【ダイエット中の外食選び】

こんにちは😆

関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪

トレーナーの鹿内です✨

ダイエット中に外食へ行くとなると、どのようなお店に行くか迷いますよね👀

そのような時に何を基準に選べば良いかポイントをお伝えしていきます🤲

メイン料理はタンパク質が摂れる料理を選ぶ

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メイン料理は、たんぱく質がたっぷり摂れるものを選びましょう💪

おすすめは、魚や豆腐、卵等の料理です🐟

肉も高たんぱく質食材ですが、部位によっては脂質が多いため注意が必要です🍖

肉をメインとする場合は、脂肪分の少ない鶏むね肉やささみ、豚肉や牛肉ならば赤身の部分を選びましょう🙆‍♂️

◯調理法は「蒸し」または「焼き」がおすすめ

メイン料理の調理方法にも注意が必要です😰

炒め物や揚げ物はカロリーが高くなりがちなので、できるだけ避けましょう💧

選ぶなら、蒸し物か焼き物、魚なら刺身もおすすめです🥢

◯サラダや汁物をプラスして食べすぎを防止する

メイン料理だけでは栄養バランスが偏りやすいため、サイドメニューを上手に利用しましょう👍

サラダや汁物を追加すれば、食物繊維やビタミン、ミネラル等も摂れるため、体の調子が整いやすくなります🥗

◯一品もの（麺類・丼もの）は避ける

麺類や丼物は、糖質や脂質の量が多く食物繊維が少ない傾向にあります。。。

特に丼物はご飯の量が多く、糖質の過剰摂取につながりやすいため、おすすめできません😓

やむを得ず食べる場合は、ご飯や麺の量を少なめにして、小鉢などのサイドメニューをつけるようにしましょう❗️

アルコールは糖質の少ないものを選ぶ

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蒸留酒に分類されるお酒（ウイスキー、ブランデー、焼酎、泡盛、ジン、テキーラ等）は、

糖質がほとんど含まれていません✌️

ただし、ジュースなどで割ってしまうと糖質の量が増えてしまうため、ストレートやロック、水割りや炭酸割り等で飲むようにしましょう🥤

◯夜遅い時間に外食しない

食事の時間が遅くなると、体に脂肪が蓄積されやすくなります🥲

ダイエット中は、できるだけ20時までに食事を終わらせましょう💁‍♂️

やむを得ず時間が遅くなる場合は、低カロリーで消化のよいものを選んでください✊

肉類は消化に時間がかかるため、メイン料理は白身魚や豆腐にするのがおすすめです🫘

まとめ

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今回は、ダイエット中の外食選びについてご紹介してきました😁

ダイエットというと、「いろいろ制限しなきゃ」と考えられる方も多いと思います😅

ただ、我慢をするということは、ずっとは続きません🙅‍♂️

そのため、うまく付き合うということが、ダイエットを成功させる秘訣になります👌

ダイエット中でも、メニューの選び方を意識すれば外食を楽しめます🌸

我慢して外食に行かないのではなく、うまく付き合って食事も楽しんでいきましょう☺️

ストレスが溜まると痩せにくくもなります💦

そのため、ダイエットに疲れたら、おいしいご飯をしっかり食べて心身にストレスをためないようにしましょう🌟

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BEYOND横浜元町店は、

元町ストリートの入口に店舗を構え、

横浜元町の独特の高級感を存分に感じられる外観と店内環境です。

また、施設に引けを取らないよう、BEYONDグループの店長職以上のスタッフが、

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