【ホエイとソイの違い】
NEWS
2023 / 04 / 17
こんにちは😆
関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪🏻
トレーナーの山方です✨
みなさんはホエイとソイの違いをご存知ですか？？
ホエイプロテインとは牛乳に含まれる動物性タンパク質のことで、
ホエイという言葉はヨーグルトの上澄み液である「乳清」を指しています🔥
一方、ソイプロテインとは畑の肉と呼ばれている大豆に含まれる、植物性タンパク質のことです✨
今回はソイプロテインとホエイプロテイン、
さらにはあまり馴染みのないカゼインプロテインについてご紹介していきます😳
ソイプロテイン
ソイプロテインには大豆イソフラボンが豊富に含まれています✨
女性ホルモンであるエストロゲンの類似物質であり、
肌の艶や髪の毛の質など、見た目の美しさや若々しさをキープするために効果的な成分です🙆🏻♂️
この成分は、ホエイプロテインには全く含まれないので、ソイプロテインならではの魅力だといえます☝🏻
ホエイプロテイン
ホエイプロテインの魅力はBCAAと総称される3種の必須アミノ酸を豊富に含んでいることです😎
これらの必須アミノ酸を筋トレ前から摂取することで、損傷した筋組織を素早く効率的に修復できます🙌🏻
これら必須アミノ酸は体内では生成できないので、
BCAAの豊富な含有量はホエイプロテインを選ぶメリットだと言えます🔥
カゼインプロテイン
ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とするのがカゼインプロテインです😚
この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています😌
ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、
カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です😁
摂取タイミング
筋肉がタンパク質を一番必要とするタイミングは、運動した後の30分だと言われています☝🏻
ホエイプロテインであれば運動開始の1時間から2時間前に、
ソイプロテインであれば5時間から6時間前に摂取するのが目安です🔥
○飲み過ぎには注意
粉末プロテインなどで補う場合、必要以上のたんぱく質は肝臓で脂肪に変換され体脂肪になったり、尿素として尿中に排出されたりするため、飲み過ぎはムダになるばかりか、肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます😳
まとめ
プロテインと一言で言っても、ホエイプロテインとソイプロテインではその性質が大きく異なります👍🏻
美容や筋肥大など、どちらにも様々な魅力があるので、
それぞれの目的に応じて適切に使い分けるのがおすすめです👏🏻
あなたもプロテインを普段の生活に取り入れて、理想の体を手に入れましょう✨
山方 涼平 Ryohei Yamagata
・元24hジム複数店舗マネージャー。初心者から大会出場者まで幅広く担当
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BEYOND横浜元町店は、
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横浜元町の独特の高級感を存分に感じられる外観と店内環境です。
また、施設に引けを取らないよう、BEYONDグループの店長職以上のスタッフが、
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