NEWS　2024 / 01/ 11

こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルジムBEYOND横浜元町店💪

パーソナルトレーナーの小野寺です✨

突然ですが皆さん、今年こと痩せるぞ！ダイエット成功させるぞ！そんな時、何を特に頑張りますか？

例えば、

・ランニングをする

・腹筋をする

・筋トレをする

などが出てくるのではないでしょうか？

しかし、ダイエットに必要な事は運動だけではありません！

もっと効率よく、そして将来的にもリバウンドしづらい体を作る方法があります✨

今回はそんなとっておきのダイエット方法をご紹介します🔥

小野寺 秀斗 Shuto Onodera
・元大手フィットネスクラブインストラクター
筋肉増量、ダイエット、心拍数を上げ脂肪燃焼させるトレーニングにも特化している

ダイエットするには何をしたら良いの？

ダイエットしなきゃ！とりあえず運動をしよう！

皆さんはそう考えた事、一度はあるのではないでしょうか？

では、運動だけをすればダイエットは成功するのでしょうか？

まずはダイエットに必要なことを見ていきましょう！

適度な運動

まずダイエットを始める上で皆さんが始めることは

運動ではないでしょうか？

運動といっても必要なものが二種類あります！

１.有酸素運動

有酸素運動とは名前の通り酸素を体に取り入れながら行う運動です🏃

有酸素運動は脂肪を燃焼させることから、体重を下げたい時に効果的な運動です！運動中、体は酸素を使用してエネルギーを生成するため、脂肪が主要なエネルギー源として利用されます。定期的な有酸素運動により、脂肪組織が減少し、その結果、健康的な体重を維持できます✨

ー主な有酸素運動ー

・ランニング

・ウォーキング

・運動時間や休憩時間をこまめに刻んで行うサーキットトレーニング

２.無酸素運動

無酸素運動は有酸素運動とは逆で、酸素を使わない運動です🏋️

無酸素運動は筋肉を作るのに適しています！筋肉を増やすと基礎代謝は向上します。基礎代謝が高いと、何もしていなくてもエネルギーを多く消費できる為、体脂肪を減らしやすくなります。ダイエット中に基礎代謝を向上させることは、持続的な脂肪燃焼につながります🔥

ー主な無酸素運動ー

・筋力トレーニング

・ダッシュ（ランニングとは別）

・相撲

などが挙げられます!

睡眠時間の確保

睡眠時間は6〜8時間ほどは確保するようにしましょう！

睡眠不足が続くとダイエットを失敗してしまう可能性が高くなります！

ー食欲増進ー

ストレスホルモンの増加

寝不足はストレスとみなされ、コルチゾールの分泌が増加します！コルチゾールの上昇は、食欲を刺激し、特に高カロリーな食品や糖分を求める傾向があります⚠️これがストレスによる過食の原因となることがあります。

ホルモンバランスが崩れ、満腹感がなくなりやすいことで食欲が増すと言われています😢

睡眠時間はしっかり確保するようにしましょう！

お食事管理

ダイエットをする上でのお食事の管理は欠かせません！

いくら運動だけを頑張っても、カロリーや成分を気にせずにお食事をしていると脂肪はつきます。

せっかく頑張った運動の効果を、お食事の内容で台無しにしたくないですよね？

お食事によるダイエットの方法は大きく分けると二つあります。後ほどご紹介していきます✨

お食事に気を使うならば、

三大栄養素

を意識しましょう！

タンパク質、脂質、糖質

脂質や糖質の摂りすぎには十分な注意を！

タンパク質は、最低でもご自身の体重分を取るようにしましょう！

例…体重60kgの場合→必要タンパク質量60g

タンパク質は筋肉をつける上で欠かせない栄養素になっています🍖

運動不足や肥満の方に多いリスク

運動不足や肥満体型の方に多いリスクがあります。

健康診断などで医師からご指摘を受けたことのある方は、手遅れになる前にダイエットによる対策がオススメです！

それでは、具体的にどんなリスクが起こりうるのでしょうか？

三つの病気を例にご説明していきます🤧

高血圧

まずは高血圧が挙げられます。

原因としては、塩分の摂りすぎや肥満、運動不足、ストレス、加齢、などが考えられます😱

遺伝的な要因も発症に関係しているとも考えられています。

発症すると、頭痛やめまい、鼻血などの症状が見られます。

対策としては、適度な運動。塩分を控えたお食事。禁煙。適正体重の維持などが挙げられます。

糖尿病

糖尿病は、血糖値が慢性的に高くなる病気です😱

お食事をすると血糖値が上昇します。するとインスリンと呼ばれるホルモンが分泌され、インスリンが糖を分解します。このインスリンが過剰に分泌されるとまた違った病気が出てきます

ご存知の方も多いと思いますが、最悪の場合血液がドロドロになり足先まで血液が届かなくなります。

結果、体の一部が壊死してしまい、切断をしなければいけないことになる事もあります。

対策としては、適度な運動。規則正しい食生活。ストレスや喫煙習慣に注意することが挙げられます

がん

インスリンが大量に分泌されると、がんを発症してしまう可能性があります。

原因としては、喫煙や大量の飲酒、不適切な食事、運動不足が挙げられます。

特に、飲み会が重なるこの時期は特に気を遣わなければいけません😱

対策としては、こちらも生活習慣の見直しが必要となります。

栄養バランスの見直し、適度な運動が大切になります！

ダイエットに必要なのは、運動？食事？

先述で記載させていただいた通り、ダイエットには運動や食事が主に大切になってきます🔥

では、運動か食事ならば、どちらが必要となるでしょうか？

答えは、食事です。

では、食事が大切になってくる理由を三つのメリットからご紹介していきます☺️

基礎代謝量が上がる

ダイエットを始めると、プロテインを飲むだけ、野菜だけを食べる。などの制限をかける方が多くいらっしゃいます。

摂取カロリーが減る分、一時的には体重が減る可能性はあります！

しかし、三大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）を考えてお食事をする事でも消費をする為のカロリーを得られます🔥また、それだけではなくある程度の筋肉が付きやすくなったり、エネルギーを補給していることで一日を通して元気に過ごすことができます！

しかし、栄養素によってカ消費ロリーが変わってきます。

脂質＜糖質＜タンパク質

これらをを意識すると、ダイエットに成功しやすいかと思われます✨

エネルギーの調整

食事はエネルギーの主要な供給源であり、摂取したカロリーが体内でエネルギーとして使われます！

ダイエットは、摂取したカロリーと消費されるエネルギーとのバランスを調整する必要があります☺️

過剰なカロリー摂取は体重増加の原因となり、逆に摂取カロリーが不足すると栄養不足やエネルギー不足につながります😭

食事を通じて適切なエネルギー摂取を実現し、健康的なダイエットを進められます！

食事習慣の形成

良い食事習慣はダイエットの成功に欠かせません🔥

健康的な食事習慣を身につけることで、過剰なカロリー摂取や不健康な食品の摂取を抑制しやすくなります！また、定期的でバランスの取れた食事は、体の満腹感や満足感を促進し、無理な食事制限からくるストレスを軽減します😀

ダイエットが単なる短期的な取り組みではなく、持続可能な生活習慣として根付くためには、健康的な食事習慣が欠かせません！

ダイエットを始めるならBEYOND横浜元町店がオススメ

・ダイエットを始めたいけど何をしたらいいか分からない

・食事の変え方や運動の仕方が分からない

・短期間で結果を出したい

そんな時はBEYOND横浜元町店がオススメ！

当店であれば、気になる普段の姿勢改善からトレーニング、そしてお食事管理までも可能です✨

ダイエットとのプロである私たちトレーナーにお任せいただければ、目標達成に向けて全力でサポートいたします！

また広い空間で、数多くのマシンやトレーニング器具を備えていますのでトレーニングのバリエーションも豊富です✨

気になることがあれば当店までご連絡ください😀

まとめ

いかがでしたか？

ダイエットには運動や食事が大切ですがただ運動を頑張るよりもお食事も変えてあげることで効率良くダイエットができる事がお分かりいただけたのではないでしょうか！

新年が始まり、今年こそ何か一つ成功させたい✨

そう思う方は沢山いらっしゃるのではないでしょうか？

その中でも、クリスマスや年末お正月を通して痩せなきゃ！と思う方は多いと思います！

一生リバウンドしづらい、自分の理想の体を目指しませんか？

元町・中華街駅から徒歩30秒のパーソナルジムならBEYONDへ！

■所在地

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神奈川県横浜市中区元町1-11-6 

第一タイヨウビル2階

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「元町・中華街駅」より徒歩30秒（5番出口隣）

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