【筋肉痛の治し方】

こんにちは😆

関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪

トレーナーの山方です✨

運動やトレーニングを頑張り過ぎたり、久しぶりに体を動かしたら筋肉痛になったり、

昔はすぐ来ていた筋肉痛が2.3日後に来たり、筋肉痛に悩まされた経験は多いのではないでしょうか🔥

そんな筋肉痛の悩み、早く治す方法を紹介します😳

そもそも筋肉痛とは？

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筋肉痛とは、運動やスポーツによって筋肉を使い、筋肉は使うと損傷します🥲

その損傷した筋肉の筋繊維を修復する過程で生じる痛みだと考えられています🤔

筋肉は傷ついた繊維を修復することによって、さらに太く、強く成長します✨　

そのため、運動やスポーツをする際には避けては通れない道といえるでしょう🤲🏻

・年を取ると筋肉痛は遅れてやってくる？

年を取ると、全力疾走など、筋肉を限界近くまで追い込むような運動はあまりしなくなることが多いので、筋肉痛が「遅く出るようになったなぁ」と、感じることが多くなる🤔

栄養補給

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1日3食、バランスの取れた食事を心がけることが大切です✨

エネルギー源となる炭水化物(糖質)やタンパク質を摂取するとともに、

疲労回復を助けるビタミンB1やビタミンD、カルシウム、アスパラギン酸、亜鉛などを積極的にとりましょう😊

血行促進

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血流が良くなると全身循環が良くなり、疲れが溜まりにくいだけではなく、疲労回復も早くなります🔥

血流を促進させるには、ストレッチやマッサージをして筋肉をほぐす、お風呂に入り全身を温めるなどがオススメです😊

セルフケア

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おすすめは交代浴(温冷交代浴)です🛀

簡単に言うと、温かいお風呂と冷たい水風呂に交互に入る方法です✨

交代浴をすることにより、自律神経への刺激と血管の伸張作用による血行を促進することにより、身体に溜まった疲労物質を素早く除去し、また、自律神経の働きを活発にして、生理機能を高めることが出来ます☺️

しかし、温泉などでしかなかなか出来ないのがデメリットです💦

自宅で行う場合は、シャワーの水で筋肉痛の箇所に1分間当て、38〜40度の湯に1分間つかり、またシャワーの水で1分間行い、それを3セット行いましょう🔥

まとめ

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筋肉痛は、普段使わない筋肉を急に動かしたときに起こりやすくなります🤲🏻

使わない筋繊維は少しずつ細くなり、毛細血管が閉じてしまうためです💁🏻‍♂️

普段から全身を動かす有酸素運動を取り入れて血流をよくし、毛細血管のすみずみまで酸素や栄養を届けるよう心がけましょう😊

また急に激しい運動をすると筋肉に負荷がかかって、筋肉を損傷しやすくなります💦

スポーツやトレーニング後に起こる軽度な筋肉痛は達成感が味わえるものでもあったりしますが、痛みがひどい場合は生活に支障がでることも、、、。

筋肉痛は頑張った証🔥

痛みは、つらいですが、しっかり予防やケアをしてあげることで、筋肉痛を少しでも軽くし、筋繊維を強く太くすることができます✨

正しい予防・対策法を知って、筋肉痛が起こりにくいからだを目指しましょう😳

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BEYOND横浜元町店は、

元町ストリートの入口に店舗を構え、

横浜元町の独特の高級感を存分に感じられる外観と店内環境です。

また、施設に引けを取らないよう、BEYONDグループの店長職以上のスタッフが、

複数名で協力しながら店舗を

盛り上げて参ります。

グループでもトップクラスの環境と指導力を、

是非ご堪能下さい✨

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BEYOND独自メソッドを

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