【筋トレ効果半減の習慣】

こんにちは😆

関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪

トレーナーの鹿内です✨

筋肉増量やダイエットを日々頑張っている方は多くいらっしゃると思います😌

ですが、トレーニングだけ頑張って他の行動で筋肉を失ってしまっているかもしれません🌀

今回は、そんな筋トレ効果半減の習慣についてご紹介していきます❗️

必須アミノ酸が足りていない

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筋肉をつけるときに、トレーニングをしますよね🤲

それは、筋繊維を太くすることが目的のはずです🏃‍♂️

ただ、それだけでは筋肉をつけることはできません🙅‍♂️

筋肉をつくるためには、原料となるアミノ酸も必要だからです☝️

アミノ酸とは、たんぱく質が分解されてできるものです👀

アミノ酸の中でも特に「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」

は必須アミノ酸（BCAA）といい、筋肉の合成に効果的です😊

アミノ酸の血中濃度が維持されていると、トレーニング中も筋繊維の合成がスムーズにおこなわれます👌

プロテイパウダーや、BCAA入りのものもあるので、摂取してみて良いかもしれません🥤

運動後、エネルギー補給をしていない

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筋肉を減らさないためにトレーニングをする人も多いですよね😳

大事なのは、トレーニング後にしっかりと燃料の補給をすること🍚

筋肉をつけるためには、動かしたあとにエネルギーを与え、組織を修復させなければなりません💧

筋肉トレーニング後30分間に、たんぱく質と糖質を摂るようにしましょう🍗

よく、「ゴールデンタイム」と呼ばれていますよね💫

エネルギー補給が遅くなればなるほど、組織の修復も効率が悪くなります😭

トレーニングをして鍛えた！で終わるのではなく、その後のアプローチも大切なのです💡

睡眠不足

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睡眠不足は、体のさまざまなホルモンバランスを乱す原因となります😌

その結果、炭水化物を脂肪にかえてしまったり、その他、健康状態にも悪影響があります💔

また、睡眠不足では力が入らず、筋肉をつくるにも効率が悪いですよね💦

1日7～8時間程度、寝ることを心がけましょう🙆‍♂️

失った筋肉を取り戻すのに必要な期間は？

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筋肉が減ったり失われるのに2週間かかりますが、取り戻すには6週間以上かかります。。。

約3倍以上、時間がかかるのです🥲

・1番大切にしたい習慣は食事

筋肉を作る上で1番大切なのは食事です🍽

8：2の割合で食事が大切だと考えましょう✊

まとめ

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今回は筋トレ効果半減の習慣についてご紹介しました😄

知らず知らずのうちに筋肉を減らす行為をしていた方もいるかもしれません😥

みなさんが思う以上に、筋肉はつけるのが難しいのに対して落ちるのは早いのです🤦‍♂️

少しでも不安に思われた方は、普段の生活を改めて考えていきましょう🕺

また、筋力や筋肉量の低下は、年齢を重ねると免れないのが事実です。。。

ですが、自らの習慣で筋肉を失ってしまうことは、かなりもったいないです⤵️

生活習慣の中で、何が悪いかわからないという方は、是非当店へご来店下さい🌸

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BEYOND横浜元町店は、

元町ストリートの入口に店舗を構え、

横浜元町の独特の高級感を存分に感じられる外観と店内環境です。

また、施設に引けを取らないよう、BEYONDグループの店長職以上のスタッフが、

複数名で協力しながら店舗を

盛り上げて参ります。

グループでもトップクラスの環境と指導力を、

是非ご堪能下さい✨

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