【筋肉痛とは？】

こんにちは😆

関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪🏻

トレーナーの山方です✨

普段、筋肉痛を感じることはありますか？

たくさん運動したり、普段使わない筋肉を使ったときに起きる筋肉痛😌

今回は、その筋肉痛が起きるメカニズムや筋肉痛の改善方法をお伝えしていきます😊

筋肉痛とは

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トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している繊維（筋繊維）に細かな傷ができます🩹

傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて、ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が出現すると考えられています🤔

筋肉痛のピーク&改善方法

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一般的な筋肉痛の痛みのピークは強い運動の2〜3日後であると言われており、徐々に痛みが減少しておよそ5〜7日後には自然に消失するとされています👍

○ 筋肉痛を治す＆筋肉疲労を改善するための方法

●痛みのある筋肉を必要以上に使わない。
●筋肉の状態が落ち着いている場合（熱感や強い痛みがない場合）は、

心地よいと感じる温度の蒸しタオルなどで患部を温める。
●ただし、患部に熱感や強い痛みがある場合はまずアイシングで冷やし、熱が引き、落ち着いてから温める。
●筋肉を脱力した状態でゆっくり伸ばすストレッチや、

フォームローラーなどを利用して筋肉の緊張をゆっくりほぐす。
●痛みが強い場合は、炎症を抑え、痛みを和らげる成分が配合された湿布薬やローション剤、

スプレー剤などの外用鎮痛消炎剤を、痛む患部に直接利用する。

入浴によって得られる筋肉痛改善メリット

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●全身を適度に温めることで血管が拡張すると、血流量が増し、血液の循環が活発になる。

同時に体表の血流量が増え、筋肉内の血液循環も促される。
●入浴することで身体が完全にリラックスすると、副交感神経が優位となり、

筋肉痛のみならず精神的な疲れも取り除くことができる。
●水中では浮力が働き、全身の筋肉の脱力が容易になる

ただし、お湯の温度が熱すぎると、逆に交感神経が優位となって血管が収縮してしまうので注意が必要です😤

○筋肉疲労を癒す「休息」

全身を温めてリラックスし、アミノ酸など必要な栄養を補ったら、十分な睡眠をとり、身体をしっかり休ませましょう☺️

筋肉痛を治すためには休息が必要です✨

横になってからの1〜3時間後は成長ホルモンの分泌が最も盛んになる時間帯です🤔

成長ホルモンは筋肉の修復を効果的に促すので、このゴールデンタイムを逃さずに休みましょう😁

○筋肉痛を治す＆筋肉疲労の回復を促す栄養素

1.糖質

2.アミノ酸

3.ビタミンB群

4.ポリフェノール類

積極的に摂取して行きましょう❗️

まとめ

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緊張し、凝り固まった筋肉をいつまでもそのままにしておいたのでは、筋肉痛はいつまでたっても改善しません🥹

逆に放置するとますます悪化していく場合もあります。。

筋肉痛を治すためには、筋肉痛の痛みにじっと耐えているよりも、できるだけ積極的に筋肉痛の改善対策を講じましょう❗️

まだ痛みが激しい場合は無理に動かすことを避けますが、少し落ち着いたら、患部を温め、全身を温め、必要な栄養補給をし、しっかり休息です😤

短い休養であれば筋肉はそう簡単に衰えません😳

動き続けて筋肉疲労を慢性化させてしまうよりも、ときには筋肉にもお休みタイムを☺️筋肉痛をしっかり治し、筋肉疲労から回復させましょう✨

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BEYOND横浜元町店は、

元町ストリートの入口に店舗を構え、

横浜元町の独特の高級感を存分に感じられる外観と店内環境です。

また、施設に引けを取らないよう、BEYONDグループの店長職以上のスタッフが、

複数名で協力しながら店舗を

盛り上げて参ります。

グループでもトップクラスの環境と指導力を、

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