みなさんこんにちは！

関内・横浜元町エリアのパーソナルジムBEYOND横浜元町店

トレーナーの鹿内です！

もう最近はかなり暑くなり、夏本番という感じがしますよね。。。

今から少しでもスッキリしたいという方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、横浜元町エリアでお腹の脂肪を落としたい女性に向けて効果的な方法をご紹介していきます！

食事方法はどうすべき？

バランスの取れた食事

お腹の脂肪を落とすためには、バランスの取れた食事が重要です！

食事の中には、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどの

栄養素をバランスよく摂取するように心掛けましょう。

今では、コンビニやスーパーで簡単にご飯が食べられますが、

ビタミンやミネラル等の栄養素が含まれていないことがほとんどです。。。

できるだけ自炊されたものを食べれるとベストです！

実際に、私が食べているお食事はこのようなイメージです！

高タンパク質食品の摂取

タンパク質は筋肉を形成し、代謝を高める効果があります！

鶏肉、魚、豆類、卵などの高タンパク質食品を積極的に摂取しましょう！

また、食べ物を消化する際に、意外とカロリーは消費されています。

タンパク質・脂質・炭水化物とそれぞれ消化の際にカロリーが消費されるのですが、

中でもタンパク質が1番カロリー消費量が大きいのです！

このことからもタンパク質を摂取するべきだということが言えますよね。

適切なカロリー制限

脂肪を落とすためには、カロリー制限も重要です！

自分の目標に合わせて、摂取カロリーを調整しましょう。

過度なカロリー制限は体に負担をかけるので注意が必要です。。。

1ヶ月に筋肉量を落とさず痩せれる体重目安は月2キロ程度と言われています！

そのため、1週間で500グラムが目安になります。

そのペースよりも早ければ食事量を増やし、遅ければ食事量を減らしていきましょう！

横浜元町にお住まいの方は、是非当店へ足をお運び下さい！

適切なカロリー設定をさせていただきます！！

水分摂取と食事のタイミング

水分摂取の重要性

水分は代謝を促進し、老廃物を排出するのに役立ちます！

十分な水分摂取を心掛け、デトックス効果も期待できるのでむくみ防止にもおすすめです！

体重×0.04リットル必要だと言われており、個人差はありますが、

計算するとほとんどの方が2リットル以上必要になります！

筋肉や脳にとっても必要なので積極的に摂取していきましょう。

食事のタイミング

食事のタイミングも大切です！

特に朝食を欠かさず摂ることや、夜遅くの食事を避けることがお腹の脂肪を落とす上で重要です！

朝食は新陳代謝を活発にし、夜遅くの食事は消化不良を引き起こす可能性があるため、

できるだけ早い時間に夕食を摂りましょう！

朝食を摂取せずに、昼と夜ご飯だけにされるという方も一定数お見かけしますが、

基本的には朝食が1番大切だと考えて下さい！

脂肪を燃やすのにもエネルギーは必要です。

そのエネルギー源として朝食が重要になるためです！

トレーニングも重要

有酸素運動の重要性

お腹の脂肪を効果的に落とすためには、有酸素運動がおすすめです！

ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、

全身の筋肉を使うことで代謝を高めます！

1番効果的なのは、朝ご飯を食べる前ですが、お仕事の都合等で厳しい場合は、

通勤時に階段を使うことや、1駅分歩く等の工夫をすることでも消費カロリーを稼ぐことができます！

有酸素運動をされる際は、30～40分を目安に行うと脂肪燃焼されやすいです！

横浜元町エリアであれば、山下公園からみなとみらいにかけて等、

良い有酸素運動コースがあるので走りやすいですよね！

腹筋トレーニング

お腹の筋肉を鍛えることで、脂肪を燃焼しやすくすることができます！

基本的に、筋肉のないところに脂肪は溜まりやすく、頻繁に使われる部分の皮膚は薄くなるとされています。

クランチやレッグレイズなどの腹筋トレーニングを取り入れましょう！

ただし、腹筋を鍛えるだけではお腹の脂肪を落とすことはできませんので、

有酸素運動との組み合わせが効果的です！

ヒップアップエクササイズ

お腹の脂肪だけでなく、ヒップアップも気になる方にはヒップアップエクササイズがおすすめです。

スクワットやランジ、ヒップリフトなどのエクササイズを行い、ヒップを引き締める効果を期待しましょう！

また、腹筋だけを鍛えるよりも、下半身のトレーニングを行なったほうが脂肪は減りやすいです！

体の中でも大きな筋肉であるため、カロリーを多く消費することができます！！

そして、下半身のトレーニングをする際に、補助的に腹筋も使われるのでおすすめです！

ご自宅で行える腹筋トレーニング３選

レッグレイズ

1.仰向けの状態で脚を伸ばす

2.両手はリラックスした状態で地面に置く

3.両脚を浮かせたら踵をくっつける

4.踵を離さずに床と太ももが90度になるイメージで上げていく

5.床ギリギリまで脚をゆっくりと下ろして止める

6.呼吸は、上げるときは吸って、下げるときは吐き出す

○実施回数

10回×3セット

ポイント

・上半身に力が入り過ぎないように
・膝が曲がってしまうと力が抜けてしまうので注意
・疲れてきても足は地面につかない
・膝が曲がっても最後までやり切る

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腸腰筋

ニーレイズ

1. 仰向けに横になる

2. 頭を少し持ち上げる(へそを見る意識)

3. 腰が上がらないように注意する

4. 足を少し浮かせる

5. ギリギリまで引きつけて止まったあとに足を戻していく

○実施回数

15回×3セット

ポイント

・膝を引き付けた時、勢いで腰が持ち上がらないように
・足を戻す時はゆっくり
・トレーニング中は呼吸を止めず、息を吸って吐いてを意識
・キツい方は頭を上げなくてもOK
・疲れても最後までしっかり膝を引き付ける

鍛えられる筋肉（場所）

・腸腰筋
・腹直筋　

ニートゥチェスト

1. 安定する位置に両手を置き少し後ろに体重をかけるようにする

2. 両脚を浮かせたらお尻でバランスを取る意識をする

3. 両脚の膝を胸に引き寄せていく

4. 脚を下げながら伸ばしつつ地面ギリギリで止めるを繰り返す

○実施回数

10回×3セット

ポイント

・膝を胸に引き付けるイメージ
・足をしっかり伸ばすことで、引き締め効果がアップ
・おへそを見るように体をしっかり丸める
・足の曲げ伸ばしよりも腹筋の収縮を意識

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋下部
・大腿四頭筋

ストレッチとヨガ

筋肉を柔軟にし、血液循環を促進するためにもストレッチやヨガを取り入れましょう！

特にヨガは心身のリラックス効果もあり、ストレス解消にも役立ちます。

血液循環が良くなることで痩せやすくもなりますし、むくみ解消にもなります！

お身体の不調のいくつかが、これらで改善される可能性も高いので積極的に行なっていきましょう！

まとめ

横浜元町エリアにお住まいの女性のために、

お腹の脂肪を落とすための食事方法とトレーニングをご紹介しました！

バランスの取れた食事、高タンパク質食品の摂取、適切なカロリー制限、水分摂取の重要性、

食事のタイミングなど、食事面では健康的な食事習慣を心掛けましょう！

また、有酸素運動や腹筋トレーニング、ヒップアップエクササイズ、

ストレッチやヨガなどのトレーニングを取り入れることで、お腹の脂肪を効果的に落とすことができます。

ただし、効果的な結果を得るためには継続が重要です！

食事やトレーニングを継続することで、徐々にお腹の脂肪を減らし、

引き締まった体を手に入れることができるはずです！

お腹の脂肪を落とすためには、食事とトレーニングの両面からアプローチすることが大切になります。

自分に合った食事方法やトレーニングプログラムを見つけて、無理なく取り組んでいきましょう！

そのプログラムを見つけるお手伝いは、私たちにお任せ下さい！

BEYOND横浜元町店では、最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドご体感ください。

ページ右のお問い合わせフォームより、体験トレーニングのお申し込みをお待ちしております。

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