【疲れやすい人の特徴】
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2023 / 03 / 29
こんにちは😆
関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪🏻
トレーナーの山方です✨
慢性的な疲れの原因は、運動不足による新陳代謝等の低下により、
血液や水分の循環が悪くなることによる影響が大きいと言われています🥲
またデスクワークなどの身体活動が少ない方は、
同じ姿勢や無理をした動作を繰り返すことによる筋肉の過緊張（コリ）によって、
疲労感や不調を訴えることも少なくありません☝🏻
この疲れをゴロゴロと寝て休むことで回復させようとしても、本質的な回復にはつながらないでしょう🙅🏻♂️
疲れてしまう要因はなぜなのか一緒に考えていきましょう！
食生活の乱れ
朝食を食べないと、糖質やたんぱく質などが不足するので、体内時計がリセットされません🤔
体内リズムの乱れは、自律神経の乱れに繋がり、結果として疲れを感じる原因になります😰
また、朝食や昼食を軽く済ませるのも良くありません🙅🏻♂️
1日の活動に必要なビタミン類やミネラルなどの栄養素が不足しがちになります🥲
姿勢の歪み
姿勢が歪んでいると体のバランスを整えるため、一部の筋肉へ極端に負担をかけることになるので、
疲れやすくなる原因の一つになると言われています🧐
特に、デスクワーク中心の仕事をしている方や日常の活動量が少ない方などは同じ姿勢を維持し続けやすいので、筋肉の張り（凝り）によって、疲労感を感じやすくなります🫣
睡眠不足によるもの
睡眠は、体や脳を休めるために必要不可欠な時間です🔥
また、食べ物を消化吸収し、日中の活動に必要なエネルギーが蓄えられる時間でもあります😳
しかし、睡眠不足で生活リズムが乱れてしまうと疲れがとれにくくなり、
慢性的な疲れやすさの原因になってしまいます😖
起きている時間が長ければ、疲れをとるための休息時間が短く、
それだけエネルギーを消耗しやすくなるからです😞
効率よく疲れをとる方法
○40℃以下のお湯に浸かる
入浴も疲労回復に効果的です☝🏻
身体を温めることで血流が良くなり老廃物を排出するため、疲労が溜まりにくくなります🤗
また、緊張した筋肉がほぐれ、リラックス効果も期待できます💪🏻
血の巡りだけでなくリンパの流れも改善されるため、できる限り入浴をして身体を温めるようにしましょう🫡
○ 栄養バランスを意識して食事をする
疲労が慢性化している場合、食生活を見直すことが大切です🤲🏻
肉体的な疲労が蓄積している方は、タンパク質やビタミンDを多く含む食材の摂取することをおすすめします💪🏻
精神的な疲労を感じている方は、ビタミンCやパントテン酸を含む食材を摂るようにしましょう🔥
また、心身共に疲労が慢性化している方は、ビタミンB1やカルシウムを含む食材が効果的なため、
積極的に摂り入れることをおすすめします☺️
まとめ
人が疲れを感じる原因は、人それぞれ違います🤨
仕事上の精神的なストレスで疲れを感じる方もいるでしょうし、
姿勢の歪みによって疲れが溜まる方もいます👏🏻
また、疲れの対処方法も原因によってそれぞれ異なりますので、
原因によっては単純に体を休めれば疲れが取れるというわけではないのです😢
疲れを解消するには疲れの原因を明らかにする必要があり、
「疲れているな」と感じる方は、まずは何が原因で疲れが溜まっているのかをはっきりさせましょう‼️
山方 涼平 Ryohei Yamagata
・元24hジム複数店舗マネージャー。初心者から大会出場者まで幅広く担当
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BEYOND横浜元町店は、
元町ストリートの入口に店舗を構え、
横浜元町の独特の高級感を存分に感じられる外観と店内環境です。
また、施設に引けを取らないよう、BEYONDグループの店長職以上のスタッフが、
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