【リンパの流れが悪くなると？】
NEWS
2023 / 03 / 08
こんにちは😆
関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪🏻
トレーナーの山方です✨
みなさんは、リンパの流れを気にしたことはあるでしょうか？
リンパの流れが滞ると体内の老廃物は余分な水分が排出されなくなり、免疫機能も低下します🥲
そのため様々な不調の症状が出てきます🤔
むくみ、頭痛、肩こり、肌荒れ、便秘、冷えなどの他、疲労物質が身体に溜まるため疲れを感じやすくなります☝🏻
リンパの流れが悪くなる原因や改善方法も紹介していくので是非参考にしてみてください✨
運動不足
運動不足によって筋肉の動きが少なくなると、リンパを流すために必要な筋肉の動きも悪くなり、流れが滞ります🤔
適度な運動によって筋肉を動かすことは、リンパの流れを促進させるために効果的✨
ライフスタイルによって運動に時間を割くことが難しい場合もありますが、簡単なストレッチやマッサージを行うことでリンパの流れを促せます🙆🏻♂️
ストレスによるもの
自律神経は、心臓の拍動や胃腸の働き、ホルモン分泌や体温調整など、人間が生命を維持するために欠かすことができない動きをコントロールする役割があります🧐
心身にストレスを受けると自律神経の働きが低下し、リンパの流れを滞らせてしまいます🥸
現代はストレス社会と呼ばれ、日々の生活でストレスが徐々に蓄積しているので、ゆっくりお風呂に浸かったり、深呼吸をするなど、ストレスを緩和させながら規則正しい生活を心掛けることが大切💪🏻
身体の冷えによるもの
多くの女性が悩まされている冷え性は手と足の先端が慢性的に冷えているような感覚がある状態🧐
冷えるとリンパの流れが滞り、冷え性になるという悪循環になります💦
冷え性は、体温調節機能がうまく働いていない状態で、人間は体温が下がると血管が縮んで体温を維持しようとします🤲🏻
この体温調整機能を活性化するために、リンパのスムーズな流れが必要になります🤨
ゆっくりお風呂に浸かり血行を促進させたり、リンパマッサージで流れを促すことによって、リンパの詰まりや冷え性改善に効果的です✨
リンパの流れを良くする方法
・歩く
一番効果的な方法です。デスクワークの人など、座っている時間が長い方は、１時間に１回程度歩くことが最良の予防法になります☺️
トイレやお茶汲みなど、少しの時間で良いので歩く時間を作りましょう✨
しかし、せっかく歩いても筋肉の力が弱いと、リンパ管へのポンプ作用が弱いために十分にリンパが流れません☝🏻
運動やストレッチで、普段から足の筋肉を鍛えることも必要です🔥
・足先を動かす
椅子に座っていたり立っているときは、足踏みやつま先立ち、足首をグルグル回す運動を行うと効果的です🥸
また、椅子の上に足を上げたり、横になったときにクッションなどで足を上げると、重力の力でリンパが流れやすくなります💪🏻
・リンパマッサージ
リンパ管は１分間に10回程度わずかに収縮してリンパを流しています😌
リンパマッサージを行うと、この動きを活性化することができます🙆🏻♂️
また、マッサージを行ってリンパの流れを促すと、免疫を司るリンパ球の数が増え、免疫力アップにも
つながるという報告もあります😊
まとめ
リンパの流れが悪くなる原因の多くは、身近なところにあります☝🏻
ストレス社会や生活習慣が影響して、現代人はリンパが詰まりやすいといわれています🥲
忙しい日常の中でも少し改善を試みるだけで、リンパの流れを助けることができます☺️
(たとえば、姿勢を正すように意識すれば、圧迫されていた部分のリンパが流れやすくなるなど）
取り入れられそうなものから始めて、生活を改善していきましょう♪
山方 涼平 Ryohei Yamagata
・元24hジム複数店舗マネージャー。初心者から大会出場者まで幅広く担当
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BEYOND横浜元町店は、
元町ストリートの入口に店舗を構え、
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