【チートデイは必要？】

こんにちは😆

関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪

トレーナーの鹿内です✨

みなさんも1度はチートデイという言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか？

最近では、メディアでもよく取り上げられていますよね😌

今回は、そんなチートデイについてご紹介していきます❗️

チートデイとは？

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チートデイとは、ダイエット中に設ける「好きなものを自由に食べる日」を意味します🍕

ダイエット中にチートデイを設けることで、基礎代謝を維持できます🔥

基礎代謝は、呼吸や体温の維持などに必要なエネルギーで、何もしていない状態でも消費されます🤲

食事制限をすると、摂取カロリーが減って基礎代謝が落ちる可能性があります😅

体としては「食べ物そんなに入ってこないし、カロリー消費しなくていいか」という状態になるのです💧

チートデイのやり方

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チートデイに食べるものに決まりはありません🙆‍♂️

基本的に何を食べても問題ないため、好きなものを食べましょう😋

ただ、中途半端に食べるのではなくしっかり食べることが大切です😌

目安としては、基礎代謝×3kcalを摂取する必要があります🍺

倍のカロリーを摂取することで「いきなり食べ物が入ってきたから、たくさん消費しなきゃ！」という状態にする必要があるからです☝️

チートデイはそもそも必要か

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ここまでチートデイのやり方をご説明してきましたが、そもそもチートデイが必要なのでしょうか？

結論から言うと、”食事制限で過度なストレスが溜まっている方”や”体重が停滞している方”には必要です👌

代謝を上げる目的で行うということをお伝えしてきましたが、併せて心を解放するという意味も込められています👀

そのため、チートデイを行うことでまた頑張れるという方は、頑張るための材料として行うといいでしょう☺️

頻度には注意

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チートデイを行う頻度は、ストレスと体重の減りを見ながら決めていきましょう✌️

頻繁に行なっているとダイエットが進まない原因になります🥲

・普段はストイックに食事管理する

チートデイは1日限定で実施しましょう😁

普段の食事はカロリー制限を徹底し、チートデイとのメリハリをつけることが重要です😳

ダイエットを成功させるためにも、無計画に気分でチートデイを行わないようにしましょう🍚

まとめ

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今回は、チートデイについてお伝えしました👏

行う理由がおわかりいただけたのではないでしょうか？

正しく行えば、正しい効果が得られます🤩

チートデイを1つの目標にダイエットを頑張るのもモチベーションの維持に繋がるはずです😉

また、チートデイには、基礎代謝の維持・ストレス発散・栄養補給など様々なメリットがあります💡

ダイエット停滞期にチートデイを行うと、再び体重が減りやすくなります⤵️

ただし、チートデイは、しっかりと食事制限を行なっている人にだけ効果が期待できます🌟

食べたいという欲だけで行うとダイエットの妨げになるだけなので注意して下さいね🌸

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