【亜鉛の効果とは？？】

こんにちは😆

関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪🏻

トレーナーの山方です✨

健康食品やサプリメントでよく聞く成分「亜鉛」

人間が食事やサプリメントから摂取しなければならない「必須ミネラル」で、

健康を維持するために重要な栄養素です🔥

そこで今回は、亜鉛の栄養素や役割、亜鉛不足と男性機能・男性ホルモンの関係、

亜鉛補給の注意点などについて徹底解説していきます☝🏻

髪や肌の健康維持

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亜鉛を摂取する事は、髪や肌の健康維持につながります🙆🏻‍♂️

亜鉛の働きの1つに細胞分裂の促進があり、細胞が一定の周期で生まれ変わる「ターンオーバー」を早めてくれるからです😳

ターンオーバーは美しい髪や肌を維持するために、必要不可欠です☝🏻

亜鉛が不足すると、髪を作る「ケラチン」・美肌を作る「コラーゲン」という2つのタンパク質も生成されなくなります❗️

亜鉛を補給する事でタンパク質の代謝が活性化し、ターンオーバーのスピードも向上⤴️

結果的に髪や肌の健康維持に繋がるのです❗️

ストレス軽減やうつ予防

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精神の安定に寄与する亜鉛は、ストレスの軽減やうつ予防につながります✨

脳の機能低下で起こるうつ状態は、神経細胞の刺激伝達がスムーズにいかない事が原因と考えられます😭

この神経伝達物質を作るのに必要な栄養素が亜鉛なのです🔥

心の健康を保つ神経伝達物質の分泌には、亜鉛の他にもタンパク質やビタミンB、マグネシウムなどの栄養素を、バランスよく摂取する事が大切です🫡

神経伝達物質は適切に分泌されなければ、気持ちが安定せずストレスやうつの症状を引き起こします💁🏻‍♂️

心の栄養でもある神経伝達物質の分泌に関わる栄養素である「亜鉛」を摂取する事で、ストレスの軽減やうつを予防が出来るのです💪🏻

生殖機能の改善

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精子の形成や男性ホルモンの合成に必要な亜鉛を摂取する事で、生殖機能の改善に役立ちます☺️

亜鉛は、男性の前立腺や精子に多く存在するためです❗️

男性ホルモン(テストステロン)の減少は精力減退や男性更年期症状を引き起こし、ひいてはEDに繋がる可能性もあります🥲

そのため、男性ホルモンの合成や精子の生成に重要な役割を果たす亜鉛は、生殖機能の改善に必要不可欠な栄養素なのです💁🏻‍♂️

亜鉛は摂取量を増やすと男性ホルモン(テストステロン)の値が増える事がわかっています🧐

成人男性に推奨される1日の亜鉛摂取量は約11mg。体内に蓄える事は出来ないため、毎日摂取し続ける必要があります☺️

新陳代謝の活性化

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亜鉛を摂取する事で、新陳代謝がより活性化されます🔥

亜鉛は細胞の新陳代謝に関わる、200種類以上の酵素の構成に重要な役割を担う成分だからです✨

亜鉛は体内に約2g存在するといわれ、骨・腎臓、肝臓、脳、髪など新陳代謝の盛んな細胞により多く存在します☝🏻

男性は前立腺に最も多く存在するため、精力減退や勃起力に対しても重要な栄養素です💪🏻

貝類・肉・魚などのたんぱく質に、亜鉛は豊富に含まれます😳

レモンやゆずなど柑橘類に多く含まれるビタミンCと合わせて摂取する事で吸収率が上がり、新陳代謝がより活性化されるのです✨

逆にファストフードやインスタント食品・コンビニ弁当などは、リン酸塩・ポリリン酸・フィチン酸などの食品添加物が含まれており、亜鉛の吸収を妨げます💁🏻‍♂️

亜鉛の新陳代謝を活性化する作用は、男性機能にも大きく関わります🥸

そのため、男性にとって需要な栄養素と言われているのです😳

吸収率を上げるビタミンCと一緒に摂取する事で、更に新陳代謝の活性化が期待できます🧐

○亜鉛が多く入っている食べ物

・生牡蠣　13.2mg

・煮干し　7.2mg

・豚レバー　6.9mg

・カシューナッツ　5.4mg

牡蠣や牛肉・豚肉・納豆などの食品に多く含まれる亜鉛ですが、アルコールの摂取量の多い人や偏った食事を続けている人は不足しがちなため、注意が必要です🙂

まとめ

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亜鉛は必須ミネラルの一つですが、体内で生成する事が出来ない為、食品やサプリから摂取しなくてなりません🥸

含有量の多い牡蠣をはじめ、牛豚鶏の肉類や卵・乳製品やナッツからも摂取する事が出来ます😚

水に溶けやすい亜鉛は、時短調理や電子レンジでの加熱で摂取効率を上げる事が可能です☺️

茹で汁も利用できるよう、汁物やスープの材料として使用する事で無駄なく飲み干す事が出来ます🔥

また、食事だけで推奨される摂取量を満たせない場合は、サプリメントの摂取もお勧めです🙆🏻‍♂️

体内で生成されない亜鉛を食事で摂取する際は、調理法を工夫し無駄なく摂取出来るように気を付けましょう😳

サプリメントを併用する事で、更に効率良く摂取する事が可能です☝🏻

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横浜元町の独特の高級感を存分に感じられる外観と店内環境です。

また、施設に引けを取らないよう、BEYONDグループの店長職以上のスタッフが、

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