こんにちは😆

関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪

トレーナーの山方です✨

多くの人が悩んでいる便秘。

便秘が続くと、お腹が張って苦しかったり、おならが続いたり、皮膚に吹き出物ができたり、いろいろなトラブルが発生します❗️

「便秘はイヤ。でも、できれば薬に頼らず、自力でなんとかスッキリさせたい」そう思っている人も多いはず🧐

そこで、便秘になるメカニズムと解消方法をご紹介します🔥

便秘とさよならして、スッキリ気持ちいい毎日を迎えましょう🤲🏻

大腸の便を送り出す力が弱っている

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便秘の根本的な原因のひとつが、大腸の便を押し出す力が弱っていること😓

便が腸にあるのに、押し出せないことで便秘になってしまっているのです😭

便を押し出す力が弱る要因は、いくつかあり、ストレスで腸が緊張状態になること、忙しくて便意を我慢することで直腸の反応が鈍くなること、そして運動不足があげられます🥹

ストレス

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体にストレスがかかると交感神経が優位になり腸の動きが悪くなります😓

腸のぜん動運動が起こり、便を形成しながら直腸に送るのは、自律神経がリラックスモードの副交感神経が優位の時❗️

便意が起きやすい朝は、時間に余裕を持ってリラックスして過ごすと排便習慣がつきやすくなります✨

便意の我慢

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便意は、便が直腸に送られてくると脳に指令がいくようになっているのですが、我慢しようと思えばできてしまう微妙な感覚です🥲

そのため、重要視せずに「あとでトイレに行けばいい」と我慢するのを繰り返すと、便意を感じにくくなり便秘になってしまいます、、、。

○運動不足

運動は、腸全体に刺激を与えて動きを活性化しやすくする働きもあるので、便秘解消におすすめです❗️

激しい運動でなく、インナーマッスルに繋がる太ももの筋肉を大きく動かすウォーキングなどでも効果はあります😳

便秘になった時の対処法

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便秘になった時、一体どのように対処すれば良いのでしょう？

あるいは、便秘にならないように予防するには、どのような心がけが必要なのでしょうか🧐

食物繊維は、腸のぜん動運動を活発にし、便を排出しやすくしてくれます✨

穀物、いも類、豆類、ひじき、寒天、果物など、食物繊維を豊富に含む食品をしっかり摂りましょう❗️

また、水分の摂取量が少ないと便が硬くなり、排出しにくくなります🥲

こまめに水分を摂ることを意識しましょう🔥

特に、朝、水や白湯などの水分をコップ１杯摂る習慣をつけると、腸が目覚め、活発に動き出すようになります🙆🏻‍♂️

まとめ

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便秘を防ぐためにもっとも大切なのは、バランスの良い食生活と適度な運動✨

無理なダイエットで極端に食べる量を減らしたり、「太るから」といって穀類や脂肪を摂らなかったりすると、便になる原料そのものも減ってしまいますし、便をスムーズに排泄するための潤滑油も失われてしまいます🥲

あるいは、運動不足が続くと、腹筋が弱まり、便を体外へ押し出す力が不足してしまいます❗️

便秘に悩んでいる人は、まず、食事や運動などの生活習慣を見直すところから始めてみましょう🔥

お問い合わせ

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BEYOND横浜元町店は、

元町ストリートの入口に店舗を構え、

横浜元町の独特の高級感を存分に感じられる外観と店内環境です。

また、施設に引けを取らないよう、BEYONDグループの店長職以上のスタッフが、

複数名で協力しながら店舗を

盛り上げて参ります。

グループでもトップクラスの環境と指導力を、

是非ご堪能下さい✨

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体験トレーニングご予約受付開始‼️

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アクセス

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