段々と暖かくなってきましたよね！

ということは、春服や夏服の準備も進んでいるのではないでしょうか？

「今年こそは痩せて綺麗に着たい！」そう考えている方も少なくないはずです！

そこで今回は、綺麗にお洋服を着たい方々に向けて発信していきます！

著者情報

鹿内　健斗　Kento Shikanai

・2022 FWJ JAPAN OPEN MEN’S PHYSIQUE

NOVICE FIRST CHALLENGE -170cm 6位

・現役フィットネス選手。

初心者向けのダイエット、姿勢改善に特化している。

ダイエット

綺麗にお洋服を着るためには、ダイエットすることが重要になってきます！

当然、体重が変わることで体のラインは変わってきますよね！

詳細について見ていきましょう！

バランスのとれたお食事

健康的なお食事は、ボディメイクの成功に不可欠です！

バランスの取れたお食事は、適切な栄養素を摂取し、カロリーをコントロールすることを意味します！

日々のお食事メニューを工夫し、野菜や果物を中心にしたお食事を心がけましょう！

加工食品や糖分の摂取を減らし、良質なタンパク質や健康的な脂肪を摂取することも重要です！

また、適切な栄養素の摂取量を考えることも大切です！

個々の栄養素が体に与える影響を理解し、バランスの取れたお食事を心がけましょう！

適度な運動

適度な運動は、体重管理や筋肉量の維持に重要です！

有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、心臓血管の健康を維持します！

ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、気軽に取り組める有酸素運動を毎日のルーティンに加えましょう！

日常では、エスカレーターやエレベーターではなく、階段で移動することをおすすめします！

また、筋力トレーニングも重要です！

筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率が向上します！

自重トレーニングやダンベルエクササイズなど、自宅でもできる筋力トレーニングを取り入れましょう！

ジムでもできるトレーニングから自宅でもできるトレーニングを知りたい方は、是非パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店へお越しください！

ストレス管理

ストレスは体重管理に悪影響を与えることがあります！

人間は、ストレスを感じると食欲増進ホルモンが出やすくなってしまうのです。。。

そのため、リラックス効果のある活動やマインドフルネス、瞑想などを取り入れ、ストレスを軽減しましょう！

ストレス解消方法は人それぞれ異なるため、自分の中でのストレス解消法を実践していきましょう！

筋トレで引き締まったボディラインを手に入れる

筋トレと一括りでいっても様々な種類がありますよね！

ボディラインを整えるためにも正しい筋トレを行なっていきましょう！

コアトレーニング

コアトレーニングは、腹筋や背中の筋肉を強化し、姿勢を改善するために重要です！

プランクやバランスボールを使ったエクササイズは、コアを効果的に鍛える方法です！

正しいフォームでトレーニングを行い、コアを中心にバランスを保ちましょう！

ご自宅でも行えるトレーニングを、過去のブログでもご紹介しているので、是非チェックしてみてください↓↓↓

【冬でも自宅トレーニングで周りと差をつけよう！！】横浜元町エリアで人気のパーソナルジムが解説していきます！！

上半身のトレーニング

上半身の筋肉を鍛えることで、引き締まったボディラインを手に入れることができます！

ダンベルエクササイズや腕立て伏せなどのトレーニングを取り入れましょう！

肩や背中の筋肉を重点的に鍛えることで、バランスの取れた上半身を作り上げることができます！

女性の場合も、特に肩や背中のトレーニングをすることで相対的に見てウエストが細くなるのでおすすめです！

下半身のトレーニング

下半身の筋肉を鍛えることで、美しい脚やヒップラインを手に入れることができます！

スクワットやランジなどの下半身を中心としたトレーニングを行いましょう！

正しいフォームでトレーニングを行い、程よく筋肉痛が来るくらいの刺激が必要です！

程よい筋肉痛から激痛の筋肉痛まで感じたい方は、パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店へお越しください！

正しい姿勢と美しい体型を手に入れるためのストレッチ

「トレーニングだけ行えば大丈夫！」とお考えの方も多いのではないでしょうか？

そんな単純ではないのがトレーニングなのです。。。

ストレッチも大切になってきます！

全身ストレッチの重要性

全身ストレッチは、柔軟性を向上させ、筋肉のバランスを整えるために重要です！

運動前のウォームアップや運動後のクールダウンとして取り入れることで、怪我の予防や筋肉のリラックス効果を高めることができます！

毎日の習慣化が健康な体型を維持するために不可欠です！

お身体や筋肉の柔らかさは、痩せやすさ等にも繋がってくるので意識していきましょう！

姿勢を改善するストレッチ

デスクワークや長時間の座り仕事で姿勢が悪くなることがあります！

背中や肩の筋肉をほぐし、正しい姿勢を維持するためのストレッチが重要です！

軽いストレッチやストレングスエクササイズを行い、背中の筋肉のバランスを整えましょう！

背中を鍛えるのはかなり難しいので、是非パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店へお越しください！

美しい脚を手に入れるためのストレッチ

美しい脚やヒップラインを手に入れるためには、脚の筋肉を柔軟にするストレッチが必要です！

ハムストリングや腓腹筋などの筋肉を効果的に伸ばし、柔軟性を向上させましょう！

特にハムストリング（もも裏は使えていないことが多いので、トレーニングをして使えるようにしていく必要があるのです！）

足首やふくらはぎのストレッチも忘れずに行い、美しい脚を手に入れましょう！

ポジティブなマインドセットでボディメイクを成功させる

これらの目標を達成するためには、明確な目標設定と強いモチベーションが不可欠です！

また、目標に向かってモチベーションを保持するために、進捗状況の追跡やご褒美の設定などの方法を活用しましょう！

厳しすぎても続かない可能性が高いので！

そして、自己肯定感は、ボディメイクの成功に重要な要素です！

自分を受け入れ、自己肯定感を高めるためには、ポジティブな言葉や肯定的な考え方を意識しましょう！

自分の成長や努力を認め、自信を持って取り組むことで成功間違えなしです！

まとめ

いかがでしたか？

春夏はもう目の前です！

まだ今からであればできることも多くあります！

1人ではご不安という方こそ是非パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店へお越しください！

BEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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