こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店💪

パーソナルトレーナーの小野寺です✨

ダイエット中は食べる食材にとても気を遣いますよね💦

小腹が空く事も増えますし、その度に我慢をしてストレスが溜まり、食欲が爆発して、ダイエットを失敗してしまう方も少なくはないはず 🧐

「少しでも美味しいものを食べながらダイエットしたい」そう思う方は沢山いらっしゃると思います😋

今回はそんな方々に向け、「ダイエット中でも食べられる、オススメな食べ物」について紹介していきます✨

著者情報

小野寺 秀斗 Shuto Onodera
・元大手フィットネスクラブインストラクター
筋肉増量、ダイエット、心拍数を上げ脂肪燃焼させるトレーニングにも特化している

ダイエットで気にかけたい栄養素は？

ダイエットを始める上で、とりあえず量を減らそうとする方が多くいらっしゃいますが、健康的に痩せる為には栄養バランスをよく考えながら食べる事が必要となります！

”野菜だけ”、”プロテインだけ”などは栄養の偏りから身体への負担も考えられます。

過度な制限は痩せることが出来ても、見た目が健康的ではなかったり、体内に悪影響を及ぼす可能性もあります。

正しいバランス管理で、健康的に美しくダイエットを進めていきましょう！

まずは、ダイエットを行う上で意識したい栄養素からご紹介いたします！

タンパク質

ダイエットを行う上で、タンパク質は非常に重要になってきます。

タンパク質は筋肉の構築や修復に不可欠な栄養素です。

適切なタンパク質の摂取は、代謝を向上させ、満腹感を維持しやすくすることができます。

また、ダイエット中においても筋肉を減少させず、脂肪を減らすのに効果的です。

脂質

健康的な脂肪酸バランスを保つことが重要です。

過剰な飽和脂肪酸の摂取は心血管リスクを増加させる可能性がありますが、適切な量の不飽和脂肪酸（特にオメガ-3脂肪酸）は心血管のサポートにも役立ちます。

ただし、脂質を摂取する際には種類と量に気を付けることが大切です。

過度な飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂取は心血管リスクを増加させる可能性があるため、心臓の健康を考慮して摂取することが重要です。

バランスのとれた食事を心掛け、栄養学者や医師のアドバイスを受けることもおすすめです。

糖質

過剰な糖質摂取は、余剰なエネルギーとして脂肪に蓄積される可能性があります。

特に高いGI（糖質指数）の食品や糖分が多い食品は、脂肪の生成を促進する可能性があります。

食材の選択力

私たち生き物の身体は、食べるもので作られていきます。

年齢を重ねるにつれ、生活習慣病の危険性は高まりやすくなります。

添加物や過剰な糖質、脂質の摂取などには気を付けていきたいですよね😭

また、栄養バランスの偏りはダイエットを失敗させる可能性もあります。

まずはどんな食材を選んだら良いのか、選択の力を身につける必要がります。

ここでは各栄養素別に、ダイエットにオススメのお食材をご紹介していきます！

ダイエットで意識したいタンパク質

先述したように、タンパク質はダイエットにおいてとても重要な栄養素となります。

基本的には、お肉、お魚、大豆、などから摂取が可能となります。

とはいえ、お肉やお魚などからは、多くの脂質が付いてくるものです😭

ダイエットを順調に進める為にも、食材選びは欠かせないものになってきます！

脂質を抑えられたり、良質な脂肪酸、栄養素を含んだ食材を以下でご紹介します✨

ーお肉ー

・羊肉ー低カロリーで高タンパク質。脂肪燃焼を促してくれるカルニチンの成分が含まれている

・牛肉（もも肉やヒレ肉など）ー高タンパクで低脂質。低GI値で血糖値の上昇が抑えやすい

・鶏肉ー高タンパク低脂質。ビタミンや鉄や亜鉛も含まれます

ー魚介類ー

・甲殻類（カニ・エビなど）ーこちらも無駄な脂質が少ない事で、オススメが出来ます

・魚（鮭・鯖・イワシなど）ーこれらはタンパク質が豊富なだけではなく、ビタミンDやビタミンBなども含んでいる事から、心血管や骨の維持などのサポートにも期待ができます

ダイエットで意識したい脂質

ダイエットといえば、脂質をできるだけ抑えたいですよね！

しかし、健康面についても考えると、ある程度の脂質は必要となります。

目安は、一日に40~50g程です！

そして脂にも体に良いとされるものがありますので、以下でご紹介していきます！

ー良質な脂を含む食品ー

・アボカドーアボカドはモノ不飽和脂肪酸やポリ不飽和脂肪酸、オレイン酸などの健康に良い脂質が豊富です。

これらの脂質は心血管の健康をサポートし、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）を減少させ、HDLコレステロール（善玉コレステロール）を増加させるとされています。

・オリーブオイルーモノ不飽和脂肪酸が豊富であり、抗酸化物質も含まれています。

これにより、心臓血管疾患のリスクを低減し、炎症を抑制する効果が期待されます。

・ナッツなどーアーモンド、くるみ、チアシード、フラックスシードなどのナッツと種子には、多くの場合、ポリ不飽和脂肪酸（オメガ-3およびオメガ-6）が豊富に含まれています。

これらは心血管機能の向上に寄与し、脳の機能もサポートします。

ダイエットで意識したい糖質

糖質といえば、お米、麺、パン、などがありますね🍚

どれも美味しく、毎日のお食事に欠かせないですよね😄

しかし、これらは糖質を多く含む食品であり、食べ過ぎに注意をしなければ肥満のリスクがあります。

肥満対策として、低GI値の食べ物を選択する必要があります。

以下にご紹介させていただきます。

ー低GI値の食品ー

蕎麦、玄米、全粒小麦パスタ、オートミール、ほうれん草、ブロッコリー、りんごなど、、、

他にも沢山の低GI値食品が存在しています。

身近な食べ物も多く、手に入りやすいと思いますので是非、意識してみてください！

間食でも無駄なく小腹を満たす

ダイエットに適している食べ物にこだわり始めると、間食で何を食べたら良いのかわからなかったり、我慢し続けるなど、日常生活でのストレスを感じたくないですよね。

そんな時に、罪悪感なく食べられる物を場面別に、ご紹介していきます。

お仕事中の間食

仕事中は特に小腹を感じる時がありますよね。

そんな時は、手軽に素早く食べ終えることが可能で、健康的な食品を摂取したい物。

まずは仕事中での間食にオススメな食べ物をご紹介いたします。

ーオススメの食べ物ー

・プロテインバー　

最近では様々なメーカーのプロテインバーが増えていますよね。

味も豊富で、飽きずに食べられれます。

商品によっては、人工甘味料不使用や食物繊維を豊富に含まれたものなども販売されていいます！

大豆パフが使用されていたりと、お腹に溜まりやすいものもありますので、勤務時間が長い時にも有効な間食としての食品になるかと思われます。

ただし、意外と脂質が高い事もありますので、購入時は成分表を意識してみると良いです！

・グミ

グミは小袋に入っているため、携帯しやすく、食事の準備や摂取が簡単です。

急な小腹の空きを満たすために便利なおやつとして利用されます。

低カロリーや砂糖不使用のグミも存在します。これらを選ぶことで、小腹を満たす際に過度なカロリー摂取を抑えることができます。

運動前の間食

ダイエットを始めたら、運動をする機会は増えますよね。

運動前のエネルギー補給こそ大切にしたい物。

お腹も膨れず、素早くエネルギーになるものを摂取したいですよね。

以下にオススメの食品をご紹介していきます。

ー運動前の間食にオススメな食品ー

・和菓子（大福や羊羹など）ー脂質が無く、糖質が豊富に含まれており素早いエネルギー変換にも期待ができるおやつの一つとして、和菓子があげられます。

甘くて美味しいのに脂質がないって嬉しいですよね！ただし、食べ過ぎには注意してください。

就寝前の間食

夕食を食べてから就寝するまで、時には小腹が空くこともありますよね。

寝る前の間食は、軽くて消化しやすく、質の良い睡眠に影響を与えないようなものが良いです。

以下にオススメの食品ご紹介していきます。

・低脂肪ヨーグルト

タンパク質が豊富に含まれており、同時に軽くて消化しやすいです。

ヨーグルトに果物をトッピングすると、風味もアップします。

・バナナ

体内でメラトニンやセロトニンの原料となるトリプトファンが含まれています。

これらの物質は、睡眠の質を改善するのに役立ちます。

・ハーブティー

カフェインのないハーブティーは、リラックス効果があり、寝つきを良くするのに役立ちます。

カモミールやペパーミントティーがおすすめです。

お食事改善はパーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店がオススメ

私自身何度か食事制限はしてきましたが、一人では途中で挫折してしまいやすいものです。

ところどころ今日はこのぐらい、、、とついつい食べてしまう事も。

その積み重ねがダイエットを止めたり、食べてしまった時の罪悪感からストレスが溜まったり。

結果が出るのは時間もかかる為、お食事の知識がない方には、正直辛い部分があります。

ダイエットを一回で成功させたい方、パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店にお任せください！

BEYOND横浜元町店の食事指導では、無理なお食事制限をしていただくのではなく、お客様のご要望に寄り添いながらダイエット中でも食べられる食材、食事のレパートリーなど、選択肢を増やしていく事に特化しております✨

本日ご紹介したように、ダイエット中でも食べられる食材が沢山あります！

また、お食事のタイミングなどにも気を付ける事で痩せやすい食事習慣も作る事も可能です！

食事制限、姿勢改善、トレーニング、全てにおいてお客様のご要望に応えられるようサポートさせていただきますので、まずは当店で無料カウンセリングから体験していただければと思います😄

まとめ

如何でしたでしょうか？

間食の選択肢が少しでも増えたのではないでしょうか？

ダイエットにおいて、食べられるものは限られてきますよね😭

その中で、少しでも美味しいもの食べて食べてストレスなく痩せられるか、これはダイエット成功にとても大切な部分ですよね。

できるだけ早く、簡単に、効率良く、結果を出したい方、パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店で一緒に頑張りましょう☺️

一生リバウンドしづらい体を共に目指しましょう！

ぜひ店舗に一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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