夏が迫る今、理想のボディに近づくためには、健康的で効果的な方法で体重を減らす必要がありますよね！

このブログでは、夏までに痩せるための3つの大切なポイントに分けて解説していきます！

著者情報

鹿内　健斗　Kento Shikanai

・2022 FWJ JAPAN OPEN MEN’S PHYSIQUE

NOVICE FIRST CHALLENGE -170cm 6位

・現役フィットネス選手。

初心者向けのダイエット、姿勢改善に特化している。

健康的な食事習慣

健康的な食事習慣とはどのような習慣なのでしょうか？

巷には、「〇〇を食べると良い」等の様々な情報が飛び交っていますよね。。。

実際に現場で指導させていただいている私たちトレーナー目線からの意見をお伝えさせていただきます！

バランスの取れたお食事

適切な栄養バランスを考慮した食事プランを策定しましょう！

食物の種類と量を調整し、タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂ることで、満腹感を保ちながらカロリー摂取をコントロールできます！

量を調整することは大切ですが、基本的には調整のみになるので、完全カットすることがないように気をつけていきましょう！

適切な水分摂取

水分補給はダイエットの重要な要素です！

水を適切に摂ることで新陳代謝が促進され、満腹感も得られます！

カロリーの低い飲み物やハーブティーも積極的に取り入れましょう！

ただ、一番理想なものはお水ということを忘れずに！

お水が一番吸収も早くお身体の中で有効的に使われやすいので！

適切なお食事回数

1日3食をしっかり摂るだけでなく、適度な間食も取り入れましょう！

長時間空腹を感じると食べすぎにつながりやすいため、小さな間食で血糖値を安定させることがポイントです！

1食でどか食いをしないことを意識していきましょう！

食後に眠気が来る理由も、食べ過ぎや食事間隔が空きすぎ、血糖値が上がりやすい食材を食べていることが多いので気をつけたいところです！

効果的な運動

適切な運動は夏までに痩せるための鍵となります！

次は、効果的な運動プランに焦点を当てた3つのアプローチです！

有酸素運動

ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を週に数回取り入れましょう！

これにより脂肪燃焼が促進され、全身の筋肉をトレーニングできます！

ただ、60分以上する等の過度な有酸素は控えることをおすすめします！

本能的に、

過度な有酸素運動をすることで、消費カロリーが多すぎる分、食欲が増してしまう可能性が高い

ためです！

筋力トレーニング

筋力トレーニングは基礎代謝を向上させ、体脂肪を減少させるのに効果的です！

ウエイトトレーニングやヨガなどを通じて、特に気になる部位を重点的に鍛えましょう！

また、ダイエットの観点で言えば、消費カロリーの高い部位を鍛える等の効率を上げる方法もあります！

やみくもにやるのではなく、”なぜそこを鍛えるのか”というところまで考えて鍛えることが成功への近道です！

日常生活に運動を組み込む

エレベーターの代わりに階段を利用したり、歩く習慣を身につけたりすることで、日常生活に運動を組み込むことができます！

これにより、積極的な生活習慣が身につきます！

元町・中華街駅の階段はかなり長いので、とてもいい有酸素運動になりそうですね！

横浜元町から関内エリアであれば、しっかり有酸素運動ができるスポットもあるので安心です！

心の健康とストレス管理

心の健康も体重管理において重要です！

以下は、心の健康とストレス管理に焦点を当てた3つのアプローチです！

マインドフルネス瞑想の実践

ストレスや不安を和らげるために、マインドフルネス瞑想を日常生活に取り入れましょう！

瞑想はリラックスを促進し、過食の抑制にも効果的です！

人間はストレスを感じるとストレス性ホルモンの

”コルチゾール”

というものが出てしまいます！

その状態が続けば続くほど、筋肉が分解されやすくなるのです。。。

質のいい睡眠の確保

睡眠は代謝を整え、食欲を調節する重要な要素です！

規則正しい睡眠習慣を確立し、十分な質の良い睡眠を確保することが必要です！

睡眠不足の状態だと、食欲を増進させるホルモンが出る

点にも注意したいところです！

趣味やレジャーの活動

ストレス発散のために趣味やレジャーの時間を確保しましょう！

楽しい活動は心をリフレッシュさせ、食べ過ぎや無駄なストレスを軽減します！

ダイエットにのめり込めばのめり込むほど陥りやすいことがあります！

それは、

”ダイエットだけが中心の生活”

です！

この状態になってしまうと、楽しいはずのことも楽しめない可能性が高くなるのです。。。

オンとオフの切り替えをしっかりと行っていきましょう！

環境を整える

目標を共有し、家族や友人に理解と協力を仰ぎましょう！

共感的なサポートがあれば、モチベーションの維持がしやすくなります！

栄養士やトレーナーなどの専門家のサポートを受けることで、より効果的なアドバイスを得ることができます！

個別のニーズに合わせたプランを共有し、長期的な成功をサポートしてもらいましょう！

その環境がパーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店であれば整っております♪

まとめ

夏までに理想のボディに近づくためには、食事、運動、心の健康、そしてサポートシステムの4つの要素が重要です！

これらのアプローチを組み合わせて取り組むことで、健康的で持続可能な体重管理が可能となります！

目標に向けて歩ずつ進んでいきましょう！

パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

ページ右のお問合せフォームより、

体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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