ダイエットを行われている方の中でも、自分自身が取り組んでいることが正しいかご不安な方も多いのではないでしょうか？

知らず知らずのうちに、実はもったいないことを行ってしまっている方も多いかも知れません。。。

今回は、そんなよくある間違いについて解説していきます！

食事における間違い

基礎代謝を考えずにカロリーをカットしてしまう

体重を減らす一番シンプルな法則は、燃やすカロリーより摂取カロリーを少なくすることです！

いつも2,000キロカロリー摂っている人なら、1,500キロカロリーくらいに落とせば痩せそうですよね！

ただ、この数字は個人によって調整する必要があります！

必要なカロリーは人によってかなり差があり、

一般的なアドバイスを基にカロリーをカットすると、

人によっては食べる量が少なすぎたり、結果も出ないことになる恐れがあります。。。

一般的に勧められているカロリーは、

個人の基礎代謝率（体が生命維持のために食品を処理するスピード）も、

人それぞれの体重や活動レベルも考慮していない数字です！

正しい摂取カロリーを知った上で制限するようにしましょう！

わからないという方は、是非BEYOND横浜元町店へお越しください！

ファスティング（断食）で代謝を乱してしまう

1週間のうち何日かだけ摂取カロリーをぐっと抑えるという「ファスティング・ダイエット」は

健康効果もあるとされていますが、プチ断食で体重を減らそうとすることで、

代謝を悪くするリスクもあるのです。。。

簡単に説明すると、「体が飢餓モードに入ってしまうかもしれないから」なのです！

ファスティングした後に食べたものを、体は脂肪として蓄えようとします！

この先また10数時間何も食べない場合に備えて、燃料をセーブしようとするのです！

これでは体重を減らすどころか、代謝に有害な影響を与えてしまうことになります。。。

最近の研究では、急速に体重を落とした人たちは代謝もレプチン（食欲抑制ホルモン）の

レベルも落ちているとの報告があるそうです！

糖質制限のしすぎ

体重を効率よく減らそうとしている人ほど、この間違いによるダメージが大きいので要注意です！

糖質制限ダイエットは体重を落とすのには効果的なのですが、

長期間維持するのは難しい場合がほとんどです。。。

それだけでなく、体が燃料をほしがり、間違ったところから燃料を取ってしまうこともあります！

体は三大栄養素の炭水化物、脂質、タンパク質を次の順番で使うのです！

まず、一定の炭水化物をグルコース（ブドウ糖）として燃やします！

次に燃焼するのが脂質、それも不足すると、次にタンパク質がエネルギー源として使われます！

つまり、筋肉にスイッチするのです！

きちんと食べて、十分な炭水化物と脂質を摂らないと、体は自分の筋肉を燃焼させてしまい、

その結果筋肉が減って、余計に脂肪を燃やすことが難しくなってしまうというわけです！

運動におけるよくある間違い

運動だけでは痩せられない

運動して痩せようとする人ほど、有酸素運動に走りがちです！

食事の量を減らしたくない気持ちは分かりますが、

食事を変えずに痩せるには毎日相当な量のエネルギーを消費しなければならず、

それを達成するには、効率よくエネルギー消費できる有酸素運動は欠かせないのは正しいです！

しかし、人間の身体は、有酸素運動を続けることでどんどん代謝の悪い身体になってしまいます！

体重が落ちるのは最初だけで、すぐ頭打ちになり、ひとたび運動をやめてしまえば、

食事の量は変えていないうえに代謝もガタ落ちしているので即リバウンド、という結果が待ってます。。。

ダイエットで結果を出すなら、食事管理と運動はどちらも必須です！

運動“だけ”で痩せようという考えにならないよう気をつけていきましょう！

運動のしすぎは食欲増進に繋がることも

まず、運動をすると摂取カロリーが増えやすいです！

激しい運動をしたあとは、いつもより多く食べてしまいませんか？

体は安定した状態を保とうとするので、摂取カロリーが減れば、消費カロリーも減ります！

同様に消費カロリーが増えれば、摂取カロリーも増える単純なメカニズムなのです！

さらに、運動することによって得られる利点には、限りがあります！

運動は体にとって良いことでもありますが、疲労してストレスがかかるものでもあるためです！

食べ過ぎてしまった分を、運動を増やして清算しようというのはかなり厳しいです。。。

そのため、運動とお食事のバランスを大切にしていきましょう！

”ながら”ダイエットは効率が悪い

ダイエットにおいて「掃除をしながら、テレビを観ながら、

ちょっとした運動をすることで効率よくやせましょう」などの”ながら運動のすすめ”をよく見かけます！

お体を効率よく変えていくためには、筋肉の組織を壊すほどの強い刺激（負荷）を

与えられる強度の高い運動が必要です！

筋トレを行う際、その筋肉を意識して動かさなければ適切に筋肉を刺激することができません！

そのため、ながらでは筋肉を意識した強度の高い運動はできない確率が高いです！

筋トレをするのであれば、最初は30分だけでも良いので、集中して取り組むようにしましょう！

理想は、ジムに通い正しい筋トレ方法を行うことなので、横浜元町エリアでお困りの方は、

パーソナルジムBEYOND横浜元町店へお越し下さい！

厳しい場合は、チューブやダンベルを購入することで、

ご自宅でのトレーニングも効率よく行えるようになります！

世の中に出回っている情報のよくある間違い

部分痩せを狙っても効果は期待できない

「部分やせを狙うなら、痩せたいところを集中的に鍛えるのが近道」と

信じている方が多いのですが、実はこれも勘違いなのです。。。

お腹を凹ませたいからと腹筋運動をしたり、「くびれが欲しい」と腰を回したり。

ただ、このようなお腹周りの筋肉を使う筋トレには、お腹の脂肪をとる効果はあまり期待できません！

基本的には、体脂肪が落ちてきた結果、少しずつ細くなるというイメージです！

たくさん動かした部位は細くなりやすいということも言われていますが、実際はそこまで変わりません！

その方によって、どこの脂肪から落ちやすいという個人差はあります！

睡眠を大切にしていない

軽視されがちなのが、睡眠時間をしっかりとることです！

これはダイエットを妨げる大きな要因のひとつでもあり、

十分な睡眠が取れていないのは男性よりも女性が多いと言われています！

夜12時前に寝ることを”ビューティー・スリープ”と呼ばれることからもわかるように、

睡眠不足は美容の大敵です。。。

さらに栄養状態にも大きな影響を及ぼします！

睡眠時間が少なかった翌日、いつもよりも炭水化物が欲しくなったことはないですか？

睡眠が不足すると、体はグレリンと呼ばれるホルモンを過剰に分泌します！

このホルモンは体が空腹状態にあると脳に伝える働きがあります！

また食欲を抑制するたんぱく質であるレプチンの分泌量が減少します。

その結果、ダイエットの妨げになる食べ物を選んだり、食べ過ぎたりしてしまうのです！

健康的なものだからと食べすぎてしまう

人によっては、“健康にいい” とされる食べ物の量を減らすことが体重減少に繋がる可能性もあります！

最近では、SNSでもダイエット食をあげている方が多くいるかと思います！

例えば、アボカド、フムス、キヌア、ハルーミ（ヤギ乳と羊乳から作られた非熟成のチーズ）、

さつまいも、ナッツ、ピーナッツバター、かぼちゃ等が健康に良いということで、

1つのお皿に綺麗に盛り付けられているのを見たことがある方もいるのではないでしょうか？

確かに、お体に良いメニューですが、体に良いことを理由に食べすぎてしまう方も多いようです。。。

また健康的なスナックと言われるものにも注意が必要です！

例えば、ビーツを乾燥させたチップスは、植物油が使われていることが多いです！

また、ヘルシーだといわれる飲み物やチョコレート、スイーツは、

よく見るとたくさんの糖分が含まれていることが多いです！

パッケージだけで決めるのではなく、裏の成分表をしっかり見る癖をつけていきましょう！

まずは具体的な目標を立てることから

「ちょっと体重を落とす」「もっとピラティスをやる」といった目標を立てる人も多いですが、

具体性に欠けることはダイエットで結果が出ない大きな理由のひとつとも言えます！

具体的なスケジュールやゴールを持たずに、いい結果が出ることを望んでダイエットを始めると、

気持ちが折れそうな際に、再認識するための指標がないことになります！

「具体的かつ計測可能、そして短期間、長期間に達成できる現実的な目標を持つことが持続できる

ダイエット計画の重要な部分です！

目標は人によって異なり、なぜダイエットを始めることになったのかを思い出すきっかけにもなるので、

できるだけ具体的な目標を持つように心がけましょう！

まとめ

いかがでしたか？？

ダイエットをされている方の中には、

今回ご紹介した内容を既に行ってしまっているという方もいたのではないでしょうか！

ダイエットに関する情報は、現代では溢れかえるほど多くの情報がありますよね。。。

そのため、ダイエットの途中で定期的にダイエット方法を変えるという方も多いように感じます！

ダイエットの基本は、困った時の手札を多く持っていることです！

現在、取り組んでいる方法で停滞した際に、その手札を使うことで停滞打破にも繋がる可能性が高くなります！

そのため、一気に手札を使わないように気をつけましょう！

パーソナルジムBEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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