【ダイエットの最適なペース】

こんにちは😆

関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪

トレーナーの鹿内です✨

ダイエットにおいて、どのくらいのペースで体重が減ることが理想的か聞いたことはありますか？

実際にお客さまからもよく質問されることがあります🤲

今回はそんなダイエットの最適なペースについてご紹介していきます❗️

1ヶ月に体重の5％以内の減量が理想的

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体重を元に戻さないためには、1ヶ月に現在の体重の5％以内を落とすのが理想的とされています😊

例えば体重60キロの人であれば3キロまでなら1ヶ月で落としても問題ないということです👀

このペースで体重を落としていくことができれば、半年以内に10キロ落とすことができるので、悪くないペースと言えるでしょう🙆‍♂️

1ヶ月でそれ以上早く減量が進んだ場合

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1ヶ月でそれ以上体重を減らそうと無理をしてしまうと、極端な食事制限や高強度の運動をしなければなりません💦

そのため、継続していくのが難しくなり、体重が元に戻りやすくなってしまいます😱

仮に早いペースで進んだとしたら、筋肉も落ちてしまっている可能性が高いです💔

その場合は、ペースを見直しましょう💪

ダイエットでしてはいけないNG習慣

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・極端に食事を減らす

食事を1食抜く、食事から炭水化物を抜く、という極端な方法を取ると、急激に体重を落とすことができます✋

ただ、極端な方法は長続きしないので、体重が戻ってしまい元の体重より増えてしまう可能性があります😣

・運動だけして食事を摂らない

運動をした後は筋肉が損傷し、必要な栄養素も不足した状態になっています🌀

食事で必要な栄養素を補給しないと、筋肉が痙攣しやすくなるほか、疲れが抜けない状態が長く続いてしまうことになりかねません⤵️

理想はカロリー計算を行う

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ダイエットにおいてカロリー計算はとても役に立ちます🌟

どのくらいのカロリーを摂っているか計算し体重の変動と照らし合わせることで、カロリーを減らせばいいのか増やせばいいのか修正がしやすいです😉

・ペースだけに囚われない

一般的に理想とされるペースをご紹介しましたが、自分の体調や感覚はとても重要になってきます☝️

良いペースで痩せていたとしても、あまりにも体調が悪かったり、仕事に支障が出ている場合などは無理しないようにしましょう🥺

まとめ

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今回は、ダイエットの最適なペースについてお伝えしました😌

もちろんペースは重要になってきますが、数字だけでなく見た目の変化も大切です✅

数字の変化と見た目の変化が理想的な状態に近づいているか確認しながら進めていきましょう🔥

痩せるペースは人それぞれですが、痩せられない人はいないはずなので、明確な目標を作って頑張っていきましょう😁

食事制限だけで運動しない、もしくは運動はするが食事制限はしない、という方法だとなかなか痩せることはできません😥

栄養バランスの取れた適切な食事と、適度な運動を取り入れて初めて健康的に体重を落としていくことができます💡

自分の目標体重を決めてから計画的にダイエットをしていきましょう👏

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また、施設に引けを取らないよう、BEYONDグループの店長職以上のスタッフが、

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