こんにちは😆

関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪🏻

トレーナーの山方です✨

年齢とともに気になり始めるヒップライン😌

お尻は決して大きくないにもかかわらず、お尻の形が崩れ、「垂れ尻」に悩んでいる人も多いのではないでしょうか🤔

お尻の崩れは、お尻の筋肉低下や姿勢の崩れが主な原因だと言われています🥲

20代後半～30代前半など、早い段階から現れることも……。

普段から運動不足の人や猫背になりがちの人は、特に注意が必要です💁🏻‍♂️

今回は弛んでしまう原因や改善方法のご紹介をしていきますので是非ご参考にしてみてください😊

お尻の筋肉を使わず歩いている

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筋肉の衰えは、お尻が垂れてしまう最大の原因です🫠

お尻の筋肉は、起立・歩行・階段昇降などの基本的な動作の要となる筋肉☝🏻

日常的に歩くことが少ない人はもちろん、猫背や反り腰の状態で歩く癖や、太ももを上げないで歩く癖がある人は、お尻の表面を覆う大殿筋の筋力低下を加速させているかもしれません👊🏻

・ 運動不足

運動不足により、お尻の皮下脂肪が増加すると、その重みでお尻が垂れ下がってしまいます😭

また、お尻の筋肉は、正しい姿勢を保つために重力に逆らって収縮する抗重力筋。。

筋肉を収縮させる機会がなければ、どんどん衰えてしまうことも😢

足を組む

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普段から足を組んで座る習慣があると、骨盤を横方向から支える中殿筋が伸び、骨盤が歪みます😟

骨盤が歪むと、お尻全体の筋肉のバランスが乱れ、お尻の形が崩れてしまう可能性があります🥲

○座っているときの姿勢が悪く、骨盤が後ろに傾いてしまう

背もたれに寄りかかり、座面から滑り落ちるような姿勢で椅子に座ると、骨盤が後ろに傾き、猫背を引き起こします🫠

この状態が長く続くと、お尻が全体的に下垂するだけではなく、お尻の位置が低くなり、丸みを失い平たく広がった「扁平尻」へと向かう可能性があります😔

おすすめトレーニング

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○四つ這い　トレーニング

日頃使っていないお尻の筋肉を意識して使うことで、お尻の筋肉を鍛えるトレーニングです✨

お尻と太ももの境がなくなってきたという垂れ尻でお悩みの方も、このトレーニングで解消しましょう❗️

1．両手、両ひざをついて、四つん這いの姿勢になる

2．息を吐きながら、片足のひざを上へ上げる
この際、身体のそけい部が伸びていることを意識してください。

3．上げている方のお尻に力を入れて、その状態をキープ

1～3を3回から5回行い、片足が終わったら反対側も同様に行います💁🏻‍♂️

○お尻歩き　トレーニング

お尻は「大臀筋（だいでんきん）」「中臀筋（ちゅうでんきん）」「小臀筋（しょうでんきん）」

という3つの筋肉で形成されています😳

このトレーニングでは、お尻の筋肉の大部分を占める大臀筋を鍛えることができるので、

キュッと引き締まったカッコイイお尻を目指すことができますよ😌

1．脚を伸ばし、つま先は天井へ向けて床に座る。骨盤を立てる。

2．そのまま、お尻を使って前へ、後ろへと歩く

コツは、お尻の力だけを使って歩くこと。10歩前進し、10歩後進するという風に歩きましょう。

○ヒップリフト　トレーニング

お尻を引きあげるだけでなく、腹筋や背筋も鍛えることができるトレーニング😆

スクワットよりも難易度は高くないので、試してみてください😊

1．膝を立てて仰向けに寝そべる

2．両手は手の平を下にして、身体の横に置く

3．息を吐きながら、恥骨を突き出すように腰を持ち上げる
このときに、身体が一直線になることを意識しましょう。

4．腰を持ち上げたら、一旦停止する

5．息を吸いながら、ゆっくりと下ろす。

1～5を30回、2セットを目標に行ってください☝🏻

※腰を持ち上げるとき、腰を反ってしまわないように注意しましょう💪🏻

まとめ

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筋肉は使われる機会がないとどんどん弱くなってしまうだけでなく、

筋肉の一部が脂肪化して霜降り肉のようになってしまうこともあります🥲

お尻の働きについてよく知り、普段の生活や筋トレで意識して、より効果を高めるようにすることが大切です😳

お尻年齢を上げ、キュッと引きあがってプリッとした張りのある美尻を手に入れましょう🔥

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BEYOND横浜元町店は、

元町ストリートの入口に店舗を構え、

横浜元町の独特の高級感を存分に感じられる外観と店内環境です。

また、施設に引けを取らないよう、BEYONDグループの店長職以上のスタッフが、

複数名で協力しながら店舗を

盛り上げて参ります。

グループでもトップクラスの環境と指導力を、

是非ご堪能下さい✨

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