みなさんこんにちは！

関内・横浜元町エリアのパーソナルジムBEYOND横浜元町店

トレーナーの鹿内です！

秋といえば「食欲の秋」

みなさんも、この言葉を想像し、秋にはついつい食べ過ぎてしまうという方も多いのではないでしょうか？

美味しいものがたくさんでダイエットとは無縁の季節のように思えますが、

実はダイエットの秋！とも言えるのです。

なぜ秋はダイエットに最適なのか、その理由や無理なく続ける秋ダイエットのルールを解説します！

秋がダイエットに適している理由

気温と代謝の関係

秋がダイエットに適している理由1つ目は、気温です！

連日最高気温35度といった真夏の暑さが終わり、過ごしやすい気温が続きますよね！

これから冬に向けて気温が下がっていくと、嬉しいことに基礎代謝がアップ！

体が体温を下げないように自ら熱を生み出すのです。

基礎代謝が上がると痩せやすいカラダになることは、みなさんも聞いたことがあるかと思います！

せっかくの基礎代謝が上がっていくこのタイミングはダイエットにもピッタリなのです。

外での運動が再開できる

気温が下がってきたことで外での運動も無理なく再開できます！

夏は朝や夜でも暑く湿度も高かったので、なかなか運動をする気になりませんでしたよね。。。

日中は論外で、外で運動することは命の危険があるくらいの暑さでした！

その点、秋は外での運動に適した季節。

基礎代謝をさらに上げるためにも、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動がおすすめです！！

まずは、駅では階段を使う、一駅分歩いてみるなどの軽い運動から始めてみてもいいですね。

せっかく基礎代謝が上がり体が熱を生む秋。

意図的に基礎代謝を上げる意識をして、さらにダイエットを加速させましょう！

横浜元町エリアでは、みなとみらいから山下公園にかけてや、

桜木町からみなとみらいへかけてなどのウォーキングコースがあるので楽しく有酸素運動ができますね♪

秋の食材は食物繊維が豊富

「食欲の秋」と言われるほど、美味しい食材に恵まれている秋！

もちろん食べ過ぎるとダイエットの意味がなくなってしまいますが、

バランス良く食べるのには問題ありません！

特に、秋の食材は食物繊維が豊富なのがポイント。

「カボチャ、サツマイモ、ゴボウ」など根菜類には食物繊維がたっぷり含まれています！

また、秋の味覚である「きのこ類」も食物繊維が豊富でダイエットの味方！

食物繊維は糖の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を抑えてくれる働きがあります！

腸内に長くとどまるので腹持ちも良く、食べ過ぎ防止の役目も。

そして、食物繊維ではないですが、魚で言うと旬のサンマがおすすめです！

サンマのような青魚には、血中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きがあるとされている

DHA（ドコサヘキサエン酸）、

血液をサラサラにする働きがあるとされているEPA（エイコサペンタエン酸）が豊富なので、

積極的に秋の食卓に取り入れたいですね！

秋の食材を上手に使って、食べないダイエットではなく、食べてきれいになるダイエットを実践しましょう！

秋に食欲が増すのはなぜか？

日照時間の減少

秋になると日照時間が減って明るい時間帯が短くなりますよね！

「セロトニン」という精神の安定を保つ脳内の神経伝達物質は、

日光にあたった時間によって分泌量が増減することが分かっていますが、

このセロトニンは精神の安定以外に食欲の調整にも深くかかわっています！

よって、日照時間が短い秋になるとセロトニンが減り、

イライラしたり憂鬱になっりだし、徐々に食欲も増してくるわけです。

そのため、できるだけ外出し日光にあたることをおすすめします！

歩くことでカロリー消費にもつながるので、一石二鳥です！

気温の変化

気温が低くなると体温も下がり、平温に保とうとすることから基礎代謝がアップしやすくなります！

基礎代謝がアップすればエネルギーが消費されやすくなるためお腹がすくわけなのです！

食欲が増して食べてしまっても、運動をしっかり行えば太る心配はありません。

ただし、摂取カロリー＞消費カロリーとなると、太ってしまいます。

毎日運動したとしても、「7日間」

お食事は「1日3回」1週間で「21回」

このように考えると、お食事の大切さがよくわかりますよね！

夏バテ回復

猛暑で食欲が落ちた人も、心地よい季節になると食欲が回復するものです！

しかも、栗、新米、秋刀魚、等々、秋は美味しい食材が豊富なので、ついつい食べ過ぎ太りやすくなるのです！

もちろん、栄養価の高い旬な食材を食べることはとてもいいことです！！

ただ、お身体にいいお食事もカロリーがあるのは当然のことです。

食べる量に対して、気温が下がってくると「お水」の摂取量は落ちやすいです。

水分補給も忘れずに行っていきましょう！

秋から取り入れたいダイエット習慣

秋の旬食材である「きのこ」を味方にする

秋になると、様々な種類のきのこ類も売られるようになります。

きのこは、種類にもよりますが、

100gカロリーが20g前後とほぼゼロといっても過言ではないくらい低カロリーです！

そのため、お腹いっぱいたっぷり食べても太る心配は要りません！

しかも、食物繊維が豊富なので便通改善にも◎です！

ホイル焼き、蒸し焼きのほか、

肉やパスタの代わりに“かさ増し”食材として活用するのもダイエットに効果的です。

きのこは噛みこたえがあり、よく噛むことで、早食いを防止し、

満腹感が得られるため、食べ過ぎやドカ食いを防止できます！

また、よく噛むと脳内の「ヒスタミン」という物質が増えることで、

交感神経が刺激され、内臓脂肪の燃焼をサポートします！

太る飲み物は控える

「食欲の秋だから、カロリーや食事量を意識しよう！」とは思っても、

飲み物はついつい油断してしまう人が多いです！

例えばカフェのドリンクだと、ラテで約150kcal、カフェモカで約240kcal、

炭酸飲料だと、コカ・コーラやペプシなどはペットボトルで約200kcal前後になってしまうので、

よく飲むという人は要注意です！

コーヒーや紅茶はブラックであればカロリーゼロなので、

どうしても甘味が欲しい場合はミネラル等が豊富なハチミツやメープルシロップで代用しましょう！

横浜元町エリアでは、カフェも多く、はちみつ専門店も近くにあるのでダイエットの味方が多いです！

はちみつ専門店↓↓↓

https://www.tenguyayouhouten.co.jp

また、炭酸飲料が好きな人は、炭酸水やレモン入り炭酸水を飲むようにすると、

カロリー0で太る心配がありません♪

また、ゼロカロリー炭酸も要注意！

こういった飲み物には人工甘味料が使われていることが多く、

この人工甘味料はコカイン以上の依存性があるとも言われているので、

飲めば飲むほど「もっと飲みたい！」となり、

飲む量や食べる量がどんどん増し太る原因となります。。。

ゆっくりお風呂に浸かる

秋の夜長には、ゆっくりお風呂に浸かりながら読書やDVD鑑賞もオススメです！

温かいお湯に浸かり、じんわり体の芯から温まれば、リラックスしつつダイエット効果も期待できます！

さらに、お湯に浸かりながらマッサージやストレッチを行えば、女性に多い冷えやむくみ解消にも役立ちます！

夏場は気温も高いため、お風呂に浸かる機会も少なかったという方も多いと思います。

血行が良くなることで、自律神経が整い、

食欲をコントロールするホルモンも正常に働くようになるため、暴飲暴食のリスクも低くなります♪

横浜元町エリアには温泉やサウナ施設もいくつかあるため、歩いた後にそちらへ行くプランもおすすめです！

秋のダイエットを成功させる秘訣は「冷やす」こと

秋に旬の食材であるさつまいもやきのこを冷やすことでレジスタントスターチというものが増えるのです！

レジスタントスターチとは、小腸で消化・吸収されにくい

「難消化性でんぷん」のことで、食物繊維と同じような次の働きがあるとされています。

・腸内環境を整える

・血中コレステロール濃度を下げる

・血糖上昇を抑える

これらの食材は、1度冷やしてから再度加熱をしても大きく量は減らないことがわかっています！

多く作り過ぎてしまったなんて場合も、この現象を知っていればプラスに考えられますよね♪

まとめ

運動しやすい条件が揃い、そして、ダイエットにも最適な食材も揃っているのが秋。

運動しながらも美味しく食べられるのであれば、無理せずダイエットを続けられそうですよね！

また、夏の間暑くて寝苦しかったと言う方も、気温の低下とともに睡眠の質も上がるはず！

睡眠不足は肥満に直結する要素が多くあります。。。

しっかり寝て、運動して、美味しくバランス良く食事を摂ることがダイエットの秘訣です！

ダイエットしたい方は、この秋が始め時！

秋を味方につけて楽しいダイエットをスタートしましょう！

BEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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