みなさま、こんにちは⛄

今日から12月ということで、今年も残すところあと１か月になりましたね🎄

今年最後にダイエットを始める方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今回は身近な食材「納豆」のはたらきについてお話していきます👌

納豆は好みが分かれる食材ではありますが、ダイエット中やダイエットを始めようかなと考えている方はぜひ最後までご覧ください💁‍♀️

ダイエットに効果的な３つの理由

①ダイエット効果あり「サポニン」

納豆特有の苦みや渋みの原因となる栄養素です！納豆以外にも大豆製品に含まれています💡

サポニンは腸で吸収した糖を脂肪として蓄えるのを防ぐはたらきがあります。

良質なタンパク質を摂りながら脂肪の蓄積を防ぐことができる食材なので、取り入れることでダイエットを効率よくすすめることができます！

また、サポニンには抗酸化作用もあるため、体内の活性酸素を中和し、細胞を酸化ストレスから守る働きがあります。そのため、老化や様々な疾患のリスクを減少させる効果が期待できます。

---

②カギとなる２つの栄養素

・ナットウキナーゼ

納豆菌によって作り出される酵素のことで、タンパク質を分解する酵素のひとつです。

血液をサラサラにする効果があり、血流が改善され、代謝が促進されます。血流が良くなることで心筋梗塞や脳梗塞の予防にもつながります💡

また、高血圧を予防する、コレステロールを下げる働きも持つため、生活習慣病の予防にも役立つ栄養素であり、予防や改善をしたい方は取り入れたいですね！

・イソフラボン

イソフラボンは大豆に含まれるポリフェノールの一種で、女性ホルモンに似た働きをすることで知られています❗

女性は更年期になると女性ホルモンの量が減少し、それによって更年期障害と呼ばれる症状が起こりますが、イソフラボンはそれらを改善し、乳がんの予防にもつながる言われています。

また、コレステロール値を下げ、動脈硬化の予防、骨粗しょう症の予防などにも効果的とされています。

---

③善玉菌のエサになる

納豆に含まれる善玉菌は、消化器系の健康をサポートする重要な要素です。特に、納豆中の細菌である「納豆菌」は、腸内環境を改善し、善玉菌を増やす作用があります。

納豆菌は、発酵食品である納豆に特有の菌種であり、腸内細菌に良い影響を及ぼすと考えられています💡これらの菌は、腸内で消化を助ける役割を果たし、善玉菌であるビフィズス菌や乳酸菌などの増殖を促進する可能性があります。

結果として免疫機能の向上や消化の改善が期待されますし、ダイエットにおいても腸内環境を整えて便秘を解消することも大切です。

そのほかにも納豆にはタンパク質が豊富に含まれています。タンパク質は筋肉の修復や成長に必要な栄養素なので、ダイエット、トレーニング中には筋肉量を増加させ、基礎代謝を上げるのに欠かせません💪

納豆の取り入れ方

①食べる時間

ダイエット中の食事で効果的な時間帯に納豆を取り入れることで、その効果を最大限に発揮することができます✨

ダイエットを目的として取り入れる場合は朝食に納豆を取り入れることです！

朝食に納豆を摂ることで、タンパク質や食物繊維を豊富に摂取することができます。これにより、満腹感を得やすくなりますし、代謝が上がり脂肪燃焼効果を高めてくれます💡

朝食に納豆を取り入れることで、１日の活動を支えるエネルギーが補給でき、ビタミンやミネラルが朝の活動に必要な栄養素を補ってくれます。

一方で、夕食で納豆を取り入れることで、動脈硬化や脳梗塞の原因となる血栓の予防に効果があります！

---

②加熱をせず食べる

納豆トーストや納豆入りのオムレツなど加熱した料理も納豆をおいしく食べられますよね🍞

また、納豆を食べるときは炊き立てのご飯にのせる方も多いかと思います！

しかし、納豆に含まれる「ナットウキナーゼ」は熱に弱いのです😱

そのため納豆の栄養を最大限取り入れるためには別のお皿にして食べることがおすすめです！

---

③食物繊維と一緒に摂る

めかぶやのり、あおさなどの海藻類や食物繊維を多く含む食材と一緒に納豆を食べることがおすすめです👌

善玉菌を増やす効果がある納豆菌と、善玉菌のエサになる食物繊維を含む食材を一緒に食べることで、より腸を元気にする効果があります！

どうしても味に飽きが来る食材なので組み合わせのバリエーションを増やすことで毎日のお食事に取り入れやすくなりますね😊

ダイエットは食事と運動の組み合わせ

①食事が7割！

ダイエットにおいて体を動かすこと、トレーニングをすることが1番大事だと考える方も多いはずです。しかし実際はお食事が整っていないと目標はなかなか達成できません．．．

ハードなトレーニングをしていても毎日高カロリーなお食事では痩せそうには思えないですよね🤔

ダイエットを成功させるにはお食事の取り組みが７割と言われています💡

お食事に納豆を取り入れて、魚や肉、野菜、フルーツをバランスよく組み合わせることで、私たちの体に欠かせない三大栄養素やビタミン・ミネラルがを摂取することができます！

すると代謝が上がり脂肪燃焼を進めてくれたり、トレーニングで使った筋肉の回復をしてくれたりと体が痩せやすいように動いてくれます💪

結果としてダイエットの目標達成だけでなく、痩せやすい体や健康な体づくりにつながります！

---

②トレーニングの重要性

ダイエットの目標達成や自分の理想の体型を作り出すにはトレーニングは重要な要素です💪

単に体重を減らすだけでなく、筋肉を増やすことで基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進するので痩せやすい体づくりにつながります。

さらに、筋トレは体の引き締まった外見を手に入れるだけでなく、姿勢改善や骨密度の向上など健康面でもメリットがあります。

ダイエット中はとくに有酸素運動と並行して行うことが効率的とされていますが、痩せるだけでなく心身の健康にもいい影響が期待できます🙌

少しでも体を動かすことでリフレッシュできますし、ストレス発散にももってこいです👍

---

③BEYOND横浜元町店

パーソナルジムBEYOND横浜元町店では、トレーニングはもちろん、お食事管理付きのコースもご用意しております💁‍♀️

毎回のトレーニングでは体調確認やその日のコンディションに合わせたストレッチやトレーニングをご案内していきます！

初心者の方でも安心して取り組んでいただけるようにお客様に合わせて進めていきます。パーソナルジムだからこそ「分からない」「できない」をそのままにせず、効果的なトレーニングができます✨

お食事指導付きのコースは毎日のお食事内容をトレーナーにLINEで報告していただきます！

整えるべきポイントを押さえてストレスなくお食事内容を変化していけるようにご案内していきます💁‍♀️

普段のお食事が整ってくると、体の変化も感じられるようになってくるはずなので、ダイエットやボディメイクのモチベーション向上にもつながりますね😊

まとめ

今回は身近な食材である納豆についてお話ししましたが、いかがでしたでしょうか？

納豆特有の臭いや味で好みが分かれる食材ではありますが、とくにダイエット中のお食事に取り入れることで効率の良いダイエットをサポートしてくれます！

それだけでなく健康な体づくりにも役立ちますので積極的に取り入れたい食材です❗

パーソナルジムBEYOND横浜元町店では常時無料体験トレーニングを受け付けております！

2023年最後に新たにトレーニングを始めてみませんか💁‍♀️🎈

パーソナルジムBEYOND横浜元町店とは？

「元町・中華街駅」より徒歩30秒！（5番出口隣）

■住所

〒231-0861 神奈川県横浜市中区元町1-11-6 第一タイヨウビル2階

■電話番号　045-664-6646

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします❗️

他にも、

・入会金無料

・ウェア、シューズ、タオルの無料レンタル（手ぶらで通えます！）

・シャワールーム、アメニティー完備

・ブライダル専用トレーニングあり

・コンテスト入賞者が指導

など、パーソナルジムBEYOND横浜元町店ならではのおすすめポイント盛りだくさんです✨

体験トレーニングイメージムービー📹

横浜元町・石川町・関内エリアでパーソナルジムを探している！

ダイエットにチャレンジしてみたい！

食事指導を受けてみたい！

コンテストに出てみたい！

迷ったらまずはぜひ一度体験トレーニングへ💁‍♀️

LINEからも簡単に無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約が可能です！✨

ぜひお気軽にお問い合わせください！

お電話、公式LINE、メールどちらからでもお問い合わせ可能となっております♪

○お電話→お客様のセッション中はご対応することができません。

○公式LINE→トーク画面にてフルネームを送信いただけるとスタッフより返信いたします。

LINE@ID：674pgrvm

○メール→必要情報をご入力の上、お問い合わせください。

この記事の著者

■早川梨紗

Risa Hayakawa

・9年間HIPHOPダンスをしていました

・下半身トレーニングが得意です🍑