システムが正常に機能しやすくなります！

またストレスを軽減することで、睡眠の質も向上します！

良質な睡眠は免疫機能の回復と強化に不可欠であり、ストレスからの解放は睡眠の質を改善し、免疫力を高める事にも繋がります！

腸内環境を整える

腸内細菌は食物を分解して栄養素を生成し、体内に供給します！

健康な腸内細菌叢は、ビタミンやミネラルなどの栄養素の適切な吸収を支援し、免疫細胞の機能に必要な栄養素を供給します！

腸内環境を整えるためには、バランスの取れた食事、プロバイオティクスやプレバイオティクスを含む食品の摂取が必要となります！

免疫力UPに最適な食材

先述した通り様々な方法で免疫力UPが可能となります！

ここでは免疫力UPは勿論、ボディメイクや美容にも期待ができる食材を紹介していきます✨

キノコ類

キノコ類にはβ-グルカンと呼ばれる成分が豊富に含まれており、免疫機能を活性化させる効果があります！

特にシイタケやマイタケなどのキノコには、免疫細胞の活性化や炎症抑制、抗ウイルス作用などが報告されています！

オメガ-３脂肪酸を含む魚

免疫力をUPが期待できる上にオメガ-3脂肪酸を豊富に含む魚の摂取はとても効果的です！

・サーモン：オメガ-3脂肪酸（特にEPAとDHA）の豊富な食材です！

これらの脂肪酸は、炎症を抑制し、免疫系の正常な機能をサポートします。

・マグロ：マグロもEPAとDHAを豊富に含んでいます！

・青魚：サバ、イワシ、ニシンなどの青魚もオメガ-3脂肪酸を多く含んでいます！

これらの脂肪酸は、炎症を抑制し、免疫機能UPに役立ちます！

海藻類

海藻類などの食材は水溶性食物繊維を多く含みます！

水溶性食物繊維は、腸内で特定の免疫細胞（例えば、樹状細胞やT細胞）の活性化を促進することが知られています！

免疫系の正常な機能が維持され、病原体への対抗能力が向上します！

水溶性食物繊維を多く含む海藻類：めかぶ、ひじき、昆布、わかめ、もずく、など

免疫力UPだけじゃない！

先述させていただいたように、花粉症対策は食事の改善でも可能なのです！

また、ご紹介したいくつかの食材は免疫力を高めてくれるだけではなく、ボディメイクや美容効果の観点においても様々なメリットが挙げられます！

例えばお魚は、良質な脂といわれますよね！

魚に豊富に含まれるオメガ-3脂肪酸（特にEPAとDHA）は、健康な皮膚や髪、爪を維持するのに役立ちます！

また、髪の輝きや強さを保ち、健康的な爪の素材としても必要になります！

それだけではなく、良質なタンパク質が含まれており、筋肉の修復や成長に必要なアミノ酸を摂取する事も可能です！

筋肉を強化し、筋肉増量や維持をすることは、引き締まった身体作りや代謝を上げる事にも繋がります！

免疫力UP・美容効果・筋量UP、の三つにおいても食事から効果を得ることが可能です！

免疫力を高めながら、健康的な身体づくりが可能です！

まとめ

如何でしたでしょうか？

食事が身体に与える効果・効能がお分かりいただけたのではないでしょうか？

特に今年は花粉が多く飛んでいますよね。

くしゃみ、目の痒み、喉の乾燥、鼻水、等の辛い症状を食事の改善で防ぐ事が可能なのです！

それだけではなく、「美容効果」「筋肉増量」等に必要な栄養素摂取が可能となります。

免疫力を高めて花粉症対策をしながら他の効果も得られるなんて、「一石二鳥」ですよね！

とはいえ毎日食材や食事について考えたり、慣れない運動を一人でこなすのは至難の業かと思います。

パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店では、

食事管理・姿勢改善・トレーニング、の３つをマンツーマンで見させていただきます！

開放感のある広々とした空間で、私たちトレーナーと一緒に新しい事に挑戦しましょう！

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体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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