【筋肉が痙攣！？】
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2023 / 03 / 01
こんにちは😆
関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪🏻
トレーナーの山方です✨
痙攣とは、自分の意志とは関係なくあらわれる筋肉の動きの一つで、筋肉の収縮が続く状態です💪🏻
代表的な症状には、まぶたや顔の筋肉がピクピクと動いたり、てんかんの発作による全身の硬直などがありますが、足などの筋肉がつる状態も痙攣に含まれます🤔
多くは、脳や運動神経系の異常によって起こると考えられています💦
今回は画像にて痙攣が起きる原因や対処法をお伝えしていきます☺️
原因
・過度の運動による筋肉の疲労
筋肉は通常、神経の命令によって収縮します💁🏻♂️
しかし、運動のしすぎで筋肉が疲労すると、命令の伝達に関係している筋肉内のカルシウムやマグネシウムなどのバランスが乱れ、自分の意志とは関係なく突然筋肉が収縮します😣
足がつることをこむらがえりともいいますが、指や腕、背中や腹筋などにも起こることがあり痛みをともないます😢
・パソコンなどによる目の酷使や睡眠不足
長時間のパソコン作業や睡眠不足などで目が疲れているときに、まぶたが一時的にピクピクと痙攣することがあります😫
目の周りの筋肉の疲労あるいは、末梢神経が筋肉のこりやむくみによって圧迫されることで痙攣が起きるのではないかと考えられています🥸
・高熱
3カ月から4歳くらいの子どもは、風邪や突発性発疹などで熱が38℃を超えると、高い熱が引き金となって痙攣を起こすことがあります🥲
手足に急に左右対称の激しい痙攣がみられますが、ほとんどは数分以内に治まります🧐
準備運動やマッサージを行い、ミネラルを補給する
急に運動を開始したときや、立ち仕事の場合には足がつりやすくなります🤔
スポーツなどを始める前にはウォーミングアップをして筋肉を温め、終了後や帰宅後はマッサージ、ストレッチ、入浴などで筋肉の疲労を取り除きましょう‼️
また、カルシウムの多い牛乳や緑黄色野菜、マグネシウムの多いアーモンドや大豆、貝類などを積極的にとりましょう🫡
目を休め、室内の乾燥を防ぐ
長時間にわたって目を酷使するときは、1時間ごとに約15分は目を休めましょう😌
目の疲れをとるマッサージをしたり、蒸しタオルをまぶたにのせて目の周りの筋肉を温めると効果的です😊
また、目が乾燥しないように、加湿器などで室内の湿度を調節しましょう。
目の健康に良いとされる、ビタミンA、C、E、B群をとることも大切です🔥
ストレスを溜めない、生活習慣を見直す
痙攣の多くはストレスが引き金になったり、悪化の要因になったりすると考えられるため、趣味を見つけるなどストレスを上手に発散することが大切です✨
また、動脈硬化を防ぐことが片側顔面痙攣の予防に繋がります🤲🏻
脂っぽい食事を避ける適度な運動を習慣づけるなど、生活習慣を見直しましょう💪🏻
まとめ
筋痙攣は筋肉疲労も原因としては考えられます。
筋肉が硬くなってしまったり、疲労物質が溜まっていると筋痙攣が起きやすくなってしまいます🥲
伸びにくくなってしまった筋肉は柔軟性に欠けていますのでつりやすくなっているので、マッサージやストレッチで血の流れを良くして疲労物質を流してしまいましょう😳
山方 涼平 Ryohei Yamagata
・元24hジム複数店舗マネージャー。初心者から大会出場者まで幅広く担当
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BEYOND横浜元町店は、
元町ストリートの入口に店舗を構え、
横浜元町の独特の高級感を存分に感じられる外観と店内環境です。
また、施設に引けを取らないよう、BEYONDグループの店長職以上のスタッフが、
複数名で協力しながら店舗を
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