【ダイエットの落とし穴】

こんにちは😆

関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪

トレーナーの鹿内です✨

ダイエットを行っていると、痩せているうちは良いのですが、体重を減らしたい気持ちが強くなり、カロリーを減らしすぎてしまうことがありますよね😳

このサイクルにはまってしまうと、ある落とし穴にはまる可能性があるのです。。。

今回は、そんな落とし穴についてご紹介していきます❗️

基礎代謝よりも低いカロリーになる

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落とし穴とは、基礎代謝よりも低いカロリーを摂取する状態になることです😨

もし基礎代謝よりも少ないカロリーしか食べなくなると、その下回ったカロリーで運用できるように体が「省エネモード」になるような調整を始めます💡

つまり「そんなにカロリーが入ってこないからそんなに消費しなくてもいいか」という状態になり、食事を減らしているのにも関わらず、体重が減っていかないようになっていくのです💦

◯正しい摂取カロリー

摂取カロリーの目安としては、性別によって違いますが

女性　基礎代謝＋200〜600kcal

男性　基礎代謝＋400〜800kcal

上記のように言われています🙆‍♂️

このくらいを目安に食事量を調整していきましょう🤲

まずは摂取カロリーを正確に把握する

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ダイエットをする前に、今食べているカロリーはどのくらいかを把握しなければ、そこからカロリーを増やすか減らすか判断することができません😅

最初は現状の確認から始めていきましょう✊

◯基礎代謝以下のカロリーを続けると

・筋肉を切り崩してエネルギーに変えてしまう

・筋肉量が減り、代謝が落ちる

・痩せにくく太りやすい体になる

こうなると、せっかくつけた筋肉が落ちてしまい、また一からトレーニングをしていかなければいけないということになるのです💔

◯1日1食にしてカロリー制限するのはNG

痩せるためには、血糖値の上昇幅を少なく抑えたいので、食事の時間が空きすぎるのは良くないです⚡️

1食でたくさん食べるよりも、1日3〜5回に分けて食べれるとベストです🔥

まとめ

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今回は、ダイエットの落とし穴についてお話ししていきました😄

ダイエットをしていると、どんどんカロリーを下げてしまいがちなのです。。。

落ちていく体重を見ていると、それが快感になってきてもっと落としたいという気持ちはよくわかります😓

ただ、結果としてそれが食べないダイエットに繋がってしまいます😖

数値よりも見た目の変化を楽しみながらダイエットしていきましょう🌟

カロリーを減らしても、最初のうちはしっかり体重が落ちていくかもしれません⤵️

ですが、カロリーを減らさなくとも食べる順番や食べる内容を変えるだけでも体重は落ちることがあります🙋‍♂️

基本的にカロリーを下げるのは、様々な手段を試した結果、最終手段としてカロリーを下げるというイメージの方がいいです😌

ダイエットは、多くの切り札を持っている方が自分の首を締めなくて済むということを念頭に頑張っていきましょう🌸

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横浜元町の独特の高級感を存分に感じられる外観と店内環境です。

また、施設に引けを取らないよう、BEYONDグループの店長職以上のスタッフが、

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