こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店💪

パーソナルトレーナーの小野寺です✨

突然ですが皆さんはご自身の姿勢について、何か気にかけたことはありますでしょうか？

代表的な悪い姿勢で言うと、「猫背」や「反り腰」などがあります！

姿勢不良は身体的機能の低下だけでなく、見た目もマイナスな方向に見られてしまう事も多いです😣

しかし、姿勢を改善する事は可能です！

そして姿勢が改善されると言う事は、身体的機能や見た目に良い変化も現れます！

歳を見間違われるほどの嬉しい効果も😆

今回はそんな姿勢改善について、解説していきます⭐️

著者情報

小野寺 秀斗 Shuto Onodera
・元大手フィットネスクラブインストラクター
筋肉増量、ダイエット、心拍数を上げ脂肪燃焼させるトレーニングにも特化している

綺麗な姿勢の基本

そもそも綺麗な姿勢とは？

これは人によって様々あるかと思われますが、一般的に言われているような綺麗な姿勢は以下のような姿勢となります！

・背中が真っ直ぐ

・頭

・首

・背骨が一直線になっている状態

肩甲骨を寄せ、自然なS字の曲線を保ちつつ、背中の筋肉が均等にサポートされている状態が理想的です！

ではここから、姿勢不良について三つの姿勢パターンや特徴をご紹介していきます。

姿勢不良パターン①猫背

一つ目は「猫背」です。

猫背と言ってもいくつか種類があります。

前傾猫背

頭が正常な位置よりも前に傾いている状態。

この状態では首や肩に余分な圧力がかかり、頸椎の健康に悪影響を与える可能性があります。

背中猫背

上背部（背中の上部）が過度に湾曲している状態。

これにより、背中が丸まり、見た目が前に傾いているように見えます。

腰猫背

骨盤が後傾した状態で下部胸椎あたりから湾曲がなくなり、背骨がストレートになっている状態。

姿勢不良パターン②反り腰

二つ目は「反り腰」です。

姿勢不良の中でも代表的な姿勢なのではないでしょうか🤔

反り腰の特徴は以下のようなものがあります。

腰椎の強い湾曲

反り腰では、腰椎が通常よりも強く内側に湾曲しています。

正常な脊椎の曲線（前弯と後弯）が強調され、腰部が強く反り返ります。

この湾曲が特徴的な「く」の字状を呈しています。

お尻の突き出し

腰椎が強く湾曲することにより、お尻が後ろに突き出して見えることがあります。

これにより、腰部とお尻の曲線が際立ち、通常よりも突出して見えます。

下半身の前傾

反り腰の場合、下半身が前方に傾いていることがよく見られます。

腰椎の湾曲が原因で体重が前方にかかり、立位や歩行時に下半身が前に傾く傾向があります。

姿勢不良パターン③前傾姿勢（前かがみ姿勢）

そして現代に多いのいが前傾姿勢かと思われます。

頭や肩が前方に突き出し、背中が丸まった状態です。

デスクワークやスマートフォンの使用など、長時間同じ姿勢を続けることが原因となります。

この姿勢不良は、首や肩の痛み、頭痛、背中の負担を引き起こすことがあります。

日常生活でなりうる姿勢ですので、意識をすれば一時的には治せるものの、気がつけば前傾姿勢に戻っていることが多いですよね😭

姿勢改善することのメリット

姿勢改善をする事は、見た目の改善や身体的機能の向上など沢山のメリットがありますので、三つの項目に分けてご紹介していきます🔥

身体の健康的向上

正しい姿勢を保つことは、骨格や筋肉への負担を減らす事に繋がり、骨の歪みなどを防ぐ事ができます。

良好な姿勢は、腰痛、首の痛み、肩こりなどの慢性的な痛みを軽減するのにも効果的です☺️

また、正しい姿勢は内臓の機能をサポートし、呼吸や消化などにも良い影響を与えることもあります⭐️

自信と精神的な健康の向上

良好な姿勢になると自信が高まり、外見や内面の健康面にもプラスの影響を与えます✨

猫背や前かがみの姿勢は、他人とのコミュニケーションや自己表現にも影響を及ぼす可能性があります！

姿勢が改善されると、自分自身に対するポジティブなイメージが強化され、精神的な安定感や自己満足感が増します🔥

パフォーマンスの向上

良好な姿勢は身体のバランスを良くしてくれます！

そしてそれは、日常生活やスポーツなどの活動において、パフォーマンスの向上に繋がります⚽️

特にスポーツやフィットネス活動では、正しい姿勢であることは怪我のリスクを軽減できる他、最大のパフォーマンスを引き出す事にも繋がります！

これらのメリットを実感する為には、日常生活での姿勢に気を配り、適切な姿勢を維持するために運動やストレッチを組み合わせることが重要です🏃‍♂️

姿勢改善に最適な道具三選

では、姿勢改善に向けてとにかくストレッチをすれば良いのかといったらそれは効率的ではありません。

その人によって姿勢は異なり、姿勢に合わせて必要なストレッチや運動法が変わってきます！

パーソナルジムトレーニングジムBEYOND横浜元町店であれば、トレーニングだけではなく、姿勢改善も行わせていただきますので、ぜひ一度店舗にお越しくださいませ☺️

姿勢改善を行う為には、”筋肉をほぐす”事が大切になります。

ほぐす為に手でマッサージをするのはどうしてもキツく感じてしまうもの。。。

ここからは筋肉をほぐすのに効果的な道具を三つご紹介いたします！

ストレッチポール

おすすめの道具一つ目は、”ストレッチポール”です！

主な使い方は以下のようになります

背骨に沿って使用する背中のリリース

・ストレッチポール地面に横たえ、背中に沿って寝そべります。

・首から足先まで、背骨に沿ってストレッチポールを置くことで、背中の筋肉を伸ばすことができます。

ハムストリングストレッチ

• ストレッチポールの上にモモの裏が当たるように座っていき、両手・両腕の力で身体を持ち上げながら前後に移動する事で、ハムストリングをほぐすことが出来ます。

マッサージガン

おすすめの道具二つ目は、”マッサージガン”です。

マッサージガンは、手軽に様々な部位の筋肉に振動を与える事ができ、筋肉の緊張を和らげてくれる器具です😄

これは、身体のリカバリーやマッサージを行いたい人々に向けられています。

マッサージガンに関するポイントは以下のようなものがあります✨

１深い振動マッサージ

マッサージガンは、高周波で強力な振動を与え、筋肉の深層部にまで刺激する事もできます！

これにより、血液循環を促進する事ができ、浮腫みなどの軽減も期待が出来ます！

２筋肉疲労の緩和

運動後や激しい活動の後に使うことで、筋肉の疲労や緊張を軽減し、素早くリカバリーする事で素早くリカバリーを行う事も出来ます😀

テニスボール

おすすめの道具三つ目は、”テニスボール”です。

テニスボールの硬さを活かして、リリースを行う事が可能です🎾

テニスボールを利用して特定の部位の筋肉をほぐす方法は以下のようなものがあります。

足裏のマッサージ

裸足で座って、テニスボールを足裏に置きます。足をかかとからつま先まで軽く圧力をかけながら、ボールを転がします。

特にアーチ部分やかかとの周りに重点を置いて、疲労を感じる箇所を探してほぐします。

大腿筋とハムストリングのほぐし

テニスボールを床に対して垂直に立て、仰向けになります。

大腿筋やハムストリングにボールを当て、床を転がるようにします。

特に痛みや緊張を感じる箇所に焦点を当てると効果的です✨

姿勢改善ならパーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店で！

気になる姿勢は人それぞれ異なりますよね😭

その人の姿勢に合わせて、ストレッチなどのリカバリーをするべき箇所や方法も異なります。

ほっといたら取り返しのつかない状態にまで姿勢不良は悪化し、その人の健康面や外見にまで影響を及ぼす可能性もあります😨

すぐにでも姿勢改善をしたい！　

やり方を１から教えてもらいたい！　

美しい身体になりたい！

そんな方は、是非パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店に一度お越しください😄

トレーニングやお食事だけでなく、姿勢から見させていただきます⭐️

まとめ

いかがでしたでしょうか？

姿勢不良の例などを見てみると、自分に当てはまっているものもあったのではないでしょうか？

そんな姿勢不良も正しいストレッチやリリースを行う事で、改善をする事は可能です！

また、適度な運動なども積極的に取り入れる事は、凝り固まっている筋肉をほぐす意味で効果的と言えます！

姿勢が綺麗になると言う事は、見た目もキレイに見られやすいだけでなく、日常生活においても動作が楽になったりと、若返ったかのような効果を実感できると思います！

一人で始めるのは不安。

上手くいくかわからない。

そんな方々を私たちトレーナーが全力でサポートさせていただきます！

一生リバウンドしづらい体を共に目指しましょう！

ぜひ店舗に一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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