【筋トレにおすすめの時間帯】

こんにちは😆

関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪

トレーナーの鹿内です✨

筋トレをする際に、「朝・昼・夜とどの時間帯に行えばいいんだろう？」

そのような疑問の声をよく耳にします😳

今回は、実際どのような時間が良いのかについてご紹介していきます❗️

自分に合った時間が一番

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結論、自分の生活習慣に合った時間であれば、どの時間帯でも問題ないです🤲

ただ、それぞれの時間帯にメリットとデメリットはあります👀

その点を踏まえてご自身に合った時間帯で行うようにして下さい💪

◯朝のメリット・デメリット

朝に筋トレをすることで得られるメリットは、筋肉が増強しやすいことと代謝が増えることです🔥

早朝から朝9時の間に、筋肉増強に関わる「テストステロン」というホルモンの分泌が増えるので、この時間帯の筋トレは効果が高いです😊

また、一日の代謝量が増えるので、ダイエットにも効果的です🏃‍♂️

デメリットは、ケガのリスクがあることです😰

朝は、関節や筋肉が動きに慣れておらず、まだ硬い状態なので、激しい筋トレによって、捻挫や肉離れといったケガのリスクが高まるからです⚡️

◯昼のメリット・デメリット

昼の筋トレのメリットは、筋肉に強い負荷をかけられることと糖質が脂肪になりにくいことです☀️

この時間帯は体温が上昇していますし、身体が柔らかくなっていますので、負荷が強い筋トレをすることができます⤴️

デメリットは、時間が取れないことと汗をかける環境にいないことです💦

人によってはお昼時間を取れないぐらい忙しいことがありますし、筋トレによって汗をかいてもシャワーを浴びられる環境にいないことがあります🙍‍♂️

◯夜のメリット・デメリット

この時間帯のメリットは、時間が取りやすいことと集中しやすいことです🌃

日中は仕事や家事、育児などで何かと忙しいですが、夜になると自分のために時間を使えるようになる人が多いです👍

デメリットは、睡眠に影響があることです💤

激しい筋トレをすると、極端に言えば興奮した状態になりますので、このままでは深い眠りが得られなくなってしまいます😪

眠りが浅い日が続くと、疲労が蓄積し、筋トレの質に影響が出てしまいます💧

ですので、適度な疲労感を感じる程度の筋トレに留め、就寝直前の時間帯はできるだけ避けることをおすすめします😌

食事の前に筋トレする場合の注意点

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空腹時の筋トレはおすすめではありません🥲

身体の中にエネルギーが無いと、筋肉を分解してエネルギーにしてしまうからです💥

もし食事前に筋トレするなら、1時間ほど前に軽食を摂ったり、プロテインを飲んでから行いましょう🥤

◯食事の後に筋トレする場合の注意点

食事をした直後は避けて、食後2時間以上、最低でも食後1時間は空けてからがおすすめです😄

食べた直後は、消化不良で気持ち悪くなったり、お腹が痛くなる可能性があります😮

しっかり時間を空けてから行いましょう⭕️

まとめ

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今回は、筋トレにおすすめの時間帯についてご紹介しました🤗

様々な意見がありますが、1番は自分の生活習慣の中に取り入れることが大切です👐

人間は習慣でできている生き物なので、習慣にさえしてしまえば頑張っているのではなく、当たり前に行なっているという感覚になるはずです✨

そして朝、昼、夜の筋トレには一長一短あること、食事や睡眠のことを考える必要があること、などが分かったと思います✌️

働き方によってジムに使える時間も全く異なってくるはずです🌀

そこで無理をしてしまうと体調を崩してしまったり、運動したくてもできないということに繋がる可能性がでてきます😭

そのため、無理のないように適度なインターバルも必要です👌

これらを踏まえて、ご自身で続けられそうな時間帯を考えて、筋トレをしていってくださいね🌸

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BEYOND横浜元町店は、

元町ストリートの入口に店舗を構え、

横浜元町の独特の高級感を存分に感じられる外観と店内環境です。

また、施設に引けを取らないよう、BEYONDグループの店長職以上のスタッフが、

複数名で協力しながら店舗を

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