関内・横浜元町エリアのパーソナルジムBEYOND横浜元町店

トレーナーの鹿内です！

最近、段々と暖かくなってきましたね！

夏に向けてダイエットをしたいという方も多いのではないでしょうか？

ダイエットは多くの人にとって、健康的な生活を送るために必要なものですが、

継続していくのは難しいものですよね。

ダイエットを継続するためには、習慣を身につけることが必要です。

今回は、【ダイエット継続の習慣】について解説します！！

目標を設定する

1番重要な事は、目標を設定することです！

目標を設定することで、自分が何をすべきかを明確にすることができます。

目標は、短期的なものから長期的なものまで様々なものがありますが、

自分にとって適切な目標を設定しましょう！

個人的には、小さな目標を設定することが効果的です。

大きな目標に取り組む前に、小さな目標を設定して、それを達成することで自信をつけましょう！

食生活の改善

目標を設定した後、まず取り組むことは食生活の改善です！

まずは、自分がどのような食生活を送っているのかを確認し、不必要な食べ物を避けるようにしましょう。

また、バランスの良い食事を心がけることも大切です。

✅意識すること✅

・咀嚼は多くして、ゆっくり食事をする

・1回の食事量は腹7分目~8分目を目安に

・成分表を見る習慣づくり 

・睡眠をしっかりとる

・液体からのカロリー摂取を少し控える

・水を体重×0.04L飲む

運動習慣の確立

次に大事なことは、運動習慣を身につけることです。

運動は、カロリーを消費するだけでなく、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることもできます。

運動は、定期的に行うことが大切です。

また、運動習慣を確立するためには、ルーティン化することが重要です。

毎日同じ時間に運動をする、などの習慣を身につけることで、ダイエットを継続しやすくなります。

これは、運動だけでなくお食事に関しても同じことが言えます！

ストレス管理

ダイエットを継続するためには、ストレス管理も重要なことの１つです！

ストレスは、食欲を増進させるホルモンの分泌を促すため、ダイエットに悪影響を及ぼすことがあります。

ストレスを感じたら、リラックスする方法を見つけましょう。

そのためには、睡眠の質を向上させることも大切です。

睡眠不足は、ストレスホルモンの分泌を促進するため、ダイエットに悪影響を及ぼすことがあります。

しっかりと睡眠をとることで、体調を整え、ダイエット継続のためのエネルギーを得ることができます！

サポートを受ける

周りからのサポートを受けることも大切です。

家族や友人に協力を仰ぐ、ダイエット仲間を作る、栄養士やトレーナーに相談するなど、

自分に合った方法でサポートを受けましょう！

その中で、自分に合った方法を見つけることが重要です。

人それぞれ、ダイエットに向いている方法は異なりますが、

自分に合った食事内容、運動量、ストレス解消方法などを見つけ、継続することが大切です。

そのサポートを関内・横浜元町エリアのパーソナルジムBEYOND横浜元町店ではさせていただいております！

すぐに結果が出なくても諦めない

ダイエットを継続するためには、すぐに結果が出なくても諦めないことが必要です。

また、体重が増えてきたのには、これまでの生活習慣が大きく関わっているはずです。

その分、体を変えるのにも時間がかかると考えましょう！

体が変わるまでは、3ヶ月かかるとも言われているので、3ヶ月は見ておく事をお勧めします！

まとめ

ダイエット継続の習慣を身につけることは、健康的な生活を送るために必要です。

目標を設定し、食生活の改善、運動習慣の確立、ストレス管理、サポートの受け方、

すぐに結果が出なくても諦めないなど、様々な方法があります。

しかし、重要なのは、自分に合った方法で取り組むことです。

無理なダイエット方法を続けても、継続することは難しいです。

自分自身をよりよく知り、自分の健康に対する意識を高めることが重要となってきます。

体重を落とすだけのダイエットは、短期間で結果を出すことができるかもしれませんが、

健康的な体型を維持するためには、長期的な取り組みが必要です。

ダイエット継続の習慣を身につけ、健康的な生活を送るために、ぜひ上記の方法を実践してみてください。

また、一生物の知識を身に付けたい方は、

関内・横浜元町エリアのパーソナルジムBEYOND横浜元町店へお越しください！

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