【睡眠の質を上げる方法】
NEWS
2023 / 04 / 13
こんにちは😆
関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪🏻
トレーナーの山方です✨
「眠りが浅く、夜中に何度もおきてしまう」「少しの物音で目が覚めてしまう」
「眠ったのに翌日も疲れが残っている」など、
睡眠に関する悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか🧐
睡眠の質が悪いと体調に影響してしまうので、できるだけ快眠が望める環境を整えることが大切です☝🏻
そこで今回は、睡眠不足に悩む方へ向けて眠りが浅くなる原因や
良い睡眠をとる方法などについてご紹介していきます🫡
生活リズムを整える
人の身体には、太陽の昇沈や四季の巡りといった自然のリズムに呼応した
「生活リズム（生体リズム）」が刻まれています🤔
体内時計（主時計・末梢時計）が備わっていることで、
日中は活動モード、夜は休息モードに自然と切り替わるようになっているのです💪🏻
体内時計は約24時間10分と言われており、1日の時間（24時間）と若干ズレています😅
たった10分と思うかもしれませんが、1週間だと1時間以上、
1ヶ月だと4時間以上もズレが大きくなってしまいます🥹
このズレを放っておくと生活リズムが乱れてしまい、
身体に不調をきたす恐れがあるので、1日ごとにリセットする必要があるのです☝🏻
就寝直前には食事は摂らない
就寝直前の食事は禁物です❌
食べてすぐ寝てしまうと、身体は消化にパワーを使うため内臓の休息時間が短くなり、
眠りが浅くなったり疲れがとれにくくなったりします😿
胃に入った食べ物が消化されるまでには、3時間ほどかかります🫠
就寝時には消化が終わっているのが理想的なので、寝る3時間前には食事を終えておきましょう🙌🏻
どうしても食事が遅くなってしまう場合は、消化の良いものを少量食べるようにしてください✨
なお、カプサイシンを含む食べ物は深部体温を上げるのに効果的ですが、
就寝直前に食べると深部体温が下がりにくくなります🥲
寝つきが悪くなるので注意しましょう❗️
ストレスを溜め込みすぎない
ストレスを感じると、眠りが浅くなります。日ごろからストレスをためないように、
発散方法を見つけておくことが大切です😳
たとえば、休日やすきま時間に趣味を楽しんだり、
お風呂やアロマなどで気分をリラックスさせたりするとストレス解消の効果が期待できます😋
また、運動して汗をかくのもストレスの発散に一役買うでしょう👏🏻
適度な疲労感は入眠をスムーズにするため、軽めの運動から始めてみても良いかもしれませんが、
寝る直前に運動をすると体温が高くなりすぎて寝つきづらくなるためご注意ください😔
睡眠の質が悪くなると、高血圧症や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病や
各種がんなどにかかりやすくなる上に、病気が進行しやすくもなると言われています😢
精神的にも記憶力や判断力、集中力などが低下し、
気分が落ち込んでうつ病になるリスクも高まりやすく、早急に改善する必要があります🔥
まとめ
睡眠不足に悩んでいるなら、まずは睡眠リズムを整えることが大切です🥸
体内時計の乱れを正したり、ストレスを発散したり、
冷えの解消に尽力したりとできることから始めてみましょう🥳
人は深部体温が下がるときに眠気を感じるので、
スムーズに眠りにつくためにも入浴などで深部体温を上げ、熱放散によって体温を下げることも大切です❗️
入浴や食事などの生活習慣を見直すのはもちろん、
自分に合った寝具を揃えて快眠できる環境を整えてみてください😚
山方 涼平 Ryohei Yamagata
・元24hジム複数店舗マネージャー。初心者から大会出場者まで幅広く担当
お問い合わせ
お得なクーポンはこちら
↓↓↓↓↓↓
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000615355/coupon/
＊——————————
BEYOND横浜元町店は、
元町ストリートの入口に店舗を構え、
横浜元町の独特の高級感を存分に感じられる外観と店内環境です。
また、施設に引けを取らないよう、BEYONDグループの店長職以上のスタッフが、
複数名で協力しながら店舗を
盛り上げて参ります。
グループでもトップクラスの環境と指導力を、
是非ご堪能下さい✨
BEYOND横浜元町店の
体験トレーニングご予約受付開始‼️
¥11,000(税込)の体験トレーニング
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
4/1-4/30 FREE TRIAL
BEYOND独自メソッドを
この機会に是非体験してみてください😊✨
アクセス
◾️所在地
〒231-0861
神奈川県横浜市中区元町1-11-6
第一タイヨウビル2階
◾️アクセス
「元町・中華街駅」より徒歩30秒（5番出口隣）
◾️営業時間
月〜日 7:00 – 24:00
◾️電話番号
045-664-6646
◾️メールアドレス
info-ym@beyond-motomachi.com
