こんにちは😆

関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪

トレーナーの鹿内です✨

「夜に異常にお腹が空く」「夜ご飯を食べたのにお腹が空く」このようなことを思われている方も多くいるのではないでしょうか？

そう感じるのにはある理由があるんです😨

今回は、その理由と対処法をご紹介していきます💪

睡眠不足によるホルモンバランスの乱れ

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睡眠不足になると食欲が増すと言われています😩

睡眠が不足すると食欲を増進させる

「グレリン」というホルモンが多く分泌されます💭

◯朝食を抜いている

実は、朝食と睡眠は関係が深いものなんです😴

朝食をとることで、メラトニンという睡眠に不可欠なホルモンが分泌されやすくなります☝️

そのため、夜になると自然に眠気が訪れ、夜に強い食欲を感じることもなくなるというわけです😌

深夜まで目が冴えて眠れないという方は、

まずは朝食を食べる習慣を身につけ、少しずつ睡眠のリズムを作っていくとよいでしょう🤲

食欲を掻き立てる誘惑が多い

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テレビやサイト、SNSでは美味しそうな食事の写真がたくさんアップされていますよね🍚

人は、そのような視覚情報から無意識に欲求がかきたてられ、行動を決めているということが多いのです❗️

◯どうしても我慢できないとき

夜や夜中に空腹を感じて、どうしても食欲を我慢できないというきは、次のようなものを口にして様子を見ましょう👀

・温かい飲み物（牛乳、豆乳、ノンカフェインの飲み物など）

・無糖の炭酸水

・スープ

これらは、消化器官をフル稼働させることなく、満腹感を得やすいメニューです🙆‍♂️

個人的には、冷蔵庫で簡単に常備できるうえ、食欲抑制効果の高い無糖の炭酸水がおすすめです🥤

スープを飲むときには、塩分に注意してください💦

本来は食べないことがベスト

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本来、夜ご飯を食べた後からは消化器官を休める時間です😳

しかし、食事をすることによって胃や腸、肝臓などの消化器を働かせてしまいます🌀

通常、食事をすると少なくとも3〜4時間は胃や腸が動きます💧

この時間に睡眠をとったとしても、消化器官が稼働しているため、体が休まらず、おのずと睡眠の質も下がってしまいます⤵️

翌日には、睡眠不足と内臓疲労が起こり、倦怠感、眠気、集中力の低下などの不調に繋がってしまいます😭

◯朝から夜にかけて量を調整

夜にお腹が空かないように、日中にできるだけしっかり食事を摂り、夜にかけて食事量を減らしてくイメージで食事をしていきましょう👏

◯よく噛んで食べる

これは、朝昼夜ご飯全てに言えますが、特に夜ご飯はよく噛んで食べましょう🦷

よく噛むことで、満腹感を感じやすくなります🍽️

早食いが食べ過ぎに繋がる可能性は大きいです🤦‍♂️

まとめ

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今回は夜に食べすぎてしまう理由についてご紹介しました💁‍♂️

辿ってみると、それまでの過ごし方が原因で朝から夜までの行動が繋がっていたことがわかったと思います。。。

日頃から健康的な生活をしようと心がけることで改善されることも考えられるので、少しずつ生活を見直していきましょう😋

食欲は人にとって必要な欲求ですが、夜や夜中の空腹は、ホルモンや外部からの刺激による「にせものの食欲」であることが多いです🙅‍♂️

本来の欲求ではないと理解して、自分をコントロールする意識を持ちましょう😊

一度食欲をコントロールできれば自信につながり、食生活や睡眠のリズムをスムーズに取り戻すことができるはずです🌸

より詳しく知りたい方は、是非当店へお越し下さい🌟

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BEYOND横浜元町店は、

元町ストリートの入口に店舗を構え、

横浜元町の独特の高級感を存分に感じられる外観と店内環境です。

また、施設に引けを取らないよう、BEYONDグループの店長職以上のスタッフが、

複数名で協力しながら店舗を

盛り上げて参ります。

グループでもトップクラスの環境と指導力を、

是非ご堪能下さい✨

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